Svar på frågestunden del två (tema ätstörningar)

Emma Barremyr / 11 Juli, 2013 - 15:00 / Läsarfrågor
5 kommentarer

Hej Emma!Jag har också lidit utav ätstörningar men känner mig nu någorlunda frisk. Men jag har fortfarande svårt att äta ordentligt och äta mig med för att man är rädd att gå upp i vikt. Så lite tips hur man ska tänka kring maten vore tacksamt. Har lite andra frågor som jag hoppas också är ok att ställa här. 
 
Vill hänvisa dig till detta inlägg <-- (klick) där du kan läsa om hur jag gjorde och tänkte när jag gick upp i vikt och ville bli av med ångesten.
 
Jag undrar om du har några tips på hur man kan lära sig att tycka om sin kropp och kunna va nöjd med sig själv? Jag har kommit långt ur min ätstörning och det jobbigaste nu är att kunna acceptera min kropp som är några kilo tyngre.. Jag vill kunna älska mig själv och min kropp även med celluliter och en oplatt mage..
 
Vad härligt att höra att du kommit en bit ur din ätstörning och det gör mig också glad att höra att du vill fortsätta kämpa! Det du måste göra nu är att öva självkänslan. Med en bra självkänsla kommer du kunna acceptera dig själv för den du är och för hur du ser ut. Du måste också ta kontroll över dina tankar och välja de tankar du vill ha och höra. För att hjälpa dig själv på traven kan det vara bra att skriva lappar med påminnelser, uppmuntran och komplimanger till dig själv. Sätt dem runt spegeln och läs dem högt för dig själv samtidigt som du ser dig själv i ögonen. Du måste mena det du säger och TRO PÅ DET (lyssna inte på djävulen som troligtvis säger tvärt om och försöker trycka ner dig).
 
Detta för att du till slut ska kunna acceptera dig själv precis som du är. För att utseendet inte är det viktigaste av allt! Det viktigaste är att må bra. 
 
Här <-- (klick) finns ett inlägg med en övning för att öka självkänslan.
 
Vilka är bieffekterna? (vad kan hända lixom?) 
 
Jag har svarat på frågan förut och det som händer när kroppen hamnar i "svältläge" är att förbränningen "stannar av". Detta beror på att kroppen vill spara på så mycket energi som möjligt och gör också att du blir trött, orkeslös och ofta ledsen och irriterad. Om man svälter en längre tid kommer kroppen till slut få brist på näring, puls och blodtryck går ner, du börjar frysa, får ofta problem med magen och utebliven mens. Är det riktigt illa kan det gå så långt att olika organ tar skada och du kan även drabbas av benskörhet. Ätstörningar kan skada kroppen allvarligt!

Har du fått några fysiska "men för livet" som inte kommer försvinna? 
 
Inte vad jag vet. Eftersom jag inte har försökt att få barn vet jag inte om det påverkat, men jag har ju haft min mens under många år nu systemet borde fungera som det ska. Vad gäller mina magproblem så tror jag inte att de beror på ätstörningarna. Jag fick problem med magen och IBS när jag kom hem från Bali där jag drabbades av ett svårt magvirus som rubbade hela mitt tarmsystem. Inga undersökningar har gjorts för att mäta bentätheten, men jag hoppas att den är bra och även om jag led av näringsbrist på den tiden så är det nu återställt genom massa bra och näringsrik mat i kombination med en sund inställning till träning! 

Hur mycket träning är för mycket i dina ögon? 
 
Det här beror på många olika orsaker. För mycket träning är det när återhämtningen inte är tillräcklig. Så lite enkelt förklarat - återhämtning = mat, sömn och vila. När inte återhämtningen är tillräcklig till träningsmängden, då är det för mycket träning. 

Hade du utebliven mens? 
 
Ja, men den kom tillbaka så fort jag började äta mer mat och träna mindre.

Hur gjorde du då du gick upp 8 kg, fick tillbaka brösten men inte la på dig kring magen? 
 
Jag drack en hel massa öl och drinkar, åt subwaysmörgåsar, pasta, tonfisk, chips och godis. Kanske inte det bästa sättet att gå upp i vikt på, men jag behövde verkligen bryta mitt sjuka och extrema "hälsobeteende" och då blev det så, alla andra åt ju så också.

Är du inte missnöjd med en enda grej på din kropp längre?
 
Missnöjd är jag inte, men självklart kan det komma tankar som "jag önskar att jag hade en plattare mage" "jag vill också ha mer former på rumpan" osv. Det är så lätt att jämföra sig med andra och det är något vi absolut inte får göra. Vi får inte titta på en annan person och önska att vi såg ut som hen. Jag har IBS, jag kan inte få en platt mage. Återigen, väljer vi att fokusera på det "dåliga" kommer vi aldrig kunna må bra och vara nöjda med oss själva. Visst har jag dåliga dagar (ni tjejer vet väl hur man känner sig innan mens?), men över lag så jobbar jag hela tiden med att försöka vara nöjd med mig själv. Hålla självkänslan vid liv, för som jag sagt tidigare - självkänslan är som konditionen - underhåller du den inte kvarstår den inte. Så när de där "dåliga" tankarna kommer, ja då vet jag att det är dags att börja jobba lite igen. 
 
Kan du säga att du är HELT frisk från ätstörningen? Har du några som helst ångesttankar kvar? Vad är det bästa respektive värsta med att ha något sådant här i bagaget?
 
De första frågorna har du nog fått svar på nu!
 
Det som känns värst med att ha vait sjuk är all tid jag gick miste om. Att jag mådde så dåligt så länge. Jag kan ångra det tusen gånger om, men det tjänar ju ingenting till. Jag får som sagt tänka att det format mig till den jag är idag, och det får väl vara det bästa, att det faktiskt gjort mig till den jag är! Sen kan jag se att det finns något positivt med att ha mått dåligt psykiskt när man ska hjälpa andra, jag vet vad jag pratar om och kan därför lätt få förtroendet!
 
Hej! Jag är en tjej som under många år haft svårt med mitt förhållande till mat och träning. Jag låter som dig, jag UTESLÖT aldrig mat när det var som värst, men åt FÖR nyttigt, FÖR lite och gick ner massvis i vikt. Ja är fortfarande väldigt strikt med vad jag äter, men äter nyttigt och onyttigt och har fortfarande kvar den där lilla ångesten om jag inte gör något och känner att jag inte förtjänar att äta mat när jag inte tränar. Räknar ständigt kalorier osv... jättejobbigt! Men jag har gått upp i vikt och bygger en del muskler. Jag skulle vilja vara med i bikini fitness och känenr att det skulle vara ett bra mål för mig. Eller anser du det dumt att ha sådana mål? Jag är VERKLIGEN mycket bättre och inte sjuk i den bemärkelsen, bara väldigt medveten om hälsa och träning :D
 
Nu frågar du om min åsikt, och då ska du få den. För MIG är bikinifitness INTE hälsa. Jag tycker att det är ett extremt beteende och jag tror knappast att kroppsfixeringen släpper och att man mår bättre för att det är en tävling. Du kommer då ha kroppen som ett objekt, som kommer bedömmas och jämföras med andras kroppar. Som det låter på dig är du inte frisk på långa vägar och att då ställa upp i bikini fitness tror jag inte får dig att må bättre. Jag skulle istället vilja be dig att vara lite egoistisk. Fokusera på dig själv, ge dig själv kärlek och jobba med din självkänsla. Att se bra ut i bikini är verkligen inte allt! Som sagt - mina åsikter, men jag vill ändå att du tar dig en funderare på VARFÖR du vill ställa upp i det här? Är det ätstörningen som vill det eller är det du?
 
 
Kram / Emma.

Svar på frågestunden (tema ätstörningar) del 1

Emma Barremyr / 05 Juli, 2013 - 12:43 / Läsarfrågor
4 kommentarer

Hej vänner 
 
Jag kommer svara så gott jag kan på frågorna i frågestunden, allt för att försöka hjälpa er! Många är frågorna är dock liknande varandra och därför kommer jag inte besvara alla frågor eftersom det kommer bli lite "kaka på kaka". Så därför vill jag att om jag svarar på en fråga som liknar din, att även du tar åt dig av svaret! Okej? 
 
Tror du man någonsin kan bli "helt" frisk från en ätstörning? 
 
Det är en svår fråga. Jag vet att det är många som aldrig blir friska och det är väldigt sorgligt, men jag tror att om man har viljan att bli frisk kan man också bli det, och man behöver också ha sjukdomsinsikt (vilket många aldrig får). För mig handlar det verkligen om viljan. Vill du så kan du helt enkelt! Jag själv värdesätter hälsan högt, och i hälsan ingår välmåendet. Med en ätstörning och det tvångsbeteende det innebär finns det inget välmående eller hälsa. Livet var bara kasst och jobbigt och idag ser jag ingen mening med att lägga energi på det eller gå tillbaka till mitt sjuka beteende. Jag anser mig frisk!

Fick du något kostschema för hur du skulle äta för att gå upp i vikt, om ja, hur såg detta schema ut? 
 
Nej, jag fick inget kostschema för hur jag skulle äta. Det vi gjorde när jag var hos dietisten var att vi la in "extra mat" lite här och var. Inte allt på en gång. Första gången började jag med att äta 1 dl nötter extra om dagen. Nästa gång var det en smörgås extra till frukost, sen tränade jag på att äta godis när jag kände för det, ta en spontan glass osv... släppa på kontrollen helt enkelt.
 
Hur vet man om det handlar om en ätstörning? Vad ska man kolla efter för tecken om man misstänker att en närstående lider av en ätstörning?
 
Du vet att det handlar om en ätstörning när du märker att personen i fråga har ett extremt kontrollbehov vad gäller mat och träning. En snabb viktnedgång, kall hud, magbesvär och psykiska besvär som depression/ nedstämdhet är också tecken på ätstörningar.
 
Hur ska man göra för att bli frisk om man inte vill söka professionell hjälp? 
 
Jag rekommenderar alla att söka professionell hjälp. Ätstörningar är en psykisk sjukdom som bör tas på fullaste allvar och därför bör man också söka hjälp om man misstänker något sådant!

Hur berättar man för sin omgivning att man lider av en ätstörning? 
 
Prata öppet om hur du mår och känner. Tala om för dem att du behöver stöd och hjälp och berätta för dem på vilket sätt du vill ha deras hjälp, så att det inte blir fel. Såklart så blir anhöriga oroliga och kan lätt uppfattas som tjatiga och irriterande, fast de bara vill väl. Därför är det viktigt att ni har öppna relationer och att du talar om för dem vad som är jobbigt och vad som känns bra!

Hur ska man behandla en ätstörd? Hur tycker du att man som utomstående person ska hjälpa en med ätstörningar? För jag vet inte själv hur jag ska be om hjälp, eller vad jag ska säga åt mina nära & kära om hur de kan hjälpa mig..
 
