Emma Barremyr

Hej vänner ♥

Hoppas att ni har en fin lördag! Själv har jag precis avslutat mitt jobbpass och ska ge mig ut på en promenix i det fina vädret med pappas bungypumps :-) lånar mammas snygga rosa jacka också! Sen blir det tacos och bebisgos hemma hos Hannis med alla fina tjejer ♥

Första trimestern

När det gäller konditionsträning ska du välja en motionsform som du tycker om, ta det lugnt och lyssna på kroppen. Har du tränat tidigare kan du träna på som vanligt och är du inte träningsvan ska du börja lugnt. Oftast är man ganska trött under den första tiden, man har en högre vilopuls och blir trött fortare, därför kan det vara bra att sänka intensiteten lite. Pomenader, lätt gympa, simning eller cykling är motionsformer som är skonsamma och som alla kan utföra.

Andra trimestern

Eftersom hjärtat jobbar hårdare än normalt under hela graviditeten blir man snabbt trött och därför ska man satsa på att ligga på 60-70 % av sin maxpuls. Man ska alltså inte träna högintensivt, utan hålla sig på en ganska låg puls. Ett riktmärke är att inte överstiga 140 slag per minut. Om du känner värk i fogarna ska du undvika hårda pass med hopp och snedbelastning av bäckenet.  Konditionsträningen bör även delas upp i kortare intervaller så att pulsen hinner gå ner på normal nivå emellanåt.

Tredje trimestern

Eftersom blodvolymen ökar finns risken att blodtrycket ökar. Ta det lugnt och lyssna på kroppen och följ samma råd som i andra trimestern.

Eftersom utsöndringen av hormonet relaxin ökar under graviditeten ökar ledrörligheten. Det bör man hela tiden ha i åtanke vid träning med snabba sidoförflyttningar och i ytterlägen. Risken för att tappa balansen och trampa snett är ganska stor och därför är det viktigt att ta det lugnt! Och som vanligt! VIKTIGT att lyssna på din egen kropp och känna signalerna av vad den orkar. Du tränar inte för att bli bättre under en graviditet, utan för att bibehålla och förebygga! Alla graviditeter är också olika. En del klarar vissa saker som inte andra klarar, så fokusera på dig och din kropp!

/ Emma.

Hej vänner ♥

Jag är precis hemkommen från praktiken. Herregud vad fort dagarna går! Förmiddagen ägnades på Nobelgymnasiet, jag och Viktoria lämnade ut massa enkäter och så passade jag på att umgås lite med lillasyster och såg hur hon hade det i skolan. Sedan åkte jag hem och lagade mat och åt lite och sedan vidare till Sats. Började med ett träningspass, möte med Lena, coachingsamtal med min klient (gick jättebra och var så himla kul), hjälpte till i receptionen osv... Innan hockeyn började stod jag och Malin utanför Stas och delade ut gratis provträningsveckor (mindre kul då alla bara tänkte på hockey och inte träning), men lite veckor fick vi ut! Nu har jag precis ätit middag och tittar på finalen av Sveriges mästerkock, heja Sigrid! Ska även fixa inför imorgon då vi ska sammanställa statistiken från enkäterna! Puh, sen sova <3

Härlig cykeltur hem från praktiken!

Hej på er ♥

Jag sitter ute och lapar sol och pluggar lite inför imorgon. Efter enkätutdelningen blev det en löptur på 8 km och sen en smaskig lunch i solen på balkongen! Vi gjorde en kycklinggryta med thaiinspirerande smaker och den smaken tillsammans med dagens stekande sol och värme tog mig verkligen tillbaka till mitt underbara Thailand! Idag börjar jag fyra och går sedan kvällen. Träningsvägledning med Jani står på schemat, kuuul :D

Ikväll kanske jag hinner berätta lite mer om vad det är jag ska göra imorgon. Det handlar om praktiken såklart och böckerna nedan kanske ger er en aning :) hihi. Solskenskram från mig ♥

