Skogsträning - burpee

Emma Barremyr / 08 Augusti, 2013 - 15:52 / Träning
2 kommentarer

Hej vänner 
 
Idag lägger vi den klassiska burpeen till samlingen "skogsträning".
 
Burpee är en övning som involverar hela kroppen och som tränar både kondition, styrka, spänst, snabbhet och smidighet!
 
Bra grejer alltså!
 
 
Foto: Caroline Dahlén
 
Starta i stående position. Börja rörelsen genom att böja knäna och sätt händerna i golvet och hoppa ut till en rak planka. Håll en rak linje genom kroppen och gör en armhävning. Hoppa tillbaka med fötterna in under kroppen. Gör ett upphopp från en djup knäböj position och klappa händerna över huvudet med raka armar. 
 
Tänk på att hålla ryggraden neutral, axlarna nedsänkta och naveln indragen mot ryggraden (aktiv spänning i coremuskulaturen) genom gela rörelsen.
 
Vill du ha en lättare variant? Hoppa över armhävningen och vänd övningen i en rak planka!
 
Tips:
- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (tips på fler kommer)
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
 
Se tidigare övningar här <-- (klick) och här <-- (klick).
 
Kram / Emma.

Tricepspress i TRX

Emma Barremyr / 07 Augusti, 2013 - 12:15 / Träning
1 kommentarer

Hej 
 
Dagens träningspass blev ett grymt sådant för bröst, axlar och triceps. Flera PB (personbästa) sattes och jag känner mig stark! Att få höja vikterna är bra för motivationen. Wiiiieeee!
 
Samtidigt som det är både roligt och givande att köra tungt gillar jag också att lägga in några funktionella övningar med fokus på fler repetitioner. Övningar som involverar både balans, rörlighet och bålstyrka samtidigt som du pressar skiten ur en koncentrerad muskelgrupp. Övningen nedan är en grym ticepsövning som dessutom övar rörlighet i axlar, styrkan i bålen och kräver balans.
 
 
Det är viktigt att du har en stark bål och orkar hålla en rak linje genom hela kroppen (tänk dig en linje från häl till armbåge). Rörelsen sker i armbågen där startläget är bild nummer ett och stopp-/ vändläge är bild nummer två. Är du inte tillräckligt rörlig i axlarna kan du även hålla en linje från häl till axlar, och hålla armarna lite framför kroppen. Undvik att puta med rumpan och sug in naveln mot ryggraden. Håll armbågar och händer i en axelbred position hela rörelsen igenom, blicka snett framåt och pressa dig tills du inte orkar mer.
 
Gryyyyymt för triceps!
 
Heja!
 
Kram / Emma.

Skogsträning - krabban

Emma Barremyr / 31 Juli, 2013 - 14:00 / Övningstips
13 kommentarer

Hej vänner 
 
Dags för en ny övning till samlingen Skogsträning!
 
Krabban är en grym och rolig övning där du framför allt tränar rumpa och baksida lår, men även core och armar får sig en omgång!
 
Den här varianten av krabban ska du göra stillastående på plats och jobba med ett snabbt fotarbete!
 
 
Foto: Caroline Dahlén
 
Stå på alla fyra, håll kroppen parallell med marken (ska vara en linje från axel till knä) och sug in naveln mot ryggraden (aktiv spänning i coremuskulaturen). Knip ihop skinkorna och jobba med att ta snabba springsteg på plats med fötterna.
 
Tips:
- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (tips på fler kommer)
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
 
Förra veckans övning hittar du här <-- (klick)
 
Kör hårt!
 
Kram / Emma.

Skogsträning - hoppande utfall

Emma Barremyr / 23 Juli, 2013 - 07:54 / Träning
4 kommentarer

God morgon vänner 
 
Förra veckan var jag och duktiga fotografen Caroline Dahlén ute i skogen och fotade då vi bestämt oss för att köra ett litet samarbete. Vi har en hel del småprojekt på gång och först ut står skogsträning!
 