Kommentera INTE personens beteende, och absolut inte vid matsituationer. Det värsta som fanns var när någon började tjata på mig när vi satt och åt. Jag förstod inte att folk i min närhet ville väl då och det fick istället motsatt effekt - jag klarade inte att äta alls och gick istället därifrån! Fråga istället personen hur den mår och om den vill prata om det. Tala om att du finns där och fråga den på vilket sätt du kan hjälpa! Att försöka tala om för en annan person att den är sjuk när den inte själv anser att den är sjuk funkar inte. Försök att ha tålamod, lyssna och var där, var en vän helt enkelt!

Hur hanterade du din viktuppgång efter ätstörningen och hur lång tid tog det för dig att bli "helt" frisk? 
 
Att gå upp i vikt var en läskig och skrämmande tanke innan jag lyckades göra det. När jag väl gick upp i vikt märkte jag ganska snabbt att jag mådde bättre än vad jag gjort innan och tyckte inte att det var speciellt jobbigt. Jag blev mer stolt över att jag var på rätt väg. Under tiden jobbade jag också mycket med självkänslan och blev samtidigt mer trygg i mig själv vilket gjorde att jag accepterade mig själv som person och inte längre såg det lika viktigt att vara smal.

Hur ska man göra för att inte bli triggad av alla träningsbloggar?
 
Läs inte de träningsbloggar som lägger ut bilder på tränade kroppar, dieter, tränings- och matdagböcker och allt det där. Är du sjuk är det lätt att triggas av och "jämföra" sig med andra och att läsa dessa bloggar kommer knappast att hjälpa dig på vägen. Lägg istället tiden på att läsa böcker om självkänsla och sånt som får dig att må bra!

Tror du ätstörningarna blivit fler i takt med att träningshysterin kom igång på riktigt? 
 
Ja tyvärr så tror jag att det kan ligga något i det. Nu är idealet inte bara smal, utan du ska vara stark också. "Stong is the new skinny" (gärna i kombination med en vältränad kropp med minimalt med underhudsfett) kan kasta sig i väggen - vad är det för uttryck? Jag blir själv riktigt provocerad av detta och vill verkligen jobba stenhårt för att hälsa inte handlar om aminosyror, muskler, minimalt med kroppsfett och utseende! Hälsan ska komma inifrån och träningen ska vara glädje! 

Hur ska man tänka då man själv tillfrisknar, finns det några knep eller trix?
 
Läs det här <-- (klick) inlägget. Det kanske kan hjälpa dig en bit på vägen!
 
Hej! Jag har läst på en del om hetsätningsstörning, och jag känner att det mesta stämmer in på mig (eller mitt beteende..). Har du något tips på hur jag ska göra för att verkligen ta tag i problemet?! Hur kommer man över hetsätningssuget? Vad ska man göra om man efter en normal måltid fortfarande är sugen på mer mat?
 
Den här frågan känner jag inte riktigt att jag kan hantera eftersom jag aldrig hetsätit och vet hur det är.
 
Men, jag skulle vilja säga såhär. BESTÄM DIG. Bestäm dig för att bli av med beteendet. Planera dina måltider och ät regelbundet. Försök att lära dig att lyssna på kroppen och radera alltelleringet - tänket. En kaka från skåpet innebär inte att du måste äta upp hela paketet, en kaka "förstör" ingenting. Våga ta hjälp från någon professionel som kan lägga upp måltiderna för dig och som kan stötta dig genom jobbiga perioder. Det går att bli av med hetsätningstänket också. Vill man så kan man, tror jag.
 
Kan du berätta vad som händer ex när kroppen hamnar i svältläge? Menar när man svälter sig.
 
Jag är ingen expert och vet inte exakt vad som händer i kroppen. Det jag vet händer när vi äter för lite mat är att kroppen hamnar i "svältläge" och att förbränningen "stannar av". Detta beror på att kroppen vill spara på så mycket energi som möjligt och gör också att du blir trött, orkeslös och ofta ledsen och irriterad. Om man svälter en längre tid kommer kroppen till slut få brist på näring, puls och blodtryck går ner, du börjar frysa, får ofta problem med magen och utebliven mens. Är det riktigt illa kan det gå så långt att olika organ tar skada och du kan även drabbas av benskörhet. Svält gör dig sjuk helt enkelt!
 
PS. när du ser dig själv i spegeln, VÄLJ att se det bästa hos dig! Våga älska dig själv och var glad för att du är du - så unik och vacker! DS.
 
Kram / Emma.

Att bli fri från ångest

Emma Barremyr / 01 Juli, 2013 - 11:44 / Läsarfrågor
15 kommentarer

Hej vänner  
 
Jag fick otroligt många frågor från er vid frågestunden om ätstörningar förra veckan! Det gör så ont i mig att läsa att ni är så många som lider av samma som det jag gått igenom. Jag önskar att jag kunde få krama er alla, sitta i en ring, hålla handen och prata i lugn och ro. Jag önskar att jag kunde få stå vid allas sida, stötta, hjälpa och uppmuntra! Jag önskar jag kunde få er att förstå att livet är viktigare än en smal och perfekt kropp. Jag önskar att jag kunde få er att älska er själva precis som ni är, för det är ni värda! Ni är ju viktiga och värdefulla i era liv!
 
Ni var många som undrade över det här med ångesten vid en ätstörning och hur man blir av med alla hjärnspöken som härjar.
 
När jag var sjuk kände jag mig ofta schizofren. Jag hade röster i huvudet. Det var min egen röst, den kloka Emma som egentligen visste bättre än att svälta sig själv och misshandla kroppen med överdriven träning...och så det var ätstörningens ("djävulen" som jag kallade den) röst. Djävulen var den som hela tiden talade om för mig hur dålig, tjock, ful, värdelös och äcklig jag var. Det var den rösten som sa att jag inte skulle äta, som hackade på mig när jag ändå försökte äta och som gav mig ångest. Det var den som sa åt mig att fortsätta misshandla min kropp med ännu hårdare träning, den som klappade mig på axeln när jag bara åt ett äpple till frukost, hoppade över lunchen och gick ner kilo efter kilo. Det var den rösten som gjorde mig sjukare och tog det viktiga i livet från mig. Hela livet kretsade runt min strikta kost, hårda träning och planering för att få "djävulen" att bli nöjd. Jag var fruktansvärt rädd för ångesten och gjorde allt för att undvika den. Så länge som jag lyssnade på djävulen och gjorde som den sa slapp jag ångest, men hela min livsglädje försvann. Många gånger ville jag inte leva längre, så dåligt mådde jag. När sjukdomen var som värst var det djävulen som hade övertaget och den kloka Emma var som bortblåst...
 
När jag fick sjukdomsinsikt (efter ungefär 1,5 år) förstod jag själv att jag aldrig skulle må bättre eller kunna bli av med min ångest om jag fortsatte att göra som djävulen sa. Jag flydde hela tiden från problemet eftersom det var det allra enklaste. Innerst inne började jag förstå att att jag var tvungen att börja kämpa för att må bättre. Jag såg mig själv i spegeln - magrare än någonsin - vart det inte hit jag hade velat komma? Var det inte nu jag skulle vara lycklig? 
 
Nej, jag blev aldrig lyckligare av att svälta mig för den smala, perfekta kroppen. Jag blev aldrig nöjd, för i grund och botten hamnar allt om självkänslan, och den blev inte bättre för att jag blev smal.
 
Så vad gjorde jag?
 
Jo, jag utsatte mig för ångesten och bestämde mig för att inte lyssna på det djävulen sa. Jag var rent ut sagt helförbannad och ville göra revolt. Men det var lättare sagt än gjort. Att trotsa djävulen gav mig så mycket ångest att jag bara ville spy många gånger. Jag tvingade mig att "äta onyttigt", hoppa över träningen och ändra mina planer (mamma var bra på att hjälpa mig på detta och tillsammans jobbade vi med positiva tankar för att få bort ångesten). Det var nu kampen mellan mig själv och djävulen började. Jag gjorde allt jag kunde för att ignorera djävulens ord som ekade i huvudet samtidigt som jag peppade mig själv med snälla ord och fina komplimanger. Jag skrev en lista som jag läste för mig själv om och om igen när jag fick ångest med meningar som "jag är bra precis som jag är", "jag är vacker", "jag är okej även om jag inte tränar idag", "jag kan äta precis som alla andra gör", "jag vill bli frisk, och därför kämpar jag", "jag vågar bestämma över mitt liv" osv... Det var verkligen inte lätt, men desto mer jag gjorde det desto bättre mådde jag. Runt spegeln satte jag massa lappar med fina komplimanger till mig själv som jag läste högt för mig själv flera gånger om dagen. Det var precis som att desto oftare jag sa dessa saker till mig själv, desto mer sanning blev det. Men som ni vet klarade jag inte riktigt att bryta mönstret med den hårda träningen och den "nyttiga kosten" även om jag gjorde tappra försök. När jag åkte ut på mina resor var det i syfte att bli frisk, och jag kämpade verkligen för det! Jag hade jättemycket ångest i början, ville många gånger kompensera min uteblivna träning (som jag själv förbjudit) med att inte äta glass, hoppa över måltider osv, men då påminnde jag mig själv om att jag var okej ändå. Jag kunde faktiskt äta den där glassen, för jag ville. Jag behövde inte lyssna på det djävulen sa, jag var okej ändå. Desto mer jag övade på att "inte lyssna", desto mer sällan kom ångesten över mig.
 
Detta tog mig flera år och visst hade jag perioder upp och ner. Många gånger ville jag bara ge upp, men jag gav mig inte. Jag fortsatte kämpa för att bli frisk. Jag jobbade hela tiden med självkänslan tillsammans med Mia Törnbloms böcker, mina lappar och peppade mig själv! Jag kände mig hela tiden starkare och starkare och lärde mig att älska mig själv för den jag är. Jag lärde mig att utseendet inte är viktigare än hälsan och välmåendet. Och jag lärde mig att ta hand om min kropp.
 
Idag är jag otroligt stolt över min kropp. Vi är vänner, jag och kroppen och jag kommer aldrig att utsätta mig för samma självskadande beteende igen. Jag kommer aldrig att välja att må så dåligt igen när jag vet att det finns ett bättre liv. Jag har tagit kontroll över mina tankar, vet att jag själv kan välja dem. Och jag väljer aldrig att tänka fula och dumma saker om mig själv, för vad tjänar det till?
 
Ångest? Nä, det accepterar jag inte. Skulle djävulen dyka upp (vilket i stort sett aldrig händer*) väljer jag att inte lyssna. Då påminner jag mig själv om att jobba lite mer med självkänslan igen, då självkänslan behöver lika mycket uppmärksamhet som konditionen (om man vill bibehålla den alltså).
 
