Tacksamhetslista
Emma Barremyr / 08 Augusti, 2013 - 19:19 / Hälsa och wellness5 kommentarer
Hej ♥
Att lista saker kan vara bra. Det förstärker och gör saker tydligare.
Som att skriva en lista med saker du är tacksam för. Genom att lista dem blir de så mycket tydligare än om du bara tänker dem i dina tankar.
Och att känna tacksamhet är viktigt. Det får oss att uppskatta livet och det vi har runt omkring oss. Se det värdefulla i livet.
Min tacksamhetslista ikväll:
- Tack kroppen för att du samarbetar med mig. För att jag fick gå min älskade morgonpromenad i morse, och för att jag fick döda mina benmuskler i gymmet.
- Tack för att jag får jobba med det jag älskar - träning, hälsa och människor!
- Tack för att jag får kramas med min pojkvän ikväll ♥
- Tack för att jag är frisk.
- Tack för att jag har en fin familj ♥
- Tack för att jag får äta så mycket god mat.
Vad är DU tacksam för just ikväll? Skriv en lista du med!
Kram / Emma.
Möt min grymma PT-onlinekund Gabriella
Emma Barremyr / 02 Augusti, 2013 - 15:41 / Inspiration2 kommentarer
Hej fredagsvänner ♥
En av mina PT-onlinekunder, Gabriella har valt att dela med sig av sin tid med mig. Hon har skrivit texten på sin blogg, men jag har fått tillåtelse att publicera den här också. Ni hittar Gabriellas blogg här <-- (klick).
"I början på juni började jag, som många av er vet, träna enligt program av Emma Barremyr: PT by Emma. Mycket därför att jag kände att jag stannat av lite i min utveckling och inte tyckte att det var så himla kul längre. Jag ville hitta energin i träningen och finna glädjen i den. Jag ville även tighta till kroppen, komma igång med min löpning igen utan att få ont i knäna och bygga lite muskler. Jag har följt Emmas blogg i något år och tycker att hon verkar vara en himla bra och kunnig tjej. Enda minuset är att hon bor i Karlstad och jag här i Växjö, men sånt kan man ju inte styra över. Så vi bestämde att köra allt över internet, alltså blev det ingen pt-timme i veckan och inget första möte där vi mätte kroppsfett och liknande. Men det gick så bra att köra över internet så det gjorde ingenting! (Förutom att det skulle vara kul att träffa Emma någon gång!)
Första steget var att svara på ett gäng frågor som bland annat handlade om mål, specifika önskemål och mina tidigare vanor gällande kost och träning. Efter det fick jag ovan nämnda träningsschema och kostprogram. Helt efter mina förutsättningar, behov och mål. I stora drag tränade jag styrka tre gånger i veckan; ben och ländrygg, bröst, triceps och mage samt rygg, biceps, axlar och mage. Löpning två gånger i veckan; intervaller och distans.
Innan jag påbörjade träningen mätte jag midja, lår och överarm, sprang ett löptest på 2 km och tog före-bilder. Nu, sju veckor senare (skulle varit fem, men på grund av sjukdom och skada fick jag två extraveckor) har jag gjort om testerna. Ett resultat har jag redan berättat om. Mina 2 km har gått från 10.33 till 9.23! Kring midjan har jag tappat 2,5 cm och 1,5 vardera kring lår och överarm. Bilderna håller jag för mig själv, men jag kan säga att både jag och Emma ser skillnad!
Det jag är mest nöjd med är dock min återfunna motivation och sug efter träning. Jag är peppad både på att planera och genomföra. Som jag skrivit tidigare är jag nu väldigt sugen på att planera min träning själv, verkligen inte för att jag varit missnöjd på något vis utan för att Emma har hjälpt mig hitta tillbaka till träningsglädjen. Fem veckors program var nog alldeles lagom för mig.
Genom alla dessa veckor har Emma peppat med sms och mail och hela tiden kollat läget. Det var gött att ha någon som kollade till en, både för att jag hade någon med mycket kunskap att rådgöra med när jag blev skadad i vaden/förkyld men också någon som fick igång en när det var en såndär dagen när det inte var 100 kul att träna. Dessutom får man ju energi och blir taggad när någon skickar ett heja-sms!
Stor eloge till Emma för att hon anpassade mitt upplägg helt efter mig. Det var både utmanande, varierat och roligt och passade mig perfekt. Skönt också att vi kunde ta två uppehåll, när jag blev sjuk och när vaderna började bråka. Visar på välvilja och bra service tycker jag. :)
Nu tänker jag fortsätta på samma bana som Emma har fått in mig lite extra på, mot en mer hälsosam och härlig vardag!"