Hej i solskenet ♥

Hoppas att ni haft turen att få vara utomhus idag! Själv har jag varit på barnmässan i Tingvallahallarna (inte CCC som jag skrev i morse) :) jag tror aldrig jag sett så många gravidmagar, barnvagnar och barn på ett och samma ställe någon gång förut, mysigt ♥ :) på mässan finns väl smakprover på allt man kan tänkas behöva till barn, ja precis allt! Så ett tips till er mammor eller blivande mammor (även pappor såklart) där ute, om ni inte har något för er i helgen, ta en tur till Karlstad och barnmässan! Förutom alla smakprover är det uppträdanden, aktioner på massa fint till era barn, samt väldigt bra priser och erbjudanden!

Vad gör jag där nu då kanske ni undrar? Jo Sats står där i en monter och delar ut gratis träningsveckor och gör reklam för vårt Minisats :)

Jag har haft en riktigt trevlig dag! Jag kom precis hem och sitter nu med mellanmålet på balkongen och NJUTER!!!! Ikväll har Pelle bokat bord och bjuder på middag, det ser jag fram emot :)

Lite iphonebilder från dagen!

God morgon ♥

Det blir bara värre och värre! Jag sov så jäkla gott inatt och när jag vaknade 06.10 var jag jättepigg... Hur blir det när vi ställer om till sommartid nu då? Ska jag vakna vid fem då?! :o det är underbart att de är så ljust iallafall! Jag skuttade upp, drack ett glas vatten, knöt på mig skorna och tog en morgonpromenad runt älven. Det var helt fantastiskt! Perfekt kylig luft, klarblå himmel, en stålande sol, kvittrande fåglar och en spegelblank älv :) Nu har jag käkat frukost och ska snart bege mig till Sats i stan för att möta upp lite folk där. Vi ska nämligen vara med på mässan som hålls på CCC i helgen! Spännande! :)

Någon mer som kom ut på en härlig morgonpromenad idag? :)

Hej vänner ♥

Dagen hår gått så himla fort! Jag kom precis hem och har haft fullt upp hela eftermiddagen och kvällen! På Sats har vi som sagt haft medlemskväll. Jag och Malin hade våren egen hörna under kvällen där vi gjorde konditionstester på cykeln. Så himla roligt att så många ville komma och testa sig! Gud vad jag trivs bra på Sats! Jag springer runt med ett löjligt flin hela dagarna och somnar alltid med ett leende på läpparna, humöret på topp hela tiden lixom, jag älskar det! Nu har jag dock ganska trött. Sitter med en tekopp och ska se på biggest loser nu, sen blir det sängen :)

På vårt lilla bord hade vi även lite olika smakprover på mellanmålsbars, blä om du frågar mig! Haha, men alla andra verkade gilla dem!

Hej vänner ♥

Guuuud vad härligt väder det är ute! Känns som riktig vår, helt underbart! Tur att jag plockade av mig långkalsongerna när jag gick hem från Sats, blev jättesvett, haha! Hade velat gå längs älven då det är så himla vackert och avslappnande där, men eftersom mina två pinglor Lina och Ida väntade på mig tog jag närmsta vägen och var hemma på 20 minuter. Nu blir det myskväll för allt vi har med tacos och tjejsnack<3 välbehövligt!

Vårpromenad hem

Hej ♥

Fick en fråga om vad jag lyssnar på för musik när jag är ute och springer! Och jag kan säga att jag gillar partymusik, alltså sån musik som spelas på klubbarna när man är ute och dansar. Det gör mig peppad och ofta är det ett bra tempo i låtarna! För tillfället är favoritartister David guetta, Avicii, Lady Gaga, Pitbull, Kate Perry, Flo Rida, E-type, Nause, Ke$ha, Taio Cruz, U2 för att nämna några. Listan ändras hela tiden, nya låtar tillkommer och gamla försvinner. Dock finns det några gamla godingar som jag fastnat för och som alltid hänger med.