*När jag dricker alkohol kommer djävulen ofta tillbaka. Alkohol i kroppen är för mig ångestframkallande och därför har jag idag valt att avstå från det, nästan helt och hållet. Det är som att jag tappar kontrollen över mig själv och mina tankar och inte riktigt klarar av att vara "mitt staka" jag när jag dricker och därför ser jag ingen meing alls med att dricka. Förutom att det även skadar insidan av kroppen, skadar det mig även psykiskt, och det tänker jag inte tillåta.
 
Jag vill att ni ska veta att det går att bli frisk från en ätstörning och det går att bli fri från ångesten. Men ni måste kämpa och framför allt jobba med att bygga upp en självkänsla! Att acceptera sig själv för den man är, inte jämföra sig med andra och att våga släppa på kontrollen är viktigt. Ni måste vilja, och ni får inte ge upp, aldrig! Klarar jag det så klarar ni det, ellerhur?
 
Kram fina ni 

Frågestund - tema ätstörningar

Emma Barremyr / 25 Juni, 2013 - 11:57 / Läsarfrågor
36 kommentarer

Hej vänner 
 
Hela min gymnasietid präglades av matångest, träningshets och ”duktig-flicka” syndromet. Jag var sjuk. Idag kan jag inte förstå hur jag kunde misshandla min egen kropp på det viset... sätta livet i spel... för att få vara smal.. 
 
Det är inte värt det... det är inte så livet ska vara!
 
Jag har berättat för er och skrivit om hela min historia och jag vet att många av er har läst den. Har ni missat eller vill läsa den igen hittar ni länkarna här nedan. Den är ganska lång och är därför uppdelad i tre delar.
 
Läs första delen här <-- (klick)
Andra delen här <-- (klick)
Och tredje delen här <-- (klick)
 
Bild från Australien - 09 dit jag åkte för att bli frisk och "komma tillbaka till livet"
 
Ni är flera som efterfrågat en frågestund just med temat ätstörningar. Så vi kör en! Har ni frågor om mig, om er eller om andra? Jag svarar uterfter egen erfarenhet så gott jag kan!
 
FRÅGA PÅ! Fråga på ända tills på söndag!
 
Kram / Emma.

Svar på läsarfrågor

Emma Barremyr / 18 Juni, 2013 - 15:20 / Läsarfrågor
2 kommentarer

Hej! Jag ska åka bort nu i 6 veckor och skulle behöva tips på bra konditionsträning som man kan göra när man inte har tillgång till gym :) löpning kör jag redan 3 ggr i veckan, är det okej att köra mer eller är det skadligt för kroppen?
 
Hej! Både cirelträning och tabata är personliga favoriter som får upp pulsen fint och dessutom samtidigt tränar styrkan. Det blir liksom två flugor i en smäll. Välj ut dina favoritövningar och kör på, skratta och ha kul ute i solen samtidigt som svetten får rinna! Vad gäller löpningen beror det lite på vilka typ av pass du kör när du springer. Intervaller och snabbdistans är pass med hög puls, vilket kräver vila för benen dagen efter. Springer du långsamma pass med puls under 75% av max HF funkar det utmärkt att klämma in ett extra löppass i veckan. Men det beror ju såklart på hur van löpare du är också. Annars skulle jag rekommendera dig att varva löpning med powerwalks och styrketräning för överkroppen! Lycka till!
 
Hej! Tack för en fantastisk blogg! Jag undrar lite om träning, framförallt PW. Är det bra träning? Om man går 7 km istället för att springa? det är så tråkigt att springa :(
 
Såhär är det - all träning är bra träning. Och träningen ska vara rolig. Rolig träning som blir av är alltså det allra bästa! Men sen beror det ju såklart på vilka mål du har med träningen. Ska du springa ett marathon räcker det inte med att gå 7 km, men eftersom du inte gillar att springa antar jag att du inte ska springa något marathon :) Är ditt mål att motionera för din hälsas skull är powerwalks alldeles utmärkta, så fortsätt med det du - och njut riktigt ordentligt av dem!
 
 
Hej! Tack för en super bra blogg! Jag har en fråga jag hoppas du skulle kunna svara på. Jag äter och tränar väldigt bra och har gjort det en lång tid. Om ungefär 1 månad så åker jag till thailand och jag kommer att vara där i ungefär 4 veckor. Jag har varit där många gånger förut så jag vet vilket utbud på mat det är där och det är ju väldigt annorlunda mot vad jag brukar äta. Det är mycket vitt bröd, vitt ris, pommes osv. Eftersom jag är där så länge så vill jag verkligen göra det bästa av situationen och äta så bra jag kan. Har du några tips på vad jag kan äta/dricka osv? Är nudlarna bättre än riset? Är ett fruktfat bra som frukost ( finns inte så mycket andra nyttiga frukost alternativ..) Är den rena kokosmjölken i en kokosnöt nyttigt? Ja, jag skulle verkligen vilja ha hjälp hur jag på bästa sätt kan göra det så hälsosamt som möjligt så jag inte tappar allt. Jag ska försöka gå på promenader på stranden varje dag &amp; hitta gym som jag kan gymma på. Skulle verkligen bli super glad för svar. Kram på dig.
 
Hej! Vad roligt att åka till Thailand, som har helt underbar mat om du frågar mig. När jag var i thailand brukade jag äta havregrynsgröt med mjölk och frukt eller naturell yoghurt med frukt och müsli, smoothies, omeletter och massa fruktfat till frukost. Detta fanns att beställa på de flesta frukostfik och dagen började för det mesta väldigt bra. Det fanns också mycket gott att köpa längs gatan och till lunch levde jag i stort sett på grillade kycklinglår, grillad majs, grillad fisk, nötter, färskpressad juice och smoothies! Smoothies, eller "fruistshakes" som det kallas är också superbra mellanmål, men be om en osötad då de är ganska duktiga på att slänga i en hel del sockerlag (personligen tycker jag att det räcker med det söta från frukten). Jag brukade också köpa naturella yoghurtar på 7-eleven och äta till mellanmål. Sen så har vi då den thailändska maten som jag åt till middag varje kväll. Frågar du mig tycker inte att du ska vara rädd för att få i dig vitt ris och nudlar under semstern. Eftersom du äter så pass bra och tränar regelbundet annars gör det absolut ingenting att du äter lite annorlunda under den här månaden, men jag förstår ju om du inte vill tappa dina resultat. Ofta innehåller maten kokosmjölk - vilket ju är både gott, nyttigt och väldigt mättande. Ät en mindre mängd kolhydrater och mer protein och fett om du känner för det? Se till att hålla regelbundna måltider och ät dig mätt, och du - njut av god mat och semster!
 
Kram / Emma.

Omvänd ryggresning på bänk och andra övningar för baksida ben

Emma Barremyr / 17 Juni, 2013 - 12:35 / Läsarfrågor
0 kommentarer

Hej! Har du något bra tips på hur man tränar baksida lår/stjärt UTAN att träna framsidan (iallafall inte lika mycket)? Tips på bästa övning och konditionsmaskin vore himla snällt!
 
Absolut! Det finns massa roliga övningar för baksidan och här kommer några roliga förslag!
 
På bilden nedan ser ni omvänd ryggresning på bänk. Lägg dig med höftböjaren i bänkkanten och sätt ihop fotsulorna i en "grodställning". Därifrån lyfter du upp fötterna rakt upp och spänner till ordentligt i rumpan och jobbar sedan långsamt ner tillbaka. 
 
 
Eller...
 
--> omvändryggresning på boll
--> bäckenlyft med skivstång (min absoluta favorit - tungt ska de va!)
--> lårcurl på boll
--> funktionella utfall
 
Ett förslag är att plocka ett par av dessa övningar och sätta ihop till ett superset. Då kan du räkna med rejäl mjölksyra och träningsvärk i baken! Härligt va?
 
Vad gäller konditionsmaskiner är både crosstrainer och roddmaskinen personliga favoriter. Båda dessa involverar hela kroppen och är skonsamma mot leder och ligament.
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om träningspaus

Emma Barremyr / 11 Juni, 2013 - 12:51 / Läsarfrågor
4 kommentarer

Hejsan Emma! Jag tänkte höra vad du tycker om sk träningspauser? Jag funderar lite på att "frysa" mitt gymkort en månad i sommar å låta kroppen vila helt från styrketräning å "hårdare" träning ett tag å istället gå promenader å ev ta en joggingtur lite då å då. Tycker du det låter som en bra idé?
 
Att ha en träningspaus behöver inte vara någon dum idé. Tvärtom så kan det istället vara riktigt bra! Efter en lång period med gymträning kan det vara bra för kroppen med en "viloperiod" med lite lugnare träning och njutningsfulla joggingturer. Träningspausen kan också göra att du får längta lite extra efter gymmet och därmed får upp motivationen och att det blir extra roligt att börja träna igen. Så du, ta en välförtjänt vilomånad och njut av att vara utomhus i sommarsolen och den friska luften, det tror jag kommer göra dig gott!
 
Ha en fin sommar!
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om jobbet som personlig assistent

Emma Barremyr / 09 Juni, 2013 - 09:08 / Läsarfrågor
0 kommentarer

Hej! Tusen tack för din fina fina blogg! Kan du inte skriva lite om ditt jobb som personlig assistent? Hur arbetsdagen ser ut,vad ni gör och vad det ger dig. vore intressant! Kram Louise
 
Först och främst, Tack! Jag blir så oerhört glad av era fina kommentarer. Att ni gillar bloggen och det jag gör värmer och glädjer mig!
 
Ni är flera som undrar över jobbet i Torsby som personlig assistent och eftersom jag har tystnadsplikt är det inget jag kan tala om eller skriva om på bloggen. I jobbet hjälper jag personen jag jobbar hos med allt i hemmet och vardagen. Jobbet är väldigt fysiskt inaktivt, men slitit psykiskt - samtidigt som det är helt underbart de "bra" dagar man jobbar. För det mesta är vi inomhus, men vissa dagar kan vi även komma ut om personen mår bra. 
 
För det mesta jobbar jag ju långpass på 24 eller 12 timmar åt gången (ibland blir det ännu mer), vilket jag tycker är himla skönt. Då får jag många timmar gjorda på en gång och får därmed vara ledig i längre perioder, vilket passar mig utmärkt när jag också driver eget företag. När jag jobbar natt har jag sovande natt och sover nu för tiden för det mesta bra (så länge peronen jag jobbar med sover vill säga) och har längre sovmorgnar än hemma. Hehe. 
 
Just det här jobbet har gett mig ett enormt tålamod samtidigt som jag lärt mig mycket om personens sjukdom och hur man hanterar personer med liknande problem. Att jobba med människor är något jag älskar och att jag hela tiden finns där för den här personen gör att jag känner mig behövd och gör ett fint jobb, vilket känns bra!
 