Tusen tack för dina fina ord Gabriella. Det har varit helt fantastiskt att få följa dig längs vägen mot ditt mål, grymt jobbat!
Kram / Emma.
Hej härliga måndag
Emma Barremyr / 22 Juli, 2013 - 09:49 / Inspiration2 kommentarer
God morgon ♥
Då var det måndag, ny vecka och dags att börja jobba igen. Jag känner mig laddad till tusen efter en helt underbar semester och en helg med vila. Nu har jag en dag vid datorn framför mig och sedan två förmiddagar i gymmet (tisdag och onsdag) innan långhelg uppe i sommarstugan väntar! Helt okej vecka om du frågar mig!
Veckan kickstartades med ett grymt löppass (äntligen) följt av lite morgonyoga i form av solhälsningar vid Sundstatjän. Luften var sådär sval och härlig som den bara kan vara tidiga sommarmorgnar. Och bästa tiden att träna på under sommaren är ju just tidiga sommarmorgnar! Ellerhur?
Hej massa energi, sprudlande endorfiner och löparlycka!
Den här veckan kommer det bli en hel del träningssnack på bloggen. Ni kommer få ta del av lite skogsträning samt att vi kommer börja snacka lite löpning! Nya projekt är på gång och jag hoppas ni ska gilla det!
Med det önskar jag er en fin måndag!
Kram / Emma.
Löparlycka i en form av intervaller
Emma Barremyr / 15 Juli, 2013 - 13:35 / Hälsa och wellness4 kommentarer
Hej vänner ♥
Söndag och intervaller på träningsschemat!
Mycket energi i form av uppladdning med massa god mat (från Loka Brunn) och kroppen var laddad och taggad till tusen!
Jag ville spurta...
Ge mig f*n på en riktigt grisig och jobbig backe...
... Valbergsbacken!
Började med 2 km uppvärmningsjogg i stigande tempo.
Fortsatte med 1-1 min intervaller x 10.
Avslutade det hela med 2 tabataintervaller (spurt upp i 20 sek, jogg ner, 10 sek x8) upp för Valbergsbacken.
Svettigt, endorfinkickat och glädjefyllt!
Jag tjatar om den där känslan! Den där känslan som bara ett löppass kan ge mig! Den lyckokänslan är underbar!
Valbergsbacken
Kram / Emma.
Hej från en underbar helg
Emma Barremyr / 15 Juli, 2013 - 09:30 / Hälsa och wellness7 kommentarer
God morgon mina fina läsare ♥
Jag tänkte att ni skulle få börja veckan med att höra lite om vårt lilla äventyr borta i skogarna vid Loka Brunn.
Det var så roligt att kidnappa Pelle då han inte alls hade en aning om vart vi skulle förrän jag talade om det för honom (precis innan vi kom fram). Som sagt så började vi dagen med att vandra i Murstensdalen och gav oss på leden på 12 km. Grönt, tyst, vackert, fridfullt och alldles ljuvligt får beskriva turen och bilderna nedan får tala för sig själva.
Dock uppstod ett litet problem efter första varvet... Pelle hade tappat sin mobil (jag bör väl kanske tillägga att det var mitt fel då det var JAG som inte stängt ryggsäcken ordentligt)... Någonstans på leden låg den alltså, men vart? Så istället för att åka bort till Loka Brunn och leka i gymmet (som var planan) gav vi oss ut på en liten springtur för att leta efter Pelles telefon. Lyckligtvis fann vi mobilen till slut och den lilla extra svängen slutade på 5 km. Och en härlig, svettig springtur, det fick vi! Phuuu!
Väl i Loka blev det eftermiddagsfika i solskenet innan vi hoppade i bikini och badbyxor och gled in på spat. HELT. FANTASTISKT. SKÖNT!!!!
Stilla miljö, lugn musik, varma och kalla bad, bubblor, slapp i solstolen, bastubad och kärlek. Där tillbringade vi de resterande timmarna med vilopuls fram till middagen!
Middagen bestod av en tvårätterns middag, vin och hembakat bröd (glutenfritt till mig). Choklad till efterrätt innan vi däckade i matkoma! Hihi.
Dag två började med en morgonpromenad följt av bästa frukostbuffén. Lokas är den bästa jag ätit! Ett tufft ryggpass på det, några timmar i spat och sedan lunchbuffé innan hemfärd.