Min top fem lista på bästa träningslåtar är ändå:

1. Bonnie Tyler - holdning out for a hero
2. Kiss - I was made for loving you baby
3. David Guetta - memories
4. Scooter - suavemente
5. Lady Gaga - bad romance

Sen kan det ibland vara så himla underbart att skippa musiken, lämna mobil och allt hemma och bara ge sig ut i skogen, vara okontaktbar och lyssna på naturen och tystnaden, endast sina egna andetag! Vissa dagar är jag så sjukt sugen på musik, vissa vill jag bara ha tyst. Har blivit som en slags terapi för mig samtidigt som jag känner mig närmare naturen om jag inte stänger ute ljuden från den!

Hur är det för er? Gillar ni musik när ni tränar och vad lyssnar ni på? Ge mig lite tips :)

Kram / Emma.

Hej ♥

Förra veckan kom nyheten att rött kött ökar risken att dö en för tidig död.  Nyheten kom från forskare på Harvard-universitetet som gjort en omfattande studie på 121 000 personer. Den som åt en portion bearbetat kött per dag ökade risken att dö för tidigt med 13 %. Och när det gällde bearbetat kött, som korv och bacon ökade risken med 20 %. Du kan läsa hela artikeln på DN här om du missat den.

”Bearbetat kött innehåller mättat fett, natrium, nitriter och cancerframkallande ämnen kopplade till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer”.

Min åsikt när det gäller mat är att vi kan äta lite av allt. Att äta mycket av lite är aldrig bra. Vad gäller halvfabrikat har jag under många år varit kritisk. Desto mer man vet om halvfabrikat, desto enklare blir det att undvika det. Jag äter i stort sett allt när det bjuds men gör hela tiden medvetna val när jag handlar eller får välja själv. Jag tittar alltid på innehållsförteckningar för att undvika socker och tillsatser i produkterna jag handlar. Desto mindre ingredienser desto bättre och ”renare” mat. Det är svårt att säga vilken som är den bästa kosten men bara genom att titta på vilka som har världens lägsta siffror av hjärt- och kärlsjukdomar får man sig en funderare. Grekland har befolkningen med de friskaste hjärtan i hela världen och där äts det mycket lite av rött kött och processad mat. Vad man däremot äter mycket av är nötter, mandlar, fet och mager fisk, kyckling, kalkon, baljväxter, rotfrukter, grönsaker, frukt, bär, fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter och rött vin.

Många kommer med bortförklaringen ”jag orkar inte bry mig om vad jag äter”, men den här studien visar tydligt hur farligt det kan vara att inte tänka efter på vad man egentligen stoppar i sig.

Hur tänker ni kring det här? Är det något ni har reagerat på eller tycker ni att det är strunt samma och kommer fortsätta att äta alla charkprodukter och rött kött som vanligt? Skulle vara intressant att höra era åsikter!

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

Nu kommer andra inlägget med fokus på träning under graviditeten. Idag tar jag upp styrketräning under de tre trimesterna.

Under första trimestern

Här är fokus att stärka kroppen och hållningen inför kommande extra vikt. Därför bör styrketräningen vara inriktad på hållnings- och bålmusklerna där stora, kroppsegna rörelser som ställer stora krav på bålstabiliteten är en fördel. Bollövningar, utfallssteg och armhävningar är exempel. Du bör träna med lättare vikter och lägre intensitet än tidigare även om du orkar mer. Rekommendationerna ligger här på 2-3 set gånger 10-12 repetitioner. Om det inte känns bra, prova något annat eller återuppta det igen när det känns bättre.

Under andra trimestern

Under den här tiden växer magen allt mer och allteftersom skjuts tyngdpunkten framåt, vilket kan kännas i både rygg och nacke. För att barnet ska få plats separeras magmusklerna och ryggen får inte lika bra stöd längre. Styrketräning bör därför göras stabilt i sittande övningar med eller utan ryggstöd och i maskiner som komplement. Det är också viktigt att undvika tunga belastningar i ytterlägen på grund av den ökade ledrörligheten. Rekommendationerna ligger under andra trimestern på 2 set gånger 12-15 repetitioner.