Vi är många som väljer att träna utomhus framför ett varmt och svettigt gym nu under sommaren och jag har därför valt att lägga fokus på kroppsegna övningar som kan utföras utomhus i stort sett vart som helst.
 
Först ut av övningarna som vi fotat är hoppande utfall.
 
 
 
Ta ett stort steg fram och böj det främsta knät. Byt plats på benen växelvis genom att hoppa. Rör båda armarna växelvis fram och tillbaka diagonalt så att vänster arm följer höger ben och omvänt. Teknikmässigt är det jätteviktigt att knän och tår pekar åt samma håll på både fram och bakben samtidigt som vinkeln i båda benen ska vara så nära 90 grader som möjligt (dock blir övningen tyngre ju längre bak det bakre benet sätts). Ryggraden ska vara i neutralt läge och naveln ska vara indragen mot naveln!
 
Seså, ut och hoppa! 
 
Tips:
- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (tips på fler kommer)
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
 
Kram / Emma.

Tuff dynamisk planka i TRX

Emma Barremyr / 19 Juni, 2013 - 14:49 / Övningstips
1 kommentarer

Hej vänner 
 
Alltså TACK!
 
Tack för alla fina, grymma och peppande kommentarer ni ger mig! Ni är helt fantastiska och ni gör det så roligt att blogga! Kom ihåg att det är ni tillsammans med mig som gör den här bloggen!
 
Plankar ni i Annies plankutmaning?
 
Vi är nu inne på finalveckan vilket innebär 50 minuters plankande (60 om man vill), och jag är såklart hardcore och satsar fullt ut på 60. Efter tre dagar är 40 minuter avklarade. 40 JÄKLA MINUTER I PLANKAN! Helt otroligt, men ändå inget mer ansträngande än vanligt... tycker jag! Jag plankar mellan seten på gymmet, pausar och kör några minuter mellan jobben, lite på kvällen, på promenaden, efter löpningen.. varierar mellan olika positioner, slänger in en boll, rör på mig eller står still, allt för att göra det roligare! Och ja, vips så har jag alltså fått ihop 40 minuter på 3 dagar!
 
Och vilken kontakt jag har med musklerna i magen! Jag är ganska så stark i bålen i vanilga fall, men just nu känner jag mig grymt stark, härliga känsla!
 
Nedan ser ni en grym variation på en dynamisk planka. Meningen är att man ska ha ett konstant sving på benen och hela tiden jobba med det "lösa" benet från sida till sida mellan svingen. Lite svårt att förklara, jag borde egentligen börja filma övningar! Men ni ser ju på ett ungefär hur det ser ut på bilderna!
 
 
 
 
Börja med att sätta i ena benet i trx-bandet och hitta positionen i en vanliga planka. Sug in naveln mot ryggraden, spänn till i rumpan och håll en rak linje genom hela kroppen. Därefter sätter du sving på benen och jobbar från sida till sida. När du har kontroll på det kan du börja jobba med det "lösa" benet som på bilderna. Sikta att komma upp med foten i samma höjd som händerna och gärna så nära kroppen som möjligt. Försök att hålla benen så raka som möjligt under hela övningen. Upprepa till utmattning och byt sedan ben.
 
En otroligt jobbig och avancerad coreövning, men ack så rolig då den är utmanande och tuff!
 
Kör hårt!
 
Kram / Emma.

Omvänd ryggresning på bänk och andra övningar för baksida ben

Emma Barremyr / 17 Juni, 2013 - 12:35 / Läsarfrågor
0 kommentarer

Hej! Har du något bra tips på hur man tränar baksida lår/stjärt UTAN att träna framsidan (iallafall inte lika mycket)? Tips på bästa övning och konditionsmaskin vore himla snällt!
 
Absolut! Det finns massa roliga övningar för baksidan och här kommer några roliga förslag!
 
På bilden nedan ser ni omvänd ryggresning på bänk. Lägg dig med höftböjaren i bänkkanten och sätt ihop fotsulorna i en "grodställning". Därifrån lyfter du upp fötterna rakt upp och spänner till ordentligt i rumpan och jobbar sedan långsamt ner tillbaka. 
 