Med mätta magar, lugna själar och med "måbraet" på topp lämnade vi sedan Loka Brunn för denna gång!
Eftermiddagsfika i solskenet och ovan ser ni mitt specialbeställda glutenfria fika som smakade sååå bra efter all "gåing" och springning!
Glutenfritt morotsbröd med hemkärnat smör och örtsalt.
Förrätt - marinerade rödbetor, lagrad ost, aioli och sommarsallad.
Varmrätt - kummel, örtslungad färskpotatis, rostad svartrot och kokta primörer med en härlig gräddsås!
Frukost - naturell yoghurt med färsk frukt, torkade bananer, hasselnötter, valnötter, russin, tranbär, linfrön, pumpakärnor, solroskärnor och kokos. Kokt ägg, äggröra, keso, vindruvor, melon, ananas, apelsin, physsalis, jordnötssmör, kiwi, gurka, tomat, rökt kalkon, lagrad ost, brieost och en kopp vaniljte på det.
Lunchbuffé - grillad kyckling, sötpotatissallad, örtsås, champinjonsallad, oliver, pizzasallad, jordnötter, broccoli, majs, fetaost, tomater, grönsallad och en glutenfritt morotsbröd med hemkärnat smör.
Det var allt för nu! Jag hoppas att ni också haft en fin helg och fått njuta av det fantastiska sommarvädret!
Kram / Emma.
Grymma Beatrice
Emma Barremyr / 23 Maj, 2013 - 15:00 / Inspiration6 kommentarer
Beatrice, en av mina grymma PT-kunder har valt att dela med sig av sin förändring och våran tid tillsammans!
Varsågod och inspireras!
För 5 veckor sedan kontaktade jag Emma då jag kände att jag stått stilla i min träningsutveckling. Jag har alltid älskat att träna, men just nu kände jag att jag bara gjorde samma saker och gick till gymmet mer för att jag borde och inte för jag egentligen tyckte att det var speciellt kul. Jag behövde helt enkelt motivation, nya idéer och peppande hjälp! Det var nu Emma kom in i bilden. Då jag kände Emma lite sedan tidigare så var valet om PT enkelt för mig. Jag visste vad hon skulle ge mig och framför allt att hon var duktig och passionerad i det hon gjorde. Vid vårat första möte så gick vi igenom mina mål och vi mätte även mitt kroppsfett. Jag hade inte som mål att gå ned i vikt, mitt mål var att tighta till mig, få mer muskler och nya idéer så att jag skulle kunna klara mig i gymmet själv. Jag fick ett träningsupplägg för 5 veckor, helt anpassat efter mig och mina mål. En gång i veckan stod det 1h pt med Emma på schemat och resterande 4 dagar varvade jag löpning, intervaller och pass i gymmet. Det bästa var att någon bestämde åt mig vad jag skulle göra, jag behövde inte tänka eller planera själv. Jag loggade bara in på min sida där det stod klart och tydligt upplägget för veckan. Emma peppade mig med sms under veckorna och det var alltid lika härligt att komma till timmen som var planerad med Emma. Hennes leende, glädje och energi smittar av sig och det märks att hon älskar det hon jobbar med! Jag kan inte vara mer nöjd än vad jag faktiskt är, bilderna säger en hel del och resultatet på min fettmätning ännu mer. På 5 veckor har jag lyckats minska min fettprocent med hela 5 procent! Här har ni en återkommande kund! Jag skulle rekommendera ptbyemma till alla! :)
Jag vill också påpeka att Beatrice snedställning i ryggen blev grymt mycket bättre när vi jobbade upp styrkan i hennes rygg och axlar.
Du hittar Beatrice blogg här <-- (klick)!
Kram / Emma.
Min planering
Emma Barremyr / 28 Februari, 2013 - 16:35 / Inspiration0 kommentarer
Hej vänner ♥
Jag fick önskemål av en läsare att skriva ett inlägg om hur jag gör när jag planerar mat och träning och hur jag får ihop det med vardagen.