 
Bilden symboliserar en hjälpande hand, vilket är precis vad jag är i jobbet som personlig assistent!
 
Nu är mitt andra 24-timmarspass för denna vecka snart slut och jag ska hoppa på tåget ner mot stan igen. Har en hel del som ska fixas inför veckan som kommer, en handlingslista som ska avverkas och en lägenhet som ska pysslas om. Jag gillar att det bara är söndag och att hela dagen är ledig - underbart! Först en morgonprmenad hem till mamma och pappa och sedan ett besök hos farmor och farfar innan jag glider mot stan!
 
Trevlig söndag till er!
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om träning

Emma Barremyr / 05 Juni, 2013 - 13:21 / Hälsa och wellness
3 kommentarer

Hej Emma! Här kommer en liten fråga om träning! Jo jag undrar spelar verkligen längden på passen någon roll? För om vi säger till exempel att jag kör ett ganska intensivt och hårt benpass, men det tar bara ca 10-20 min men är otroligt jobbigt och hårt! Spelar det någon roll att det är så kort då? Eller måste varje pass va typ en timme?! För jag lägger upp mina egna pass och jag har ingen fantasi eller ork att göra typ en timmes pass varje gång!!
 
Det viktiga är inte längden på passen, utan kvalitén. Självklart ger ett kort intensivt pass mer än ett långt och ineffektivt pass. Du behöver absolut inte ägna flera timmar åt träningen för att det ska ge resultat, utan som sagt - kort och effektivt kan vara nog så bra.
 
En av mina favoritträningsformer för att köra slut på mig på kort tid är att köra cirkelträning eller tabata. Du väljer då ut vissa övningar och plockar in dem i en cirkel eller i tabataintervaller. Svetten rinner, vilan är kort och passet är effektivt - grymt! Men att köra samma övning i en hel tabataintervall kan bli lite tråkigt, så därför brukar jag variera två övningar i en tabataintervall och gärna använda stora muskelgrupper för att få upp pulsen lite också!
 
Det viktigaste efter ett träningspass är känslan! DU ska alltid vara stolt över det du gjort och tänka på att "all träning är bra träning" - bara den blir av och är rolig.
 
Tankar som "jag kunde gjort det bättre", "jag var inte tillräckligt stark", "jag kunde tränat längre" osv.. är BIG NO om ni läser min blogg! Här är vi starka och stolta över det vi gör! Ellerhur?
 
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om styrketräning och hur du kan variera den

Emma Barremyr / 30 Maj, 2013 - 13:40 / Läsarfrågor
4 kommentarer

Jätteroligt när du lägger ut träningstips. Ta gärna fler bilder på övningarna du gör eller varför inte filma ;) Har redan gjort några av dem då jag alltid tycker det är kul med ny inspiration då jag både gymmar och cirkeltränar en del. Förklara gärna vad RM och superset är osv. Tack för bra blogg och många inspirerande recept jag dagligen tar del av =) Kram!
 
Tack för din kommentar, roligt att höra att du gillar och får ny inspiration här på bloggen! Jag vet att ni är flera som undrar över det här med RM, dropset, superset och triset, så jag tänkte ta upp det här en gång för alla!
 
Att variera sig i styrketräningen är den hemliga nyckeln för att utvecklas och därför jobbar jag ständigt med att variera övningar, antal set, repetitioner och upplägg!
 
Här nedan kommer lite tips på vad man kan göra i styrketränikngen för att variera den!
 
 
RM står för repetition maximum, alltså maximalt antal gånger du klarar av att lyfta en vikt med korrekt teknik och utförande. 1 RM är så stor belastning att rörelsen kan utföras en gång, men inte två.
 
Reps står för repetitioner och innebär så många gånger som du upprepar en övning, behöver inte vara maximal styrka (vilket RM är).
 
Set står för antal gånger du utför x antal reps/ RM.
 
 
Superset innebär att du kombinerar två olika övningar för samma muskelgrupp/ motsatta muskelgrupp under ett och samma set. T.ex. kör du 10 RM bicepscurl och sedan direkt efter (utan vila) 10 RM tricepspress, och därefter vilar du.
 
Triset innebär att du kör tre övningar för samma muskelgrupp utan vila mellan. Precis som superset, fast med tre övningar och för samma muskelgrupp.
 
Cirkel innebär att du kör fyra eller fler övningar efter varanda med endast kort eller ingen vila mellan alls.
 
 
Dropset är när ett maximalt antal repetitioner av en övning utförs med en given vikt. Därefter minskas belastningen och utan vila utförs ytterligare ett maximalt antal repetitioner på den nya vikten. Belastningen minskas igen osv.. osv..Vanligtvis droppas vikten 3-4 gånger innan vila.
 
Stege är när övnigen startas med en relativt låg vikt där "många" repetitioner utförs. Efter vila ökas vikten samtidigt som antalet repetitioner sänks vid varje set.
 
Omvänd stege är när övningen startas med ett set med hög vikt och "få" repetitioner. Efter vila sänks vikten samtidigt som antalet repetitioner ökar vid varje set.
 
Pyramid innebär stege upp och omvänd stege ner. Dvs. en succesiv ökning av belastningen med samtidig minskning av antalet repetitioner och därefter en succesiv minskning av belastningen med samtidig ökning av antalet repetitioner.
 
Excentrisk träning innebär repetitioner där yttre hjälp används i den koncentriska fasen. Den excentriska fasen utförs sedan utan hjälp, dvs. den tränande håller själv emot vikten på vägen ner. Denna träningsform är den mest effektiva för att utveckla kraft muskulaturen och bli starkare.
 
 
Hur mycket varierar ni er i styrketräningen? Skulle vara kul att få höra!
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om dålig träningsdag

Emma Barremyr / 28 Maj, 2013 - 12:36 / Läsarfrågor
4 kommentarer

"Hej Emma! Jo jag undrar en sak, vad tusan tycker du att man ska göra om man har en dålig "träningsdag"?! För det är det VÄRSTA jag vet!! Och idag har jag en sån precis. Jag hade ingen skola idag så är/var helt ledig hela dagen. Och jag hade planerat in ett ganska hårt träningspass. Men när jag väl börja med t.ex knäböjen, så gjorde jag 3 st sen sluta jag. Det gick INGE mer! hade absolut INGEn motivation! så jag körde de andra benövningarna, men samma sak där. 4-5 stycken gick sen var liksom viljan och orken borta. Vad händer?! Jag har ingen motivation alls!! Så vad tycker du är bäst att göra en sån här dag?! Sluta träna och bara liksom vila och acceptera situationen eller pressa sig igenom passet ändå? För jag får sån HIMLA ångest om jag inte kör fullt ut en dag och känner mig bara lat och som om allt är förstört. PUSS OCH KRAm!!!"
 
Först och främst vill jag bara säga att "ha inte ångest för att du vilar från träningen eller för att du inte kör fullt ut ett träningspass". All träning är bra träning, så var bara stolt och nöjd över det du gjort. Alla dagar går upp och ner och det beror på så många olika saker, och det är så viktigt att lyssna på kroppen!
 
Sen varför din motivation försvinner är en annan fråga, och jag undrar hur ofta och varför du känner såhär? Är det flera gånger i veckan? Är det någon gång i månaden? Tränar du för mycket? Alltid samma upplägg?
 
Du ska ALLTID lyssna på kroppen. Är du trött och känner dig orkeslös - skippa träningen och gör något annat kul - träffa vänner, baka något gott, ta en uppfriskande promenad eller se en härlig film. Känner du att det rent motivationsmässigt inte är roligt att träna kanske du borde testa något nytt, eller ta en träningspaus? Att alltid köra samma pass och träningsupplägg gör att vi till slut tröttnar och det blir inte roligt längre. Vi slutar också att utvecklas och motivationen brukar försvinna! Se därför till att variera träningen, testa på nya träningsformer och övningar för att göra det roligare!
Och till sist - vilar du ordentligt mellan träningspassen? Om du tränar för ofta och aldrig vilar uteblir ofta resultaten, vilket kan sänka motivationen. Se därför till att få till vilodagarna så att du orkar med träningen de andra dagarna!
 
Men kan ni lova mig allihopa att ni aldrig ångrar ett träningspass? Att ni alltid är stolta över er själva och er prestation? Och att ni alltid lyssnar på vad kroppen säger och ser till er bästa?
 
Lova? LOVA!
 
Kram / Emma

Läsarfråga - frukost on the go

Emma Barremyr / 09 Maj, 2013 - 13:44 / Kost
1 kommentarer

"Hej Emma! Först och främst vill jag bara säga att jag älskar din blogg och dina extremt goda recept, mina frukostar är så sjukt goda tack vare dig. Längtar varje dag till frukosten nu! Du är också en sån himla stor inspirationskälla, du har förändrat min vardag och det är jag dig evigt tacksam för! 
Jag har bara en fråga, jag ska prova på att träna på morgonen innan skolan för att se hur det är, brukar alltid träna efter skolan men jag vill ha lite förändring. Grejen är bara den att jag hinner inte hem emellan gymmet och skolan om jag tränar på morgonen, så jag undrar om du har några tips på vad jag kan ta med mig för frukost till gymmet som ändå håller sig någorlunda fräscht? Tack på förhand! Kram Moa"
 
Hej, och tack för dina fina, värmande ord! Vad roligt att du hittat kärlek till dina frukostar tack vare mig, det glädjer mig verkligen! Min inställning till mat är att vi alltid ska njuta och äta gott, oavsett måltid och det är så roligt att höra att ni faktiskt hittar till matglädjen i måltiderna via min blogg!
Vad bra att du vill göra en förändring i träningen - variationer och förändringar är nyckeln till utveckling och kan också hjälpa oss att höja motivationen, så det är smart av dig! Ska du styrketräna eller springa innan skolan rekommenderar jag dig att äta något innan träningen, t.ex. en smoothie på havregryn/ mjölk (nöt, ko, soja, havre)/ nötsmör/ bär/ frukt/ kvarg mm, knäckebröd med keso och kokt ägg, en tallrik fil/ yoghurt med frukt/ bär/ nötter/ gryn, en gröttallrik eller liknande. För att få energi till träningen och för att inte bryta ner kroppen behöver du äta något innan samtidigt som det är viktigt att fylla på med energi efter träningenspasset. Här är lite exempel på vad du an äta efter träningen och som funkar att förvara i väskan en stund:
 
* Hemgjord proteinbar med keso
* Bananpannkakaor/ våfflor med keso/ kvarg/ bär
* Mellanmålsmuffins
* Proteinkaka med keso
* Omelettmuffins, lite nötter coh något frukt
* Kokta ägg, knäckebröd och mjölk
* Fullkornssmörgås med avokado och ägg
* Mugcake
* Smoothie
 
 
 
Hur mycket du ska äta kan jag inte säga. Anpassa utefter hur hungrig du är och hur långt det är till lunchen, du bör stå dig fram tills det är dags för lunch!
 