 
Eller...
 
--> omvändryggresning på boll
--> bäckenlyft med skivstång (min absoluta favorit - tungt ska de va!)
--> lårcurl på boll
--> funktionella utfall
 
Ett förslag är att plocka ett par av dessa övningar och sätta ihop till ett superset. Då kan du räkna med rejäl mjölksyra och träningsvärk i baken! Härligt va?
 
Vad gäller konditionsmaskiner är både crosstrainer och roddmaskinen personliga favoriter. Båda dessa involverar hela kroppen och är skonsamma mot leder och ligament.
 
Kram / Emma.

Benstyrka, plankor och myskväll

Emma Barremyr / 12 Juni, 2013 - 21:14 / Kvällsmat/ Kvällsfika
4 kommentarer

Hej 
 
Jag har haft en så mysig eftermiddag och kväll med Beatrice. Innan Beatrice blev min PT-kund kände jag henne bara på avstånd då vi jobbade lite ihop när jag hade praktik på Sats förra våren. Nu har vi hittat varandra lite mer som vänner vilket känns jättekul då vi delar en hel del intressen + att hon är en så himla mysig och gullig tjej att umgås med. Energi och värme är vad jag känner efter ikväll!
 
Och träningsvärk. Men det är mitt eget fel då det var jag som la upp dagens pass i gymmet som vi körde tillsammans. Blev ett tungt benpass med en hel del variationer i form av pyramidset, superset och dropset. Blev mycket svett och mjöksyra samt åtta minuters plankande totalt i lite olika positioner. Nedan ser ni några (och ja jag vet att jag är blek, hehe, men det där med bränna är inte lika viktigt för mig längre, skyddar mig hellre mot solens strålar).
 
 
 
 
Efter passet blev det dusch och mys hemma hos mig med massa gott att äta och Grease på tv:n.
 
Båbärsscones <--(klick), keso, nötsmör, ost, hallonlakritsglass <-- (klick), mangobanankokosglass, hemgjorda bountys, hemgjord lakritschoklad och massa te!
 
Mangobanankokosglass - stavmixa frusen banan, frusen mango och krämig kokosmjölk till en glassliknande konsistens!
 
Recept på Bountys och choklad kommer! Håll ut!
 
 
Blir tidig kväll med ögonmasken idag! Jag är trött och i behöv av sömn. Imorgon kommer äntligen min älskling hem igen efter två nätter borta! Som jag längtar!
 
Hoppas att ni haft en fin onsdag 
 
Kram / Emma.

Omvänd ryggresning på boll

Emma Barremyr / 16 Maj, 2013 - 16:30 / Övningstips
4 kommentarer

Hej 
 
En av mina favoritövningar för rumpa/ ländrygg är omvänd ryggresning på boll, och ni är många som efterfrågat bilder och förklaring till den övningen!
 
Du behöver en bänk och en lagom stor pilatesboll.
 
Lägg bollen på bänken och lägg dig själv på bollen. Placera bollen så att du kan flexa höften ganska rejält. Ta ett stadigt tag i bänken framför dig och hitta balansen. Håll en rak linje från nacke till länkdrygg, spänn coren och jobba sedan upp benen till en rak linje genom hela kroppen med hjälp av rumpa och ländrygg. Utför övningen långsamt.
 
En klockren funktionell övning som samtidigt tränar styrka, balans och koordination.
 
 
 
Är du nybörjare föreslår jag att du börjar med att balansera på bollen (utan att dra upp benen). Hitta balansen och känn dig trygg innan du jobbar upp benen till en rak linje i kroppen. 
 
Testa!!!
 
Kram / Emma.

Roddövning

Emma Barremyr / 24 April, 2013 - 13:16 / Övningstips
5 kommentarer

Hej vänner 
 
Det allra roligaste att köra på gymmet är ju helt klart ben, men eftersom jag springer så mycket nu blir det inte så mycket benträning (i styrkeform alltså) mer än ett pass i veckan. Utöver det brukar jag försöka få till två pass för rygg, axlar och biceps, ett pass för bröst, triceps och mage och tre löppass. Det är mycket träning som ni märker och ett himla pusslande för att få ihop det med ordentligt med återhämtning för alla muskelgrupper. Men det går och jag utvecklas hela tiden i både styrketräningen och löpningen!
 