Ska jag vara helt ärlig är planeringen inget som jag riktigt tänker på - det bara rullar av sig själv. Oftast försöker jag ligga steget före hela tiden. Vet jag om att jag har mycket att göra en vecka ser jag till att sätta mig med planeringen innan. Jag och Pelle gör alltid matsedel för veckan och handlar hem och förbereder det som går på söndagar. Lediga dagar brukar jag också ägna mig åt att baka och fyllla på frysen med mellanmålskakor, mellanmålsmuffins, hembakat bröd och liknande. När jag gör matlistan tar jag även med eventuella mellanmål under veckan - allt för att jag ska slippa planera "varje" dag. Ska jag upp tidigt en dag förbereder jag det mesta kvällen innan och gör en snabb frukost som bara är att plocka fram ur kylen. Och ofta när vi lagar middag försöker vi alltid laga dubbla portioner så vi båda får en lunchlåda till dagen efter. Det underlättar otroligt mycket!
Såhär kan det t.ex. se ut när jag förbereder en kväll:
* En lunchlåda med överbliven mat från dagens middag görs iordning
* Jag blandar ihop keso och kvarg till ett mellanmål som sedan toppas med nötter eller bär som jag lägger i en ask dagen innan och lägger ner i en påse med kesokvargen.
* Jag kokar ägg och lägger in i kylen
* Jag lägger fram frukt
* Jag plockar fram mellanmålskakor eller muffins från fysen
* Jag förbereder eventuellt frukosten
Tips på snabba frukostar som du kan förbereda kvällen innan:
* Chiagröt
Annars går micromuffins otroligt snabbt att slänga ihop. Jag blandar ihop alla torra ingredienser kvällen innan och mosar bara ner bananen eller annan eventuell frukt/ grönsak och äggen på morgonen och slänger in dem i micron. Det går på fem minuter! Smörgåsar kan förberedas kvällen innan och gröt går snabbt att kokoa ihop!
Och så var det träningen. Jag jobbar som personlig tränare och planerar träningen åt andra, men för mig själv? Nej där finns ingen planering. Visst kan jag tänka lite i huvudet att denna vecka ska jag köra ben och ländrygg på måndag, rygg, axlar och biceps på tisdag, snabbdistans på onsdag osv... Men det är sällan jag har någon klar plan för hur jag ska köra eller pass upplagda i förväg. Träningsplaneringen ligger någonstans bak i huvudet och det rullar liksom bara på. Innan ett gympass lägger jag snabbt upp ett pass i huvudet och kör det sedan fullt ut - allt efter dagsform!
Jag har funderat mycket på det här med min egen träning och vad jag vill. Jag har ju mål inom löpning och vill därför få till minst tre löppass i veckan och därutöver styrketräning. Styrketräningen är jag sugen på att börja periodiserna mellan lätta, mellantunga och tunga perioder för att se hur jag trivs med det. Dock behöver jag sätta mig ner med en planering och göra en plan till mig själv. Det har liksom inte riktigt hunnits med än, men det kommer så småning om och då får ni självklart hänga med i den!
Kram / Emma.
Torsdagspepp
Emma Barremyr / 28 Februari, 2013 - 06:01 / Hälsa och wellness5 kommentarer
God morgon vänner ♥
Tidigt morgon för min del, men vem är jag att klaga? Jag gillar ju tidiga morgnar bättre än sena kvällar så. Planerar att infinna mig på gymmet klockan sju för att hinna förbereda allt inför dagen. Helt sjukt att jag fått ihop en fullbokad dag!
För att starta dagen på bästa sätt tycker jag att vi kör lite torsdagspepp i form av fina och tänkvärda ord!
Nu rockar vi denna torsdag!
Ha en fin dag mina vänner :)
Kram / Emma.
En liten påminnelse till er ♥
Emma Barremyr / 04 Februari, 2013 - 08:00 / Hälsa och wellness0 kommentarer
DU ÄR FANTASTISK OCH DU DUGER PRECIS SOM DU ÄR, KOM IHÅG DET!!!
Kram / Emma.
Plankan
Emma Barremyr / 28 Januari, 2013 - 06:47 / Inspiration2 kommentarer
God morgon vänner ♥
Jag börjar dagen med 5 minuter planka innan innan frukost. Gröten står i ugnen och gräddas så vad passar bättre än att ligga lite planka när tiden ändå behöver fördrivas?
Hur börjar ni eran måndag?
Kram / Emma.
Bästa godiset!
Emma Barremyr / 27 Januari, 2013 - 20:59 / Inspiration1 kommentarer
Hej vänner ♥
Även om godis är gott finns det inget som slår detta fruktfat en söndagskväll på jobbet!
Fägerna gör mig lycklig
Smakerna gör mig upphetsad
Konsitensen säger ÄT MIG!
