Balansera på bollen del två
Emma Barremyr / 01 Juli, 2012 - 12:00 / Övningstips0 kommentarer
Hej ♥
Vi kör en övning för bålstabiliteten idag då jag kom på att jag fortfarande har bilder kvar från när Julia hjälpte mig att fotografera övningar med bollen.
Den här övningen känner ni säkert igen och har troligtvis testat den. Den är lite svårare än den här övningen och ger balansen en utmaning. Tycker du att det är för lätt rekommenderar jag dig att du rör dig så att du "tappar balansen" med flit för att övningen ska vara så effektiv som möjligt.
Börja med att stå på alla frya på bollen och hitta din balans.
När du känner dig redo ställer du dig upp på bollen och balanserar på den. Tro mig, det är jobbigare än vad man tror att det är. Utmana dig själv och se hur länge du kan stå innan du ramlar ned - du kan ju bara förbättra dig - right?
Lycka till :)
Kram / Emma.
Rumpdödare
Emma Barremyr / 27 Juni, 2012 - 14:30 / Övningstips2 kommentarer
Hej alla träningssugna ♥
Har förberedit ett tidsinställt inlägg till er idag med ett tips på en härlig rumpövning som riktigt får det att krampa sådär skönt. Kissande hunden är en klassiker som kan göras på många sätt och jag tänkte ge er två av mina versioner.
Börja med att stå på alla fyra, håll i magen och så lyfter du ena benet åt sidan. Detta är grunden.
Övning ett är den så kallade klockan - du börjar med att lyfta 12 gånger med varje ben, lyfter 11 nästa gång, 10, 9 ,8, ja du förstår nog vad jag menar. När du kommer till 1 försöker du lyfta fyra gånger med varje ben om vart annat. Uppreda detta ytterligare en gång!
Öving nummer två är inte riktigt lika jobbig - den går ut på att lyfta 16 x 2 med varje ben (16,16,16,16), sedan 8 gånger två med båda benen (8, 8, 8, 8) och avslutningsvis lyfta benet åt sidan och göra 8 små kickar till sträckt ben (som att du skulle sparka iväg en boll). Börja med ena benet och avsluta med det andra. Upprepa detta ytterligare en gång.
Är detta en övning ni brukar köra?
Själv är jag ett stort fan av rumpövningar :)
Kram / Emma.
Balansera på bollen
Emma Barremyr / 18 Juni, 2012 - 16:00 / Övningstips1 kommentarer
Hej alla träningssugna ♥
Jag har tidigare skrivit mycket om hur viktigt det är med bålstabilitet och givit er tips på övingar som ni kan göra för att träna upp den inre styrkan i magen. Här kommer ytterligare en övning där det helt enkelt gäller att sitta på bollen och hitta balansen. Är det för enkelt får ni gärna röra på er och "tappa balansen" med flit för att gör övningen så effektiv som möjligt!
Skaka loss på bollen vettja, det gjorde jag och se vilja charmiga bilder jag fick till :)
Lycka till!
Kram / Emma.
Jag har tidigare skrivit mycket om hur viktigt det är med bålstabilitet och givit er tips på övingar som ni kan göra för att träna upp den inre styrkan i magen. Här kommer ytterligare en övning där det helt enkelt gäller att sitta på bollen och hitta balansen. Är det för enkelt får ni gärna röra på er och "tappa balansen" med flit för att gör övningen så effektiv som möjligt!
Skaka loss på bollen vettja, det gjorde jag och se vilja charmiga bilder jag fick till :)
Lycka till!
Kram / Emma.
Bålträning del fem
Emma Barremyr / 16 Maj, 2012 - 16:54 / Övningstips0 kommentarer
Hej vänner ♥
Här kommer en annan variant på övningen från det här inlägget. Du ska göra ungefär samma sak, fast du börjar stående och rullar sedan framåt med armbågarna på bollen.
Börja i stående position och rulla sedan framåt så att du hamnar i en planka på bollen. Stanna till och rulla sedan tillbaka till stående position. Var noga med att inte svanka och tänk hela tiden på aktiv bukpress.
Lycka till!
Kram / Emma.
Här kommer en annan variant på övningen från det här inlägget. Du ska göra ungefär samma sak, fast du börjar stående och rullar sedan framåt med armbågarna på bollen.
Börja i stående position och rulla sedan framåt så att du hamnar i en planka på bollen. Stanna till och rulla sedan tillbaka till stående position. Var noga med att inte svanka och tänk hela tiden på aktiv bukpress.
Lycka till!
Kram / Emma.
Bålträning del fyra
Emma Barremyr / 08 Maj, 2012 - 13:51 / Övningstips0 kommentarer
Hej vänner ♥
Nu är det dags för lite bålträning och en ny övning. Tycker ni inte det? :) Och ni får fortfarande stå ut med dåliga iphonebilder när det gäller bilder på träningstips! Här kommer en variant av fällkniven.
Börja med att ligga på rygg med benen rakt upp i luften. Tryck fast bollen mellan smalbenen, jobba nedåt marken med svanken och spänn i magen.
Jobba sedan sakta - benen och bollen går nedåt och armarna går åt andra hållet. Fortsätt att jobba nedåt med svanken så gott det går och tänk på aktiv bukpress. Nudda aldrig golvet med boll eller händer.
Kom tillbaka i ursprungsläge.
Nästa steg är att du jobbar precis tvärt om mot förut. Ta med bollen i händerna denna gång och släpp ned fötterna fria. Nudda aldrig golv med varken boll eller fötter utan gå precis så långt att du är precis ovanför. Fortsätt pressa ned svanken och jobba med aktiv bukpress.
Kom tillbaka i ursprungsläge och upprepa övningen så många gånger som du orkar. Den är riktigt jobbig, men fruktansvärt goo i magen :)
Lycka till!