Under tredje trimestern

Nu bör syftet med styrketräningen vara att bibehålla styrka och rörlighet samt skapa blodgenomströmning i musklerna. Genom att aktivera musklerna och öka blodgenomströmningen upplever många att värk i rygg och nacke förbättras. Styrka i rygg och axlar är extra viktigt för att orka bära den extra vikten. Rekommendationerna ligger på 2 set gånger 15 repetitioner. Eftersom värk av foglossningar är vanliga under den här perioden samt att instabiliteten runt bäcken och leder ökar föredrar många maskinträning framför fria vikter. Det är viktigt att undvika övningar som snedbelastar bäckenet. Men om det känns bra så fortsätt gärna att träna med fria vikter och några bollövningar eftersom vardagens aktiviteter faktiskt består av instabila rörelser. Anpassa varje träningspass efter dagsform och träna även knipövningar för bäckenbottenmuskulaturen.

Att tänka på
Under styrketräningen är det viktigt att inte hålla andan utan att tänka på att andas varje andetag. Håller du andan ökar buktrycket, viket också försämrar barnets syreförsörjning och ger onödig belastning på magmuskler. Andas därför långa och djupa andetag.

Ta hand om dig och sköt om din kropp, det kommer både du och bebisen må bra av.

Känn efter vad som ger dig energi - vänner, massage eller middag ute om du inte orkar laga hemma?

Prioritera barnet är det allra viktigaste under en graviditet. Men kom ihåg att du inte ska träna för att förbättra dig under en graviditet, utan för att förebygga eller bibehålla.

Lyssna på kroppen och känn efter vad den ger för signaler till dig. Gör inget som kroppen inte orkar, gör det som den mår bra av!

/ Emma.

Hej solstrålar ♥  

Som jag nämnde tidigare i veckan tänkte jag skriva några inlägg riktade till alla gravida där ute. Beroende på vart ni är i graviditeten kan ni ta åt er av olika inlägg. Jag tänkte börja med att ta upp några vanliga graviditetsbesvär och vad man som gravid kan göra för att minska dem. Det finns många fler besvär än de jag tar upp och vill man läsa mer detaljerat rekommenderar jag er att köpa Cias bok "Träning för gravida" där all fakta i detta inlägg kommer från.

Trötthet under graviditet
I början av graviditeten upplever de flesta kvinnor en evig trötthet. Det är ju inte så konstigt med tanke på den fysiska omställningen en graviditet innebär. Tröttheten brukar hålla i sig fram till mitten av andra trimestern för att avta lite eller vända helt och hållet.

Här kommer lite tips för att orka:

• Det är viktigt att prioritera sig själv och lyssna på kroppens signaler. Vila därför när du får chansen, kanske en stund på lunchen och gå och lägg dig i tid på kvällen. Och se till att planera in träningen så att du kommer iväg – du kommer känna dig så mycket piggare efteråt.
• Hur ser det ut på ditt jobb? Kanske kan du anpassa det lite efter dig? Bli omplacerad eller få lite avlastning? Hör efter!
• Se till att äta regelbundet! Grönsaker, fibrer, fullkorn, frukt och magert kött eller fisk. Under graviditeten behöver man ungefär 300 kcal extra per dag som inte bör komma från chips eller godis. En hälsosam kost ger dig energi, skräpmat däremot är en riktig energitjuv!
• Härda ut! Om du har det riktigt jobbigt försök då att tänka att du snart är i andra trimestern och då kommer du bli pigg och glad igen. Tröttheten kommer inte vara för evigt!

Illamående
Illamående under graviditetens första del drabbar 75 % av alla gravida kvinnor. Illamåendet beror på ett graviditetshormon som kallas progesteron som är verksamt fram till 10-12:e veckan. Men vissa mår även illa under hela graviditeten. Något som kan kännas skönt att veta är att barn till mammor som mått illa i början av graviditeten väger lika mycket och är lika friska som barn till mammor som inte mått illa.