Om jag nu ska bortse från benen så kommer ryggen näst på tur som favorit, och om vi ska prata favoritövningar är det alla slags roddövningar som ger mig den där härliga känslan i ryggen. Det går att variera på så många olika sätt och tränar hela ryggen (och även biceps). Roddövningar ger mig glada och jag kan aldrig träna mig mätt!
 
Övningen nedan ställer också stora krav på en stark bål för att vi inte ska tappa hållningen och den neutrala ryggen.
 
 
 
 
Startäge: luta dig bakåt till 90 grader i axelleden mellan kropp och armar. Släpp fram axlarna och dra isär skulderbladen (bild 1). Börja övningen med att dra bak axlarna och pressa ihop skulderbladen (bild 2 ). Dra sedan roddhantaget mot bröstet med armarna nära kroppen, nyp ihop ordentligt mellan skulderbladen och släpp långsamt tillbaka till startläget. Tänk på att hålla ryggen neutral genom hela övningen, håll kroppen still (rörelsen sker endast i axel- och armbågsled) och koppla på en stark core.
 
Lägg på en vikt och kör tills du inte orkar en enda till, då kör du en till och vilar sen.
 
Hejaheja!
 
Kram / Emma.

Tunga rumplyft

Emma Barremyr / 03 April, 2013 - 14:23 / Träning
0 kommentarer

Hej 
 
När jag vill pumpa rumpan riktigt tungt brukar jag köra denna variant på rumplyft. Samtidigt som rumpan får jobba riktigt hårt ställer den också stora krav på en stark core och bäckenbotten.
 
 
Lägg stången precis under höftbenen. Placera fötterna med hälarna så nära rumpan som möjligt och pressa sedan upp till en rak kropp från knäled till axelled. Knip ihop skinkorna på toppen och spänn coren ordentligt! Håll emot och sjunk långsamt ner tillbaka. Upprepa till utmattning!
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.

Lårcurl på boll

Emma Barremyr / 07 Mars, 2013 - 14:10 / Övningstips
2 kommentarer

Hej vänner 
 
Någon frågade efter övningar med pilatesbollen för andra kroppsdelar än magen. En av mina stora favoritövningar för benen är bland annat lårcurl på bollen som bränner rejält i baksida lår.
 
 
 
Ligg på rygg med vaderna på bollen. Börja rörelsen med att böja i knäleden och dra in fötterna mot rumpan. Viktigt att hålla en rak linje genom hela kroppen (höften ska ej böjas, rörelsen sker endast i knäleden). Spänn i magen och knip ihop skinkorna i stoppläget. Rulla tullbaka till startläget och upprepa till utmattning.
 
Vill du göra övningen svårare? Sträck upp ena benet i luften och kör endast med ett ben på bollen.
 
Förutom grym benträning får du även bra träning för musklerna runt ryggraden. Fet tumme upp!!!
 
Kram / Emma.

Pumpa triceps

Emma Barremyr / 26 Februari, 2013 - 12:09 / Träning
1 kommentarer

Hej alla träningssugna 
 
Att köra dropset är något av det mest effektiva du kan göra om du vill bygga muskler och få rejäl mjölksyra och känla maximal utmattning.
 
Denna gången kör vi triceps.
 
Övningen är tricepspress med rep ovanför huvudet. Ställ dig med ena benet framför det andra i en stadig position. Håll en stark core, neutral ryggrad och en rak linje genom kroppen från fot till axel. Håll axelbrett mellan armbågarna och jobba från 90 grader i armbågsled ut till nästan raka armar.
 
 
Dropset då?
 
Välj en vikt som du klarar mellan 8-12 reps på och kör. Därefter sänker du vikten ett hack och kör ytterligare 8-12 reps. Därefter sänker du ytterligare ett hack och upprepar 8-12 reps en tredje gång. Du kör allt utan vila och jag lovar dig en svidande muskel!
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.