Fibrerna gör gott för magen
Vitaminerna gör mig pigg
Antioxidanterna håller mig frisk
Kram / Emma.
Nyttigt fredagsmys
Emma Barremyr / 11 Januari, 2013 - 19:48 / Inspiration4 kommentarer
Hej ♥
Hälsomånaden innebär inget socker, men vad gör väl det när det finns så många goda alternativ utan det vita sockret? Ikväll mumsar jag på en smarrig rawfoodchokladboll med keso. Inte bara gott, utan även näringsrikt, mättande och bra för magen!
Vill du ha andra nyttiga alternativ på godsaker utan vitt socker kan du till exempel göra:
* Äppelpaj
* Fruktbitar och nötsmör
* Fruktsallad
* Alla former av smoothies
Har ni några andra bra tips?
Dela med er!!!
Kram / Emma
Den färgglada fredagslunchen
Emma Barremyr / 11 Januari, 2013 - 15:43 / Inspiration4 kommentarer
Hej vänner ♥
Fredagslunchen var en kär favorit i repris! Sötpotatis- och rödbetsbiffar (<--klicka för recept) som serverades med kalkonbacon och en härligt färgglad sallad.
Rätten är så fylld av färg att man blir glad av att bara titta på tallriken. Visst bli man?
Har ni inte testat dessa rekommenderar jag er varmt att göra det. Variationen i kosten är bra för vår hälsa så varför inte byta ut t.ex. riset, potatismoset, pastan eller aktuell kolhydratskälla mot något mer ovanligt?
Plättarna fungerar utmärkt tillsammans med t.ex. en köttbit, fisk eller kyckling!
Möjligheten till variation i kosten är enorm, och det behöver varken vara svårt, tidkrävande eller mindre gott!
Vill ni få in en färgklick i middagen ikväll tycker jag att ni ska testa dessa! Testa!!!
Kram / Emma.
Ge mig ditt leende
Emma Barremyr / 16 Oktober, 2012 - 08:00 / Hälsa och wellness2 kommentarer
God morgon fina du ♥
Leenden smittar, visste du det?
Något av det finaste jag vet är när människor ler mot varandra. Ett leende är så vackert och sprider samtidigt så mycket glädje. Jag älskar att le, det ger mig oftast leenden tillbaka och ett leende tillbaka värmer mitt hjärta!
Jag vill uppmana er att le. Le mina vänner! Med ett leende på läpparna kommer ni känna er gladare och få många meenden tillbaka!
Hoppas att ni får en fin tisdag!
Kram / Emma.
Mina Favoritbloggar
Emma Barremyr / 13 September, 2012 - 11:00 / Inspiration1 kommentarer
Hej vänner ♥
Idag flyger jag hem från Kreta, men landar sent i Sverige ikväll. Vi kommer tillbringa en natt i Stockholm hos gammelmorbror Rune innan vi tar tåget hem till Torsby imorgon bitti. Därför kommer ytterligare ett tidsinställt inlägg upp nu. Den här gången tänkte jag passa på att tipsa om mina favoritbloggar :D Självklart läser jag bloggar om det som är mina stora intressen - mat, träning och hälsa, men även ett par fotobloggar!
PT-Fia - skriver Sveriges största hälsa- och träningsblogg.
Olga Rönnberg - Biggest Loosers egen PT.
Katie - världens bästa blogg med hälsosamma bakverk och annat gott!
Frukostera - Victoria som bloggar om frukost.
Food- and-health-in-my-way - Sofie som bloggar om mat och hälsa.
Fanny - älskar hennes nyttiga varianter på bakverk.
Caroline Dahlen - jätteduktig fotograf från värmland.
Hanna Björkstedt - jätteduktig fotograf från Stockholm. Jag älskar bilderna på hennes söta barn.
Lite lästips från mig så länge! Har ni några bra bloggtips att dela med er av till mig?
Ha en bra dag :)
Kram / Emma.
Grym inspiration!
Emma Barremyr / 25 Augusti, 2012 - 13:00 / Inspiration1 kommentarer
Hej vänner ♥
Se den här videon för lite härlig inspiration. Killen är så fantastiskt stark och det han gör är såååå imponerande! Jag tror att vi klarar allt vi vill bara vi bestämmer oss för att klara det! Han är grym på det han gör :D
Visst är det häftigt? :)
Kram / Emma.