Tips som kan hjälpa mot illamåendet:

• Ät små och täta måltider. En del kan det hjälpa att ha ett litet kexpaket på nattduksbordet som du kan äta av innan du stiger upp.
• Ersätt alltid förlorad vätska om du kräks.
• Ät kolhydrater, men rätt kolhydrater.
• Prova kokt mat istället för stekt.
• Minska på koffeinintaget.
• Drick mineralvatten – ibland kan det minska besvären.
• Ät ingefära – i traditionell kinesisk medicin används ingefära mot illamående.
• I värsta fall kan man testa att köpa åksjuketabletter på apoteket.

Halsbränna
Att man får halsbränna under graviditeten är också vanligt på grund av att magsäcken är slappare och har svårare att tömma sig. Ofta kan man lindra halsbränna med att lägga om kosten. Stora måltider, kaffe, fet mat, starka kryddor och syrliga ämnen gör det värre, så undvik det. Undvik även kolsyrade drycker, bröd och andra produkter som innehåller jäst. Ät små och täta måltider. Ibland kan mjölk och yoghurt lindra. Om inget hjälper kan man prova läkemedel som minskar på saltsyraproduktionen eller hindrar magsyran från att komma upp till matstrupen (t.ex. Bisodol eller Gaviscon).

Foglossning
Foglossning drabbar alla kvinnor, men det är långt ifrån alla som känner av det. Foglossning innebär att bäckenets fogar luckras upp under graviditeten för att barnet senare ska kunna komma ut.

Tips vid foglossning:

• Undvik ensidiga, långvariga positioner och variera ställning ofta.
• Sitt ner när du tar på dig strumpor, skor och byxor.
• Använd stadiga skor utan klackar.
• Undvik trappor i möjligaste mån.
• Lägg en kudde under magen och en mellan knäna när du ligger ner.
• Lyssna på koppen och vila när du känner att du behöver det.
• Ett SI-bälte som man har runt höften hjälper till att ”hålla ihop” bäckenet och lindrar symtomen.
• Träna sjukgymnastik.

Kramp i vaderna
När vi är gravida är det lättare att få muskelkramper. Detta beror på den ökade mängden kvinnliga könshormoner som gör att kalcium lättare binds till skelettet. Detta resulterar i minskade mängder kalcium i muskulaturen vilket gör att man läattre får kramp. Oftast kommer kramperna på natten.

Tips vid muskelkramp:

• Drick mycket vatten.
• Prova att ta tillskott av kalcium.
• Ligg med fötterna högt.
• Gå barfota, det kan lindra smärtan.
• Massage på vadmusklerna kan hjälpa.
• Barnmorskan kan ge förebyggande akupunktur.
• Stretcha vaderna innan du går och lägger dig.
• Styrketräna vaderna, gå raska promenader om du orkar så att musklerna aktiveras.

Graviditetsdiabetes
Diabetes under graviditeten innebär att kroppens kapacitet att producera insulin minskar. En stor midja samt hormonökningen av progesteron och östrogen bidrar till sämre insulinkänslighet vilket gör att kroppen måste producera mer än dubbelt så mycket insulin än vanligt. Om glukosvärdet är 10 mmol/L eller högre definieras det som graviditetsdiabetes. Hög ålder, övervikt, blodtrycksförhöjning och ärftlighet för diabetes ökar risken att drabbas. Den som får graviditetsdiabetes bör undvika att höja blodsockret. Oftast räcker det med att undvika snabba kolhydrater och istället välja en kost som är rik på fibrer och grönsaker, men vissa behöver även hjälp av insulin. Det finns bevis på att man idag kan minksa risken att drabbas kraftigt genom att sköta kosten, motionera dagligen och undvika att bli överviktig (bukfetma ökar insulinresistensen).