Lycka till med träningen!
 
Kram / Emma

Om sömnen

Emma Barremyr / 26 April, 2013 - 13:22 / Hälsa och wellness
8 kommentarer

Vilken härlig dag!! Hur mycket/många timmar sover du per natt om du är pigg så tidigt jämt? Vilken tid brukar du gå och lägga dig för att må som bäst dagen efter? För ibland kan jag känna att jag inte är utvilad om jag går och lägger mig för sent men sover länge på morgonen :) Tack på förhand.
 
Jag har i hela mitt liv varit en morgonmänniska - vaknat tidigt på morgonen och lidit av kvällströtthet, och så är det fortfarande! Jag är också en vanemänniska - går jag upp en viss tid under en period vaknar jag till slut av mig själv den tiden just för att kroppen är så inställd på det (för tillfället 05.50). 
 
För mig är sängen som allra skönast när jag får gå och lägga mig på kvällen. Många klagar på att det är jobbigt att gå upp på morgonen för att sängen är så skön då, men för mig är det alltså tvärt om. Vissa kvällar kan jag längta så in i bängen tills jag får krypa ner och sova gott och på morgonen har jag inga problem att studsa upp. Har för det mesta energi och längtar efter frukost :)
 
Det handlar mycket om prioriteringar. Sömnen för mig är otroligt viktig och det är sällan jag lägger mig senare än klockan tio (behöver runt 7-8 timmar för att bli utsövd).
 
För att ha energi och orka med dagarna och livet är ju sömnen självklart viktig - den är viktig för vår hälsa och vårt välmående. Regelbunden fysisk aktivitet och bra mat gör också att vi sover bättre, och sover vi bättre har vi också mer energi till dagarna. Jag tror att min aktiva livstil ger mig energi! Även om jag vaknar såpass tidigt på morgonen är jag ytterst sällan trött på dagen (många jag känner kan gå och lägga sig och sova mitt på dagen - det han jag aldrig kunnat), utan brukar bli lite sömnig runt åtta-nio på kvällen. Vid tio vill jag helst bara sova sova sova - och då gör jag det! Men på dagen har jag alltid energi - och det tror jag beror på både min näringsrika kost och att jag tränar som jag gör - träningen gör mig pigg och glad!
 
Sån är jag och alla är vi olika. Är man piggare på kvällen och prioriterar att vara uppe sent - ja då blir man självklart tröttare på morgonen (men får säkert ut lika mycket av dagen ändå). Jag själv tycker om att komma igång tidigt och har inget emot atta lägga mig tidigt heller! Det funkar bäst för mig!
 
De gånger jag kommer i säng sent brukar jag ändå ha svårt att sova länge på morgonen. Jag vaknar då tidigt och är trött, men kan inte sova (jättestörande). Dessa dagar går jag i dvala och känner mig bakfull - jag är beroende av min sömn helt enkelt!
 
Hur är ni? Morgon- eller kvällsmännsikor?

Kram / Emma.

Svar på läsarfrågor

Emma Barremyr / 05 April, 2013 - 13:21 / Läsarfrågor
9 kommentarer

Hej! Jag gillar din blogg och kikar in här varje dag. Har du något tips på typ frallor som man kan ta med som mellanmål (fast utan vetemjöl, pga känslig mage). Tack på förhand! :)
 
Hej! Var roligt att höra att du gillar bloggen :D Jag har flera tips, du kan t.ex. göra bovetebullar med morot, dinkeltekakor med valnötter eller dinkelbullar med morot. Hoppas du gillar något av dem!
 
Äter du broccolin rå?? Kram!
 
 
Yes, för det mesta har vi rå broccoli till maten. Tycker det är sååå mycket godare med rå broccoli än kokt eller stekt. Det smakar mer och så är den krispig och god :D
 
Hej! Kör du burk-tonfisk eller "riktig" tonfisk?
 
 
Jag kör på "burktonfisk" de gånger jag äter tonfisk. 
 
Kan du förklara skillnaden mellan sötpotatis och vanlig? Är den nyttigare?
 
 
Sötpotatis är såååå mycket godare än vanlig potatis och en perfekt källa till kolhydrater. Jag äter hellre sötpotatis än vanlig potatis av den enkla anledningen att jag tycker att det är godare med sötpotatis. 
 
Men först och främst bör vi reda ut att sötpotatis inte är en potatis, utan en ört. Men jämför vi sötpotatis med  vanlig potatis ser det ut såhär:
 

Sötpotatis, 100g:
energi 470 kJ/114 kcal
protein 1,7 g
kolhydrater 25,6 g
fett 0,4 g

 

Potatis, 100g:
energi 320 kJ/76 kcal
protein 1,8 g
kolhydrater 16,1 g
fett 0,1 g

 
Nu kanske ni tänker "men sötpotatis är ju inte nyttigare än vanlig potatis" då det både innehåller mer kalorier och mer kolhydrater än vanlig potatis. MEN, sötpotatisen har ett lägre GI och påverkar därför inte blodsockret på samma sätt som vanlig potatis samtidigt som den innehåller fullt med vitaminer och mineraler. Mer näring för pengarna alltså! Sötpotatis innehåller bland annat vitamin C och E samt en stor mängd beta-karoten vilket är cancerförebyggande. Det finns också mineraler som järn, koppar och folat. Sötpotatis har dessutom ett högt kaliuminnehåll. Superfood eller vad? :D
 
Hej emma, på senaste tiden har jag känt mig väldigt matt i benen när jag tränat, det är som att jag får mjölksyra när jag t.ex. springer eller gör olika styrkeövningar. Jag vet ju vad jag klarar av och helt plötsligt klarar jag inte av samma övningar/springrunda som jag brukar utan att få kramper och en känsla av mjölksyra. Det är mest av allt i benen och jag har verkligen ingen aning vad detta kan bero på, har du? är oerhört tacksam för svar och du ska veta hur mycket jag älskar att läsa din blogg!
 
 
Hej! Det här är jättesvårt för mig att svara på då jag inte är någon expert och inte heller vet hur din träning sett ut tidigare och den senaste tiden. Vid överträning eller för dålig återhämtning kan detta trötthet och mattkänsla infinna sig och därför skulle jag råda dig till att se över ditt träningsupplägg och se till att vila. Jag skulle också rekommendera dig att ta kontakt med sjukgymnast, naprapat eller liknande som kan hjälpa dig med en utredning och rehabilitering. Hoppas du blir bättre snart! Tack för din kommentar, det är oerhört betydelsefullt och roligt för mig att höra att ni gillar bloggen och det jag gör, tack igen!
 
Kram / Emma.

Svar på läsarfrågor

Emma Barremyr / 27 Mars, 2013 - 12:00 / Läsarfrågor
1 kommentarer

Hej emma! Jag tränar varje dag i form av kondition plus lite styrka. Jag har snart hållt på i 4 månader utan nå visare resultat. Jag är absolut inte fet men nog har ja fett som ska bort. Och varje gång efter ja ätit blir magen helt utspänd. Snälla ge mig tips på botning o vad ja kan göra för fel.
 
Vid träning bryts kroppen ner och om du tränar varje dag får den aldrig en chans att återhämta och bygga upp sig igen. Det kan vara anledningen till dina uteblivna resultat. För att få resultat i träningen är även variationen viktig! Vad gäller kosten är det svårt för mig att svara på då jag inte vet hur din kosthållning ser ut. Både laktos och gluten är känsligt för tarmarna och genom att testa utesluta detta ur din kost kan du se om du blir bättre i magen. Uppblåst mage kan också bero på stress, för mycket snabba kolhydrater eller för lång tid mellan måltiderna. Mitt tips är att ta kontakt med sjukvården där de kan hjälpa dig med en utredning. Hoppas du blir bättre!
 
Åååh det lät sjuukt gott! Tack iaf för en superbra blogg:) jag ska springa ett lopp om några veckor och tänkte börja löpträna 3-4 gånger i veckan och köra styrka 2-3 ggr. Jag tänkte bara höra om du tycker att jag ska lägga till/ändra något i min kost? Just nu äter jag havregrynsgröttill frukost, nån sorts protein + grönsaker till lunch/middag, ev en frukt och dadlar/russin emellan, proteinshake och en halv banan efter träning och 50-100 g grekisk youghurt m. 30 g keso, lite mandlar och russin till kvällsmål. Sen undrar jag också om grovt bröd med kalkon är ett bra mellanmål eller är det för mycket kolhydrater? Skulle va jättetacksam om du svarade så jag kan prestera mitt bästa på loppet :D
 
Vad roligt att du gillar bloggen, det gör mig glad! Du kommer alltså träna 6-7 gånger i veckan - vilket är väldigt mycket och därför kommer du behöva äta mycket energi för att orka prestera. Grovt bröd är en bra kolhydratkälla, vilket du behöver om du kommer löpträna såpass mycket! Vid träning är det kolhydraterna som är själva "bränslet", men tänk på att få i dig dem i rätt form, alltså av det långsamma slaget. Det du äter ser väldigt bra ut, men för att veta om det är "optimalt" är svårt att säga då jag inte vet vem du är.
 
Hitta till din blogg idag och är FAST! Åh så många bra och grymma recept! Läste nyss också att du äter glutenfritt vilket är gryyymt då jag försökt med det jag med (de här med bröd osv är så svårt). Jag har nu några frågor: 
- Carobpulver, kan man köpa det i vanlig matbutik? Vad är det bra till?Istället för kakao? 
- Vad för kakao ska man använda sig utav? (har icas vanliga bara..) 
- Kokosmjölk, är det den från asien-hyllan? 
- Kokosmjöl, kan man göra själv? Vart köper man det annars?
 
Vad roligt att höra att du gillar bloggen så mycket! 
 
Carobpulver har jag inte hittat i någon vanlig matbutik, utan det säljs på hälsokoster. Själv klickar jag hem det härifrån <-- (klick). Carob liknar kakao fast har en sötare och mer kolaaktig smak. Det sägs vara bra mot kräkningar, diarréer och oroliga magar. 
 
Jag köper rå kakao härifrån <-- (klick). Rå kakao är rena näringsbomberna, ett superfood! Det finns i stort sett inget annat livsmedel som innehåller så mycket antioxidanter som rå kakao gör. Dessutom hittar du även bra fetter, proteiner, järn, magnesium, fosfor, krom, svavel och andra nyttigheter i den råa varianten. Att kakaon är rå innebär att den är rostad under 40 °c och därmed behålls alla näringsämnen kvar i produkten.
 