Kram / Emma.
Nu är det dags för lite bålträning och en ny övning. Tycker ni inte det? :) Och ni får fortfarande stå ut med dåliga iphonebilder när det gäller bilder på träningstips! Här kommer en variant av fällkniven.
Börja med att ligga på rygg med benen rakt upp i luften. Tryck fast bollen mellan smalbenen, jobba nedåt marken med svanken och spänn i magen.
Jobba sedan sakta - benen och bollen går nedåt och armarna går åt andra hållet. Fortsätt att jobba nedåt med svanken så gott det går och tänk på aktiv bukpress. Nudda aldrig golvet med boll eller händer.
Kom tillbaka i ursprungsläge.
Nästa steg är att du jobbar precis tvärt om mot förut. Ta med bollen i händerna denna gång och släpp ned fötterna fria. Nudda aldrig golv med varken boll eller fötter utan gå precis så långt att du är precis ovanför. Fortsätt pressa ned svanken och jobba med aktiv bukpress.
Kom tillbaka i ursprungsläge och upprepa övningen så många gånger som du orkar. Den är riktigt jobbig, men fruktansvärt goo i magen :)
Lycka till!
Kram / Emma.
Bålträning del tre
Emma Barremyr / 02 Maj, 2012 - 19:45 / Övningstips2 kommentarer
Hej vänner ♥
Nu får ni en ny övning som tränar bålen.
Den här gången ska du stå på knä med bollen framför dig och hålla händerna mitt på bollen. Tänk på aktiv bukpress och rulla sedan framåt med bollen och "bak" på armbågarna. Stanna till och rulla sedan tillbaka till knäposition. Upprepa så många gånger du orkar i tre set.
Hur har det gått med plankan? Någon som har testat den?
Kram / Emma.
Nu får ni en ny övning som tränar bålen.
Den här gången ska du stå på knä med bollen framför dig och hålla händerna mitt på bollen. Tänk på aktiv bukpress och rulla sedan framåt med bollen och "bak" på armbågarna. Stanna till och rulla sedan tillbaka till knäposition. Upprepa så många gånger du orkar i tre set.
Hur har det gått med plankan? Någon som har testat den?
Kram / Emma.
Bålträning del två
Emma Barremyr / 27 April, 2012 - 14:15 / Övningstips0 kommentarer
Hej på er ♥
Nu är det dags för lite tips på bålträning igen. Den här gången utvecklar jag "plankan på bollen" som jag visade i förra inlägget.
Den här övningen kan du göra när du lärt dig att stå statigt i plankan på bollen. Här gäller samma princip med aktiv bukpress i plankställning samtidigt som du jobbar med att dra fram ett ben mot bollen i taget. Börja i ett tempo som känns bra för dig och öka takten vartefter du känner att du hittar balansen! Lycka till!
Nu tar vi helg tycker jag! Jag har fått i mig lunch, packat väskan och ska snart sätta mig på tåget hem till mamma och pappa. I helgen står jobb på schemat för min del, vad står på erat?
Kram / Emma.
Nu är det dags för lite tips på bålträning igen. Den här gången utvecklar jag "plankan på bollen" som jag visade i förra inlägget.
Den här övningen kan du göra när du lärt dig att stå statigt i plankan på bollen. Här gäller samma princip med aktiv bukpress i plankställning samtidigt som du jobbar med att dra fram ett ben mot bollen i taget. Börja i ett tempo som känns bra för dig och öka takten vartefter du känner att du hittar balansen! Lycka till!
Nu tar vi helg tycker jag! Jag har fått i mig lunch, packat väskan och ska snart sätta mig på tåget hem till mamma och pappa. I helgen står jobb på schemat för min del, vad står på erat?
Kram / Emma.
Bålträning
Emma Barremyr / 24 April, 2012 - 19:15 / Övningstips1 kommentarer
Hej kära ni ♥
Julia hjälpte mig idag med att ta lite bilder på olika övningar som vi kan göra med bollen och för att träna upp en starkare bål. Bilderna är tyvärr tagna med iphonen och riktigt dåliga i kvalitet, men det syns ju ändå vad det är för övningar. Först ut är den kära plankan på bollen. Woala!
Hitta en bra position på bollen där du känner att du kan hålla balansen. Jobba med magen och försök att vara så rak som möjligt i hela kroppen, in med rumpan och kom ihåg att andas. Det gäller att hela tiden jobba med aktiv bukpress. Håll så länge du orkar, vila och upprepa två till tre gånger.
Aktiv bukpress: innebär att du spänner magen, jobbar med att dra in naveln mot ryggraden och spänner sätesmuskeln.
Har ni testat denna öving?
Jag kommer utveckla den lite i ett annat inlägg för de som vill ha en utmaning :)
Kram / Emma.
Julia hjälpte mig idag med att ta lite bilder på olika övningar som vi kan göra med bollen och för att träna upp en starkare bål. Bilderna är tyvärr tagna med iphonen och riktigt dåliga i kvalitet, men det syns ju ändå vad det är för övningar. Först ut är den kära plankan på bollen. Woala!
Hitta en bra position på bollen där du känner att du kan hålla balansen. Jobba med magen och försök att vara så rak som möjligt i hela kroppen, in med rumpan och kom ihåg att andas. Det gäller att hela tiden jobba med aktiv bukpress. Håll så länge du orkar, vila och upprepa två till tre gånger.
Aktiv bukpress: innebär att du spänner magen, jobbar med att dra in naveln mot ryggraden och spänner sätesmuskeln.
Har ni testat denna öving?
Jag kommer utveckla den lite i ett annat inlägg för de som vill ha en utmaning :)
Kram / Emma.