Förstoppning
Förstoppning är ett vanligt besvär under graviditeten. Att få i sig fibrer är därför viktigt som hjälper till att stimulera tarmrörelserna och gör att maten passerar snabbare genom tarmen. Man bör också dricka mer eftersom det behövs vätska för tarmens arbete med fibrer. Öka andelen rotfrukter och grönsaker. Ät fiberrikt bröd och gröt på grova gryn. Det är också viktigt att röra sig mycket. Träning sätter fart på matsmältningssystemet, farmförallt motionssträning!

Långt inlägg och mycket information! Intressant för er som är gravida eller kommer att bli inom en snar framtid! Förresten fick jag en fråga om jag var gravid. Haha! Kan här och nu meddela att det kommer dröja flera år till för mig och Pelle. Vi ska ha mycket tid tillsammans först ♥  

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

Idag började jag på Sats klockan tolv och har haft fullt upp hittills då jag sprungit runt ute på gymmet och fixat och donat! Nu äter jag lite lunch för att sedan stå lite i receptionen, där blir det lugnare! Lite senare ska jag testa SH-bam, ska bli så skoj! Lina och Kristin kommer hit och kör också, kul!

Dagen lunch är wok med keso och kalkonbacon!

God morgon hörrni ♥

Har ni sovit gott? Det har jag och var uppe med tuppen idag! Jag är på Sats och ska köra lite styrka innan praktiken börjar klockan nio. Det blir kortdag här då jag och Viktoria ska jobba med examensarbete i eftermiddag!

I eftermiddag får ni kika in igen om ni är intresserade av ett brödrecept jag bakade igår! Gick lite på känn, men jag tror jag kommer ihåg på ett ungefär!

Ska ni träna något idag? Ett tips! Gå UT och rör på er under vackra vädret! Ni kommer både bli gladare och må bättre om ni kommer ut en sväng ;) önskar er alla en bra dag!

Hejsan ♥

Sitter nu på tåget mot stan igen efter en mycket bra helg uppe i skogarna! Svärmor skämde bort oss även idag med en fantastiskt god middag bestående av älgstek, potatiskaka och kantarellsås. Sen en underbar chokladglass och bär till efterrätt! Mmm :) Pelle blir kvar i Sunne till imorgon, men själv börjar jag praktiken tidigt imorgon så jag fick åka ner själv idag! Jag tänker ägna kvällen åt att baka bröd och fixa lite i lägenheten. Blir mysigt det! Fick med mig två påsar från hälsomässan förut också som ni ska få se sen! Är riktigt nöjd med dagens köp :-)

Dagens middag - varmrätt och efterrätt!

God morgon fina läsare ♥

Hur mår ni? Hoppas att ni haft en bra helg!

Jag, Pelle och svärmor är nu påväg till sparbankshallen i Sunne på hus-, hem- och hälsomässan som hålls här under helgen! Ska bli mysigt :)

Vad har ni för planer idag?

Kram / Emma.

Hello ♥

Under eftermiddagen tog jag tåget ner till Sunne och har nu fått och god tvårätters middag här hemma hos svärföräldrarna! Ikväll blir det tv-mys till melodifestivalen och vi ska heja på TOP CATS, hör ni? Ring och rösta på våra Torsbykillar. Hur roligt vore det inte att se dem vinna? Just det, ring sa jag :) trevlig lördag på er mina vänner!

Heja Top Cats!!!

Hej vänner ♥

Efter en förvånansvärt lång sovmorgon (blev sent igår) slängde jag i mig en snabb frukost och åkte till farmor en sväng och hälsade på, sen gymmet för ett intervallpass på spinningcykeln och lite core. En riktig urkörare blev det då jag låg nära maxpuls på slutet, så himla underbart! Ny sitter jag hos mormor och morfar och äter lunch och tittar på skidor. Vi hejar på Matts och de andra svenskarna som det går bra för idag! Kul :)

Redo för ett pass på cykeln!