Kokosmjölken hittar du på asienhyllan i affären. Santa Marias extra creamy <-- (klick) är godast och den jag använder mig av.
 
Jag har aldrig gjort kokosmjöl själv. Idag hittar du kokosmjöl i de flesta vanliga matbutikerna. Både Risenta och Kung Markatta har numera kokosmjöl som står bland bakgrejerna i butikerna.
 
Låter härligt! Jag undrar om du skulle kunna skriva ett inlägg om tränings och träningsverk? 
För jag har alltid trott att träningsverk är bra (att det är ett tecken på att man har tränat hårt). Vi pratade om träning, gym och träningsverk jag om mina kompisar och de sa att det var dåligt att jag fortfarande får träningsverk nu när jag har tränat en gång i veckan ett par veckor. Jag har ju höjt vikter och gör lite mer övningar (alltså tränar jag hårdare nu än förut). Tack för en superbra blogg
 
Träningsvärk är bra, just för att det visar att man gjort något som kroppen inte är van vid - och det är just det som träningen handlar om - att hela tiden utmana kroppen med nya övningar och vaierande intensitet. Variationen ger det bästa resultatet i längden och då kommer träningsvärken finnas där ofta. Jag har typ jämt träningsvärk någonstans just för att jag alltid varierar träningen såpass mycket! Så att du har träningsvärk när du höjer vikterna och lägger till andra övningar är ett tecken är att din träning är effektiv - fortsätt så!
 
Missade precis frågestunden! Attans. Testar i alla fall :) Skulle vara superkul med ett inlägg "I mitt skafferi". Det måste vara fullproppat med roligheter!
 
Gjorde ett sånt inlägg för inte så länge sen. Du hittar det här <-- (klick).
 
Hej :) jag är en väääääldig periodare! Och tröttnar på saker väldigt snabbt :( men nu har jag tänkt påbörja en grej på morgonen och på kvällen när jag går upp eller går och lägger mig. Nämligen göra 10 squats och typ 10-15 situps varje dag.. Tror du de är för lite upprepningar eller tror du de kan göra skillnad? Måste man göra mer för att se resultat? Kram
 
Hej! Resultaten kommer av variation. Till en början är det jättebra och all träning är bra träning (bara den genomförs), men allteftersom kroppen vänjer sig behöver den nya utmaningar för att det ska ge resultat (varierande intensitet och nya övningar). Glöm inte bort att musklerna behöver vila också och att träna samma sak varje dag är inget som jag skulle rekommendera. 
 
Hejhopp! Har länge undrat vad det blir för skillnad om man använder mandelmjöl eller kokosmjöl istället för de vanliga mjölsorterna när man bakar? :)
 
Mandelmjöl och kokosmjöl har en högre fetthalt i form av nyttiga fetter, lägre kolhydrathalt och hög fiberhalt. Dessa mjölsorter är bättre än t.ex. vetemjöl just för att det ger mer näring, mättar bättre och påverkar inte blodsockret lika negativt. 
 
Ser gott ut! Hur ofta ska man stretcha? Hur ofta stretchar du? =)
 
Just nu stretchar jag inte så mycket, utan använder för det mesta foamrollern för att mjuka upp musklerna efter mina träningspass. Forskning visar att statisk stretch inte ger vidare bra resultat. Däremot är dynamisk rörlighet något som många av oss skulle behöva köra mer av. Under dynamisk rörlighet jobbar du hela tiden aktivt med att gå ut i ytterlägen över leden för att "tänja" lite på gränserna. På så vis blir vi rörligare över lederna.
 
Eftersom jag är gammal elitgymnast är jag ganska överrörlig och har egentligen inget behov av att stretcha. Däremot förebygger jag stelhet och mjukar upp bindväven genom dynamisk rörlighet och foamrollermassge. Detta är något jag rekommenderar framför statisk stretch.
 
Mums! jag skulle jätte gärna vilja ha svar på denna frågan! är det ok att powerwalka 30-45 min varje dag? men vila en dag i veckan typ? eller kan man powerwalka varje dag?
 
Powerwalka kan du göra varje dag då det inte bildas någon mjölksyra som gör musklerna sura då. Promenader är alltså inget som kroppen behöver återhämta sig ifrån och därför kan du göra det varje dag!
 
Fler svar på frågor kommer, jag jobbar så fort jag kan med dem!
 
Kram / Emma.

Svar på läsarfråga

Emma Barremyr / 26 Mars, 2013 - 09:13 / Läsarfrågor
2 kommentarer

Hej! Jag älskar din blogg, du är otroligt inspirerande!! Jag har en fråga.. Jag ska springa Göteborgsvarvet den 18 maj. Jag började träna inför det i januari, (har dock alltid tränat och hållt igång men det var då jag trappade upp träningen). För ungefär en månad sen var jag ute och joggade, efter ett tag kom en smärta krypande i utsidan av knäet, fortsatte tyvärr springa ändå. Tillslut gick det inte så då lunkade jag hem, efter att ha sprungit strax över 1 mil. Efter det fick jag jätteont i knäet när jag böjde det, gick i trappor osv. Kollade upp det och fick som svar att jag skulle vila från löpningen. Vilade ca 2-3 veckor och förra veckan skulle jag ge mig ut och jogga igen. Det gick bra de första 10 minutrarna, därefter började det göra ont i båda knäna.. Kollade upp det igen och fick som svar att jag inte bör springa över huvud taget, men ifall jag verkligen ville genomföra loppet skulle jag köra annan konditionsträning i ca en månad och sedan se ifall kroppen reagerar bra när jag börjar löpträna igen. Jag vet verkligen inte hur jag ska göra, att springa Göteborgsvarvet har varit ett mål för mig hur länge som helst och jag vill verkligen genomföra det. Nu behöver jag ju ett helt annat upplägg än det jag hade innan, då jag främst fokuserade på olika sorters löpträning. Vad tycker du att jag ska göra? Jag är så kluven, skulle vara otroligt tacksam och jag kunde få lite tips på alternativ kontiditonsträning som inte sliter allt för mycket på knäna. Tack på förhand!
 
Hej :) tack för din kommentar, vad roligt att höra att du gillar bloggen, det gör mig glad! Det du beskriver låter som löparknä - och det är precis samma "knäskada" som jag har. Löparknä är en ganska vanliga idottsskada bland långdistanslöpare som visar sig i form av enorm smärta på utsidan av knät - känns ungefär som om man sticker in en kniv i knät. Usch...
 
Längs utsidan av benet löper en sena kallad "IT-bandet" ner över knät och fäster i underbenet. Vid rörelse glider denna sensturktur över benutskott på utsidan av knät. Om detta sker ofta och om senan är spänd kan det leda till irritation i området och då uppstår smärta.
 
Rehabiliteringen går ut på att mjuka upp och stretcha IT-bandet så att den inte blir stel. Detta måste genomföras regelbundet och det går inte att fuska om man väl fått löparknä en gång (funkar inte för mig iallafall). 
 
Det jag rekommenderar dig är att vila från löpningen tills det går över. Jag tycker också att du ska söka upp en sjukgymnast eller naprapat som kan hjälpa dig med diverse stretchövningar och massage. Att rulla och "massera" IT-bandet på en foamroller är också något jag rekommenderar starkt. Sen jag började göra det har jag kunnat öka distansen i löpningen och knappt känt av knät.
 
Bästa övningen på foamroller för löparknä hittar du här <-- (klick)
 
 
Jag hoppas att denna lilla guide gav dig lite hjälp. Var noga med att lyssna på kroppen och spring INTE så länge som du har ont - det gör det bara värre! Satsa istället på att göra rehabiliteringen ordentligt så hoppas jag verkligen att du blir bra i dina knän i tid så att du kan genomföra Göreborgsvarvet!
 
Kram på dig / Emma.

Svar på läsarfrågor

Emma Barremyr / 20 Mars, 2013 - 17:53 / Läsarfrågor
2 kommentarer

Tips är alltid bra att få, man tackar och bugar! Undrar dock vad som är mest "lättsmält" för magen innan träning. Jag kan få ont i magen om jag ätit mycket hårdsmält mat så borde jag satsas på något speciellt då? Svara bara om du har tid! :)
 
Det här är ju olika vad som funkar från person till person och känner du att det funkar bättre för dig att äta snabba kolhydrater (som inte ligger kvar i magen så länge - utan går ut i blodet snabbt) före träning bör du göra det. Bra innan-tränings-mat som kanske inte är så jobbigt att få i sig är ju smoothies. Gör en variant på exempelvis banan, mjölk, kvarg och bär, baka egna proteinbollar eller ät keso och frukt. Testa dig fram och se vad som funkar för dig!
 
 
Hejsan, Jag är byggd så jag har jätte smal midja och sen mer bastanta och grova armar och ben, jag hade velat ha mer slanka, muskliga armar. Jag är 168 lång och väger 53 kg, så med andra ord är jag inte alls överviktig eller liknande. Men hade velat ha snyggare armar. Om jag tränar tymgder för armarna kommer de byggas muskler under mitt "fett" på armarna, eller kommer det hjälpa mig att få smala och snygga armar. Min kompis säger till mig att jag måste gå ner i vikt för att få smalare armar, men det vill jag ej, för jag går bara ner i midjemått då och där är jag redan jätte liten....... hur gör jag för att få smala slanka armar muskliga armar? vill inte att muskler under det fett jag har. Tack på förhand!
 
För det första kan vi inte punktförbränna fett. Så att säga att du får mindre armar bara för att du går ner i vikt är inte helt rätt. Beroende på vilka anlag vi har försvinner fettet från olika kroppsdelar olika fort. Och du gör rätt i att inte lyssna på din kompis om att du borde gå ner i vikt då du redan ligger på ett lågt BMI, så gå ner i vikt är ju inget du är i behov av. Jag blir nästan lite irriterad när jag läser att din vän sa så. Istället för att fokusera så mycket på att ändra armarna skulle jag vilja att du jobbar med att tycka om dem som de är. Självklart kan du träna dem och bygga muskler - då kommer du får en högre förbränning, mer konturer och bli starkare. Bara det kan ge känslor som stärker ditt självförtroende. Men kom också ihåg - för att bygga muskler måste du äta mer energi än vad du gör av med, så kosten är viktig! Hoppas du hittar något som funkar för dig!
 