Träning ingår i min livsstil
Emma Barremyr / 05 Augusti, 2012 - 20:55 / Träning2 kommentarer
Gokväll ♥
Det är mycket fokus på träning i mitt liv nu, eller ja det är det ju alltid. Men det är så kul och jag mår bra av det. Det här med träning och hälsa är en livsstil som jag har valt. Den livsstilen gör mig lycklig och det är underbart :D Träningen under veckan har känts toppen och har sett ut såhär:
Måndag: 30 minuter morgonpromenad + 10 minuter uppvärmningsjogg + 50 minuter styrka - rygg + axlar + bröst.
Tisdag: 20 minuter styrka - triceps + plankan + 50 minuter intervallspinning (inklusive uppvärmning + nedvarvning).
Onsdag: aktiv vila - 60 minuter morgonpromenad.
Torsdag: 45 minuter morgonpromenad + 40 minuter styrka - ben + rumpa.
Fredag: 10 minuter uppvärmningsjogg + 45 minuter styrka - rygg + mage.
Lördag: 9 km löpning med Tassen.
Söndag: aktiv vila - 60 minuter morgonpromenad.
Morgonpromenaderna är underbara. Jag älskar min och Tassens morgonpromenader i skogen. De är heliga, glädjegivande, lugnande, stressreducerande, uppiggande och gör mig till en hel människa. Det finns inget som är så underbart som att traska runt hemma i skogen, gå där och le, lyssna på kvistarna som bryts under skorna, gruset som knakar, fåglarna som kvittrar och mina egna andetag. Det är gott för själen.
Annars tycker jag att det är grymt kul att hänga på gymmet också. Är lite svårt att få till det när jag jobbar som jag gör, men har ändå kört igenom hela kroppen den här veckan, vilket jag är glad för. Chins är sååå kul, så därför har jag såklart prioriterat två ryggpass :D
Löpningen har hamnat lite vid sidan av den här veckan. Blev sugen på spinning så jag körde det istället! Det är också grymt, vilken känsla det är att se att pulsen slå nära max och samtidigt känna att man när som helst trillar av cykeln av utmattning, men ändå fortsätta att köra påååå! Jag älskar det :D
Ja, det var allt för den här veckan :)
Hur har det gått för er? Har ni kört något härligt träningspass?
Kram / Emma.
Fredagsgottis
Emma Barremyr / 27 Juli, 2012 - 20:53 / Inspiration2 kommentarer
Gokväll kära ni ♥
Kikar in här för att visa några bilder på kvällen gottis. Har bakat kokos- och citronmuffins med kokosfrosing samt jättemumsiga pistaschbollar idag. Det går verkligen att baka gott utan socker!
De där muffinsarna var så goda så att jag fick i mig två stycken!? (dom bara försvann :O) De var helt klart värda att frossa i denna fredagskväll! :D Pistaschbollarna var inte dumma de heller - det var ju mörk choklad, och det säger väl allt? Kokos och choklad, nej bättre kan det faktiskt inte bli om du frågar mig!
Vad fredgarsmyser ni med?
Kram / Emma.
Från Sandra
Emma Barremyr / 17 Juli, 2012 - 17:12 / Träning0 kommentarer
"Hej Emma :) Hoppas att allt är bra med dig! Jag ville bara berätta att träningen aldrig varit roligare, jag gillar verkligen mitt styrkeschema :) Och löpningen är också bättre! Jag börjar känna lite resultat i musklerna då jag faktiskt har höjt vikt på två maskiner, bröst och rygg! Jätteroligt :) Jag är verkligen inspirerad och du är den enda som inspirerar mig just nu då jag vet att du tränar och äter rätt utan massa pulver och tabletter! Ville bara säga tusen tack för det! Ha en bra dag! Kram"
Fick ett meddelande från Sandra här om dagen som kändes väldigt roligt att läsa. Jag frågade om jag fick dela med mig av det till er, och det fick jag. Sandra är en tjej som jag har hjälp en hel del under våren med både kost och träning och som jag kan se går framåt för varje gång vi ses. Hon säger att jag inspirerar henne, men att se någon växa i sig själv och utvecklas i sin träning som hon har gjort inspirerar mig. Tillsammans har vi satt upp mål där näringsriktig kost, varierad och rolig träning samt övningar för att stärka självkänsla och självförtroende ingår. Och det glädjer mig att se resultaten!
Ikväll ska jag iväg och jobba med Sandra på gymmet. Vi ska göra en uppdatering av hennes styrkeprogram och så vill jag veta hur det går med löpningen och hur vi ska lägga upp den framöver!
Kram / Emma.