Hej vänner ♥

Jag sitter på tåget mot Torsby och läser "Gravidas träningsbok" av Cia Larsson (som är min handledare på praktiken nu). Eftersom 2012 innebär babyboom samt att gravida och träning är ett område jag är väldigt intresserad av tog jag chansen att läsa den! Finns massa bra tips och jag tänkte eftersom det är så många gravida där ute nu kanske jag har någon sådan läsare? ;-) tänkte att jag skulle ägna några inlägg till att skriva lite om träning och tips under graviditeten från Cias bok! Är ni intresserade av att läsa hela från ni köpa den, annars kan ni läsa lite här :-) vad tror ni om det?

Ikväll står det alltså personalfest på agendan och det ska bli så himla mysigt att träffa mina godingar till arbetskamrater utanför jobbet! Det blir mat, spel och alkohol antar jag! Själv kommer jag hålla mig nykter (halsbrännan och magproblemen, annars hade ett glas rött suttit fint)!

Boken heter: Gravidas träningsguide - för dig som fött barn eller är gravid

Hej vänner ♥

Jag har haft en kanondag på praktiken idag! Jag har varit med Lena på träningsvägledningen ute i gymmet, tagit emot lite kunder i receptionen och träffat massa underbara, glada människor! Blev lite trött nu när jag kom hem (gick upp sex i morse) så jag la mig i sängen med lite lugn musik i öronen för att koppla av och vila en stund! Nu känner jag att jag fått tillbaka lite energi och ska snart sätta igång med ett bak och sen matlagning. Idag är det tisdag och såklart väntar spinning ikväll :)

Tummen upp för dagen!

Hej fina läsare ♥

Nu blir det lite träningssnack!

Det dagliga livet ställer allt mindre krav på oss och vardagsmotionen minskar allt mer – vi tar bilen istället för cykeln och hissen istället för trappan samtidigt som våra jobb blir alltmer stillasittande. I Västerbotten har man gjort en studie på 16 000 personer som visade att 4 000 av deltagarna aldrig var fysiskt aktiva. Alltså en ¼ av alla deltagare hade inte ens en tanke på att röra på sig. Ett problem? Ja. Med fysisk inaktivitet kommer en rad biverkningar i form av övervikt och sjukdomar. Vi människor är ju skapta för att röra på oss – musklerna vill arbeta och framförallt hjärtat behöver få jobba lite hårdare ibland.

Så varför tjatar jag om det här nu då? Jo – idag ser det ut så här i Sverige – lite mer än 40 % av alla män är överviktiga och ungefär 25 % av alla kvinnor. Enligt Staten folkhälsoinstitut är orsaken till detta, förutom dåliga matvanor den växande fysiska inaktiviteten. Vi behöver jobba med människor och få dem att börja röra på sig, må bättre och tycka att det är roligt!

Med ett fysiskt aktivt liv kommer allt bli så mycket enklare – kroppen och själen mår bra av att människan rör på sig. Visste ni att om ni rör på er kommer kroppen att utsöndra endorfiner – som är ett lyckohormon och som får oss att må bra?! Den som väljer en aktiv livsstil kommer få många positiva hälsoeffekter på köpet – det är nämligen ett mycket gott skydd för människan och den allra viktigaste friskfaktorn. Du kommer bli piggare på dagen, sova bättre på natten, känna dig gladare och få bättre immunförsvar. Samtidigt kommer risken för skador och sjukdomar som benskörhet (eftersom vi får ett starkare skelett), diabetes, cancer och hjärtkärlsjukdomar (höga blodfetter och högt blodtryck) att minska. Och såklart kommer risken att drabbas av övervikt att minska!