Hej. jag undrar om det är viktigt att äta regelbundet för att gå ner i vikt? jag har tidigare haft ätstörningar men sedan börjat äta igen och nu har jag gått upp ganska mycket och hoppar mellan olika metoder. ena veckan äter jag knappt något och nästa kan jag äta upp till 4 ggr om dagen. jag har ett stillasittande jobb och sitter ner ca 8 timmar om dagen. men jag tränar även varje dag ungefär en timme, gymmar och promenerar. men jag mår väldigt dåligt över att jag bara går upp i vikt så nu får jag knappt på mig mina gamla kläder. jag får ingen ordning på maten. Tack för övrigt för en bra blogg:)
 
Det är jätteviktigt att äta regelbundet - både om vi vill gå upp, ner eller ligga kvar på samma vikt. Genom att äta regelbundet kan vi hålla en jämn blodsockernivå, hålla igång förbränningen hela dagen och vi blir piggare och gladare över lag. Det är dock viktigt att tänka på vilka slags livsmedel vi stoppar i oss. Tänk på att få i dig protein till varje måltid (även mellanmålen) och välj fullkornsprodukter och bra fettkällor. Protein, fullkorn och fett mättar och har en positiv inverkan på blodsockret. Skippa alla dieter och metoder och satsa på en långsiktig, hälsosam kosthållning - det funkar i längden. Det finns inga mirakelmetoder, utan ät bra mat som mättar och lyssna på kroppen och dess signaler (hunger, mättnad) samtidigt som du rör på dig så önskar jag dig all lycka att hitta en balans i din kost! Det finns ju trots allt såå mycket njutning i maten, och det är synd att gå miste om den :-)
 
 
Hej! Tack för din färgsprakande blogg. Skulle vara tacksam om jag fick lite tips kring frukosten. Då jag ska börja ett nytt arbete. Kommer börja som kallskänka i stan jag bor i, så kul :-) ! Men arbetstiderna gör det lite svårt att följa mina vanliga rutiner, som typ är upp 7 stadig frukost 8 bestånde av gröt/fil, kokt ägg, frukt och macka/knäcke ungefär, sen blir det pw med hunden osv mellis vid 10.30 ungefär och lunch mellan 12 och 13. Nu kommer jag börja jobba ca kl 5 och jobba till 12. Eftersom det är ett café så får jag frukost i form av typ macka. Men jag är ju van vid mer än det! Hjälp hur ska jag planera för att det ska flyta bra :-) ? Tack
 
Kommer du få mat du jobbet nu alltså? Jag skulle rekommendera dig att äta något lätt innan du börjar jobba. Kanske en yoghurttallrik med lite nötter och bär, en smoothie eller liknande så att du får energi till de första timmarna. När du sedan har rast på jobbet kan du äta en större frukost som du är van vid. Kanske kan du handla med dig lite saker som du har stående på jobbet - som havregrym, keso, ägg, mjölk, nötsmör, frukt och liknande. Då kan du koka dig gröt med topping och komplettera din smörgås med. Keso, ägg, nötter, knäckebröd, frukt och liknande är är även bra mellanmål som jag skulle rekommendera dig att ha nära till hands när blodsockret börjar sjunka och det är dags för mellanmål! Lycka till på ditt nya jobb :-)
 
Hej! Detta blir ganska långt! JAg undrade om du kunde ge lite råd.. I fredags tränade jag rygg 2gg/veckan, och jag kände mig trött i ryggen men jag var så taggad så ja gkörde på ändå! Fick såklart ont i ryggen efter. vilat hela lördagen,söndagen och ska vila imorogon med(måndag). Jag har gått promaneder dock och smört in med voltaren osv, stretchat. (har hört att man inte ska vara still vid ryggont) Nu bränner det bara lite om jag sitter still för länge, och det smärtar bara om jag klämmer/masserar. Nu är det främst nacken som har stelnat och gör mig yr(duvet så att ansiktet domnar lite)FRÅGAN: bör jag avstå från ryggträning på tisdag eller kan jag köra på som vanlgit tror du, om det fortsätter att bli bättre? 

Har du ont tycker jag absolut att du bör avstå från styrketräningen. Om du är stel och öm kan det bli ännu värre om du fortsätter att träna. Jag skulle rekommendera dig att gå på massage för att lösa upp spänningarna och vila från träningen tills det känns bättre. Att du är stel och öm såhär är ett sätt för kroppen att tala om att det behöver vila och återhämtning! Fortsätt att hålla igång med promenader och ta gärna varma bad för att öka cirkulationen. Krya på dig och hoppas att ryggen blir bättre snart!
 
Hejsan Emma! Har sagt det förut och säger det igen, din blogg är den grymmaste bloggen i historien! 
Men nu är det så att jag tränar i stort sett varje dag. Men jag vet ju att man ska ha vilodagar också men det har Inte jag. Men jag tränar inte så här jätte hårt om man säger så, utan jag springer långsamt i ca 10 min sen kör jag lite övningar. Behöver man någon vilodag då eller är det okej om man kör på varje dag? Tacksam för svar! :D
 
Vad glad jag blir, tack snälla! Det är så roligt att höra att ni gillar bloggen och det jag gör :D Vilodagar behöver vi alla ibland, just bara för att vi ska få chansen att fyllda på energiförådet ordentligt med mat och även ladda om mentalt. För att vi ska kunna träna varje dag är träningsplaneringen viktig och det gäller att planera så att varje muskel får chansen att vila i minst 48 timmar (vid tung styrketräning kan det ta upp till 72 timmar för kroppen att återhämta sig). Kom ihåg att träningen bryter ner kroppen och det är sedan i vilan som musklerna byggs upp igen, och det tar tid. Det är svårt för mig att svara på om du ska vila eller inte då jag inte vet vilka övningar du kör. Jag skulle inte rekommendera dig att köra ett helkroppspass varje dag, men däremot funkar det att splitta kroppen och köra olika muskelgrupper olika dagar. T.ex. ha ett rullande schema där du kör ben på måndag, rygg, biceps och axlar på tisdag, bröst, triceps och mage på onsdag och sedan börjar om med benen på torsdag - då har ju benen hunnit vila i två dagar så på det sättet är det möjligt att träna fler dagar i veckan om man önskar det. 
 
Hej Emma! Jag är en tjej på 15 år som har fått upp ögonen på träning och kost i typ somras.. Mitt mål är att tighta till kroppen och kanske gå ner ngn storlek. Men jag bryr mig inte om vikten. Jag har tränat 6 ggr i veckan pch har fått lite magnuskelr och osv. Men sedan årskoftet har jag inte märkt någon skillnad alls... Jag äter hälsosam kost (ca 1500 kcal per dag, jag räknar inte men ja kollade på någon sida) och 6 dagar i veckan! Vad ska jag göra? Ska jag äta mer? Träna mindre? Träna mer? Förlåt för ett långt inlägg.. Älskar din blogg! Du är en såån inspiration!
 
Hejsan! 1500 kcal om dagen låter väldigt lite, speciellt om du vill få resultat i styrketräning och mer synliga muskler. Det är också viktigt att variera träningen och hela tiden ge kroppen nya utmaningar. Som jag svarade i frågan innan är träningsplaneringen viktig och om kroppen inte får chansen att återhämta sig kan resultaten stanna av tyvärr. Så se över din träning och lägg till mer mat så kommer du säkert att märka resultat snart!
 
Kram / Emma.

Svar på läsarfrågor

Emma Barremyr / 19 Mars, 2013 - 17:37 / Läsarfrågor
3 kommentarer

Hejsan! Vet du om man kan skippa proteinpulvret i dessa <-- (klick) rawfoodbollarna? Därför jag har inte sånt proteinpulver hemma! Har bara proteinpulver med smak av vanilj :/ Förresten,är dom goda!? För dom ser jätteeegoda ut! Men smakar dom ganska sött? och ''chokladigt''? Som typ vanliga chokladbollar fast nyttigare såklart?:)) För alltid när jag bakar nyttigt så smakar det aldrig sådär jättegott hahaha!! För om dom är goda så tänkte jag baka dom imorgon efter skolan så behöver svar så snabbt som möjligt! Förresten,du har en SJUUUUKT grym blogg! Måste säga att jag är ett litet fan av den haha! Tack för att du lägger ut så mycket tips om träning och kost. Det har gett mig sjukt mycket motivation! YOU GO GIRL! xx
 
Dessa rawfoodbollar innehåller hampaprotein, som är malda hampafrö. Ett helt naturligt och proteinrikt superpulver som förutom protein ger massa vitaminer, mineraler och fett i form av omega 3 och 6. Självklart kan du byta ut hampaproteinet mot ett vanligt fabriksframställt proteinpulver om du vill det, eller t.ex. ersätta det med lite nötmjöl istället. Om bollarna smakar sött eller inte är svårt att svara på då det beror på hur mycket sött man är van att äta. Jag har vant mina smaklökar att inte äta så mycket söta saker och tycker därför att torkad frukt och hallon ger en lagom sötma. För mig behöver inte jättegott vara slisktigt sött. Jag har istället lärt mig att tycka om andra smaker och kryddar gärna med t.ex. kakao, carob, mesquite, kardemumma, kanel och liknande när jag bakar för att få fram goda smaker. Hoppas att du gillar bollarna iallafall!
 
Vart får man tag på kokosmjöl? :)
 
Jag köper kokosmjöl på Ica MAXI (Kung markatta eller Risanta) här i stan, men till och med mataffärerna hemma i lilla Torsby har börjat sälja det, så nu för tiden kan man hitta det i de flesta välsorterade matbutikerna. Annars finns det att beställa hem här <-- (klick)
 
Hej! jag undrar om du kan skriva ett inlägg med lite olika recept på något alternativ till godis/chips. försöker sluta äta detta men känner att något fredagsmys vill man ha.. skulle bli jätteglad!
 
Ja visst - massor! Kika i kategorin Snacks/efterrätter/godis så hittar du tips på nyttiga godsaker som du kan äta vilken dag som helst i veckan. Varför bara äta gott på helger?
 
Mina favoriter är
Hallon- och laktrisglass
Hallonglass och chokladfluff
Chokladbollsröra
Raw chokladkaka
Kokosmuffins
Hasselnötsbrownie
Pistaschbollar
 
Hej! Jag har en fråga angående hemmaträning och pilatesboll. Har du några tips på bra övningar med pilatesboll där man tränar bukmuskulaturen? Och kanske även andra övningar man kan göra hemma där man får bra träning för bukmuskulaturen? Din blogg är grym!
 
Hej! Vad roligt att höra att du gillar bloggen :D Alla övningar på pilatesbollen tränar den inre bukmuskulaturen (coren) och är därför funktionella och väldigt bra om du vill stärka upp din kropp inifrån. Här <-- (klick) hittar du massa övningar på pilatesbollen.
 
Kan du inte skriva ut alla övningar som går att göra på pilatesbollen? :) För mage och ben!
 
Det finns mängder med övningar att göra med bollen så skulle jag skriva ut alla här skulle det bli ett lååångt inlägg. Med som du ser i svaret ovan kan du klicka dig vidare dit du hittar en hel del övningar för framför allt mage att göra med bollen.
 