Nu har jag tjatat nog om detta och tänkte skriva lite om det jag ville komma till :) Till dig som inte rör på dig och känner att du vill komma igång har jag här lite tips att tänka på:

• Jag vill först och främst trycka på vardagsmotionen – den är så viktig och den mest grundläggande stenen för din hälsa. Cykla/gå till jobbet/skolan, gå i trappor, ställ bilen längst bort på parkeringen, gå av bussen en hållplats tidigare, lek med barnen – ja listan kan göras lång!
• Ha ett långsiktigt mål att fokusera på och sätt upp olika delmål att nå på vägen. En sak att tänka på är att sätta SMARTA mål. Målen ska vara Specifika, Mätbara, Anpassade, Realistiska och Tidsbestäma.
•  Planera din träning – det är då större chans att den blir av.
• Belöna dig själv – t.ex. när du uppnått ett delmål, köp då den där snygga träningströjan som du längtat efter, gå på bio eller unna dig något extra, varför inte en massage hos mig? :)
• Ta det lugnt i början och öka träningen succesivt.
• Hitta din träningsform och ha roligt när du rör på dig!
• Hitta en kompis och motivera varandra!

Tycker att Aktivitetspyramiden gör sig bra här



Aktivitetspyramiden bygger på principen att de aktiviteter som ligger längre ned i pyramiden utförs oftare och med lägre intensitet än de aktiviteter som ligger högre upp. Aktiviteter högre upp i pyramiden ger även förbättring av kondition, styrka och rörlighet.

Lycka till!

Kram / Emma.

Hej fina ni ♥

Har nu haft en bra dag?

Det har varit fullt upp hela dagen! Jag tog mig en promenad till SATS där vi fick börja med att göra lite övningar och uppgifter för att lära oss mer om SATS, hur de jobbar och vad de står för. Lärorikt! Vi har fått orangea tröjor med namnbrickor att bära under praktiktiden, fått schema för veckan och planerat lite för vad som komma skall. Full av energi körde jag därefter ett pass på gymmet för att sedan hoppa på bussen till Viktoria. Vi har under eftermiddagen varit effektiva och börjat lite på enkäten samt letat artiklar till uppsatsen. Det känns ju riktigt bra!

Nu har jag och älskling precis avnjutit middagen med tända ljus. Jag ska hoppa i duschen, göra en kopp te och slappa resten av kvällen. Imorgon börjar jag åtta och ska vara med på träningsrådgivningen hela förmiddagen så det blir nog en tidig kväll för mig!

På promenad längs älven till Färjestad! Underbart väder och så himla fin promenad!

God morgon på er ♥

Här har jag haft en lugn och skön natt på jobbet, härligt! Nu har jag gjort iordning frukost och sitter och kikar på Vasaloppet, mysigt :)

God morgon hörrni ♥

Hoppas att ni hade en bra fredagskväll! Här hade papsen lagat en underbar middag som vi åt länge med en glas rött till. Sen blev det mys med godis och gamla filmer från förr ♥

Idag vaknade jag redan vid sex och var pigg och utvilad. Sov så himla skönt utan att vakna en enda gång inatt :) Det blev därmed en lite längre morgonpromenad i det fantastiska vädret som är. Torsby är så lugnt och fridfullt och ger mig mental styrka, vilket kan behövas inför det långa arbetspasset jag har framför mig! Min familj har åkt iväg till Branäs för en heldag i backen och jag är väl ganska bitter för att jag ska jobba idag får jag väl erkänna! Men men, jag fick ju min promenad iallafall :)

Önskar er en bra lördag och bjuder på en bild från dagens morgonpromenad! Kram på er ♥

Hej vänner ♥

Hoppas att ni haft en bra dag! Jag har anlänt i Torsby efter en ganska intensiv dag. Arbetsintervjun gick bra och likaså handledarträffen. Jag ser fram emot att börja med examensarbetet, det ska bli spännande och så himla lärorikt :)

Nu ska vi åka en sväng till mormor och morfar innan vi ska hem och äta mat med familjen! Längre sen vi hade fredagsmys ihop så det ser jag fram emot. Imorgon står en 24-timmars jobbpass på schemat!

Ha en bra kväll!

Kram / Emma.

Tjoho ♥

Sitter ute i solen och pluggar muskler! Pm:et är inlämnat och jag inväntar du Viktoria för lite plugg och sol på balkongen. Så himla underbart!