Hej Emma! Jag har en fråga till dig. Jag är en riktig sockerjunkie, men har alltid varit extremt känslig för socker. Vill gärna äta choklad och glass ibland, men mår så fruktansvärt illa. Så nu vill jag börja göra mitt eget godis, med hälsosammare ingredienser som jag mår bra av. Min fråga är vad för typ av matberedare/mixer jag behöver för att kunna göra nötbollar etc. Vad använder du? :)
 
För ett år sen köpte jag mig en rejäl maskin som numera är en stor assistent i mitt kök. Jag älskar den och förstår inte riktigt hur jag klarade mig innan? Hehe. Köpte mig då en Bosch MUM 84 <-- (klick) med massa tillbehör, bl.a. en mixer som fixar allt från nötbollar, nötsmör och smoothies. Eftersom jag aldrig haft en mixer tidigare vet jag inte vad som är bra heller, men jag är supernöjd med den jag har (fast det är ju inte bara en mixer - utan en köksassistent).
 
Någon annan som har ett bra tips på mixer?
 
Villen härlig bild <-- (klick) från fjället! Vart är den tagen någonstans? Kram Kristina
 
Den är tagen i somras när jag och min pojkvän gick Kungsleden mellan Abisko och Nikkaluokta. Just där befann vi oss mellan Sälka- och Singistugorna (i närheten av Kebenekaise). Det var helt otroligt fint där uppe och en vandringsresa dit är något jag varmt rekommenderar!
 
Hej Emma! Vad har du för pulsklocka och vad kostade den? :)
 
Jag har en Polar FT4. Den kostar runt 800:- och du hittar den på polars hemsida här <-- (klick). En väldigt simpel och bra klocka att börja med. Jag rekommenderar den om du är nybörjade och vill ha en bra klocka att komma igång med!
 
Hej! Detta hör inte till detta recept men vilken sorts kokosolja använder du, märke? Ser jättesmarrigt ut förresten!
 
Jag använder mig utav lite olika, bland annat detta smakfria kokosfettet från Biofood <-- (klick), Kung Markattas och även Cocosa
 
Hej! Vill börja med att säga att jag har nyss hittat din blogg och börjat läsa den, hur fin blogg som helst verkligen! Gillar den starkt! Men har en fråga, jag har kollat runt på många olika "fitnessbloggar" och det verkar som om nästan alla äter jordnötssmör, och då undrar jag varför? Är det något speciellt det är bra för? Det är väll inte särskilt nyttigt? Kram :)
 
Hej Emma, vad är det för jordnötssmör du äter? är den hemmagjord, kan du isf lägga upp recept? Är jotdnötssmör onyttiggt? Jag tänker på att det inehåller så mycket fett. Tacksam för svar, gillar verkligen din blog! Kram
 
Jordnötssmör är - förutsatt att du väljer ett sockerfritt och ekologiskt - jättenyttigt! Det är fullt med nyttiga fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. I det här <-- (klick) inlägget kan du läsa om jordnötssmör och dess fördelar. Eftersom det är gjort på nötter innehåller det mycket energi, så ät det med måtta! Men som med allt annat gäller det att hitta en balans och ett par matskedar om dagen fukar kanon!
 
Här <-- (klick) hittar ni recept på mitt hemgjorda jordnötssmör.
 
Fler svar på frågor kommer i ett annat inlägg - så håll ut ni som väntar på svar!
 
KRAM / Emma.

Viktig läsarfråga!

Emma Barremyr / 06 Mars, 2013 - 12:00 / Hälsa och wellness
4 kommentarer

"Hej, Jag måste få fråga dig en sak som jag tycker är viktig i livet. Stannar du någonsin upp? Vilar du något? Att bara vara menar jag?! Gör du det? :) 
Känns som ditt liv och många andras har fullt ös hela tiden. Jag vet inte men det känns som om vissa människor inte kan slappna av. Att det måste hända något hela tiden liksom. Jag tycker att det verkar som att många inte kan slappna av. Att bara vara. 
Jag läser jättemånga bloggar och det är alltid fullt ös. Vill ni aldrig vila? :) Förstå mig rätt. 
Eller vill man visa för andra att här händer det grejer, i vårt liv. 
Jag är jättemycket för att stanna upp jätteofta, att vila, att bara vara, att inte göra någonting under vissa perioder. Jag vet, vi är olika alla människor så klart. :) Men jag undrar så, om folk är blir så otroligt rastlösa om de inte har fullt upp.... 
Jag gillar din blogg starkt och alla dina goa recept! Jag vill inte att du ska bränna ut dig. Läste att du åxå jobbar långa pass som personlig assistent. Ha det gott! Sara"
 
Först och främst, tack för din fina kommetar. Det är otroligt fint att du tänker på mig, inte vill se mig som utbränd och att du gillar bloggen! Det gör mig glad. Jag väljer att ta upp din kommentar här på bloggen just för att det du skriver är oerhört viktigt och något som många av oss behöver bli bättre på - så även jag. Men jag vill börja med att nämna att allt jag gör inte syns i bloggen och att jag verkligen inte har något behov av att visa för andra "att det händer grejer i mitt liv". För det mesta skriver jag ju vad jag gör här, men långt ifrån allt syns. Jag har både morgnar, dagar och kvällar som jag "vilar" på beroende på hur mina dagar ser ut. Under de senaste veckorna har det dock varit fullt ös, men det har lugnat ner sig lite nu. Jag vill så gärna få min verksamhet att rulla igång, och måste samtidigt jobba halvtid som personlig assistent för att kunna klara mig ekonomiskt - annars skulle det inte gå. Jag är medveten om att jag har en "tuff" arbetsperiod just nu och är därför extra noga med att stänga ner datorn vissa tider, gå hem och bara ligga i soffan, äta massa gott och se på tv. Jag går och lägger mig tidigt med en bok eller ligger under täcket och kramas och pratar med min pojkvän. Kvalitetstiden finns där och jag försöker hela tiden ta vara på den - för den är viktig för mig!
 
Utbrändhet är ju den vanligaste orsaken till sjukskrivning idag och jag tror att det är väldigt viktigt att stanna upp i vardagen och leva i nuet - inte bara sträva framåt. Det här är något som jag jobbar med hela tiden just för att jag tycker det är viktigt att ta vara på livet och njuta av det. Det är ju också hälsa
 
 
Sen kan ju det här med "vila" olika betydelse, men jag antar att du menar mental vila - och för mig så är det så mycket mer än att bara sitta still. Visst kan jag njuta av att sitta i soffan en morgon eller kväll, men jag mår som allra bäst om jag får vara i naturen, i gymmet eller i köket när jag ska "varva ner" mentalt. Även långa middagar med familjen, umgänge med kompisar och långpromenader värderar jag högt. Det får mig att stanna upp och vara här och nu. Det får mig att må bra och stressa ner. Jag kan uppskatta att vara för mig själv och trivs väldigt bra i mitt eget umgånge. Det är skönt!
 
Smtidigt som det är viktigt för mig att kunna "koppla bort" och "bara vara" är det lika viktigt att kunna vara närvarande i vardagen/ nuet. Oavsett vad jag gör - jobbar, lagar mat, pratar med en vän eller äter mat försöker jag alltid att fokusera på det som händer i just det ögonblicket. Allt fokus på det jag gör - inte på vad jag ska göra sen. Det kallas mindfulness och är något som jag jobbat med i två år ungefär med hjälp av den här <-- (klick) boken. Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet och på så vis hjälper vi oss själva att minska våra stressnivåer. Jag själv märker stor skillnad på mig själv om man jämför med för två år sedan. Det känns som om jag har kontroll på mig själv och jag kan njuta så himla mycket mer av allt jag gör! Jag övar ständigt på att använda alla sinnen så mycket som det bara går!
 
Vill du läsa mer om mindfulness kan du göra det här <-- (klick)
 
 
Så förstår ni mig när jag säger att jag kan njuta av att ha fullt upp just för att jag lever i nuet oavsett vad jag gör? Självklart uppskattar jag att kunna ta det lugnt ibland - det är ju jätteskönt, men jag gillar också när det händer saker, och har alltid gjort! Och självklart glömmer jag bort mig ibland och stressar iväg, men försöker då påminna mig att varva ner, vara mig själv och fokusera på det som sker. Det är inte så enkelt som det låter, det vet jag, men så länge man jobbar på det är det bra.
 
Hur tänker ni kring det här? Är ni stressade? Försöker ni ta vara på tiden och leva i nuet? Vad får er att varva ner?
 
Detta är otroligt intressant eftersom vi är så olika som vi är!
 
Kram / Emma.

Läsarfrågor

Emma Barremyr / 27 Februari, 2013 - 12:40 / Läsarfrågor
4 kommentarer

"Hej! Måste bara säga att jag hittade din blogg idag och har varit fast i över en timme! Helt galet hur många inspirerande recept du delar med dig av! :-) Jag vet att du precis haft en frågestund men jag skulle så gärna vilja få svar på dessa frågor.
 
1. Är det dåligt att äta innan man går och lägger sig? Om svaret är ja, varför och hur lång tid innan bör man sluta äta? 

Svar nej - inte enligt mig! Jag äter alltid middag runt sex sju där någon gång och sedan ett kvällsmål vid åttaniotiden. Kvällsmålet är bra för återhämtningen och för att vi ska sova gott! Ät gärna något proteinrikt på kvällen, som t.ex. proteinfluff, keso/ kvarg med bär och nötter eller något så gott som hallon- och laktrisglassnyttig hallon- och päronpaj eller en chokladmuffin. Du ska aldrig gå och lägga dig hungrig och i min receptsamling kvällsmat/ kvällsfika <-- (klick) hittar du massa inspiration.

2. Är det dåligt att småäta? Då menar jag inte att stoppa handen i godisskålen var femte minut utan snarare ta två nötter eller kanske en bit frukt lite då och då när suget kommer.( utöver mellanmål och andra måltider) 

Att småäta saker som nötter och frukt är inte dåligt. Dock skulle jag vilja att du ställde dig frågan varför du småäter? Är du hungrig? Äter du kanske inte tillräckligt vid måltiderna så att du blir hungrig snabbt igen? Äter du mellanmål? Se till att få i dig frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål varje dag. Var också noga med att äta dig mätt och belåten vid varje måltid! 

3. Jag har läst att det är dåligt att äta nötter efter träning för att de innehåller fett som försämrar återhämtningsprocessen. Stämmer det och isf, hur lång tid efter att man tränat kan man äta nötter igen? Tack på förhand och hoppas att du har tid att svara :-)"
 
Det stämmer! Den bästa kombinationen efter träning för att påskynda återhämtningen är protein i kombination med kolhydrater. Det bästa du kan äta efter ett träningspass är därför t.ex. en smoothie på banan och mjölk/ keso med havregryn och frukt/ ägg och riskaka/ riskaka med keso och banan och liknande.
 
 
Kram / Emma.
Tidigare inlägg