Tisdagpass för bröst, framsida axlar och triceps och lite avancerad coreträning

Emma Barremyr / 19 Februari, 2013 - 13:00 / Träning
3 kommentarer

Hej vänner 
 
Tisdagens pass gav energi. Från att ha varit lite halvtrött under förmiddagen känner jag mig nu - efter träning och pannkakslunch som en ny människa. Tänk vad lite träning och god mat kan göra. Är det inte fantastiskt?
 
Nu ska jag ta mig en frisk promenad till Almi innan tre timmar i föreläsningssalen väntar, men först ska jag dela med mig av dagen pass:
 
* 5 set tung bänkpress med fri stång (6 RM)
* 3 set dips med egen kroppsvikt
* 3 superset armhävning på boll/ lyft framåt med viktplatta
* 3 set lutande hantelpress (ökade till 10 kg-hantlar idag, wiiieee)
* 3 set ftående flyes nedåt i cc
* 3 superset stående tricepspress med viktplatta/ dips mot bänk
* 3 dropset tricepspress ovanför huvudet med rep i cable
 
Avslutade passet med massa avancerad lek med bollen för att stärka coren. Övningen nedan var en bland annat (sista bilden jobbar jag på att få raka ben och en rak överkropp). Lite mer övning så sitter nog denna snart! Wiiieee :D
 
 
Vad tränar ni idag?
 
Kram / Emma.

Hälsande hunden på pilatesbollen

Emma Barremyr / 31 Januari, 2013 - 14:01 / Övningstips
0 kommentarer

Hej 
 
Jag gillar bollen!
 
Det finns så många övningar som går att variera med att slänga in en boll. Mer balans, mer bålstabilitet och mer fokus och koncentration!
 
Denna gången kör vi hälsande hunden på pilatesbollen!
 
 
 
 
Börja med att hitta balansen på bollen. Spänn till i magen, håll en neutral rygg och lyft sedan en arm och motsatt ben. Satsa på en rak linje genom hela kroppen i stoppläget och sänk långsamt ner tillbaka.
 
Håll blicken nedåt, genomför hela rörelsen i långsamt tempo, håll höften still och växla hela tiden ben till utmattning!
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.

Rygglyft på BOSUbollen

Emma Barremyr / 21 Januari, 2013 - 15:29 / Övningstips
2 kommentarer

Hej 
 
Har du tröttnat på att göra vanliga rygglyft och vill ha en ny utmaning?
 
Rygglyft på BOSUbollen ställer större krav på dina inre mag- och ryggmuskler och du måste samtidigt jobba med att "hitta balansen" när du gör övningen. Jobbar du samtidigt med att lyfta benen i samma övning får du dessutom fin rumpträning på köpet i samma övning. Effektivt och mer fuktionellt än att ligga på golvet och lyfta.
 
 
 
Lägg dig i en position på bollen där du känner att du hittar balans när du lyfter ben och armar. Lyft upp dem i samma tempo och stanna till längst upp för att sedan gå långsamt ner tillbaka. Nudda endast golvet med armar och ben innan du vänder övningen och gör ytterligare en repetition.
 
Genom att göra övningen långsamt får du verkligen jobba med alla småmuskler och får därmed ut maximalt av övningen!
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.

Mera funktionalitet!!!

Emma Barremyr / 16 Januari, 2013 - 19:54 / Träning
1 kommentarer

Hej vänner 
 
Det här med att träna funktionellt är något jag gillar skarpt. Fuktioneliteten i träningen ger dig ett mervärde genom att det ger dig styrka att klara av din vardag bättre. Din kropps stärks inifrån och ut, du får en bättre hållning och minskar skaderisken.
 
Övningen marklyft på ett ben är grym om du frågar mig och med en balansplatta under foten blir den ännu bättre. Övningen stärker musklerna runt ryggraden, hela bålmusklulaturen, baksida lår och framför allt sätesmuskulaturen. Hela baksidan jobbar helt enkelt samtidigt som du med en balansplatta även stärker upp alla små muskler i fotleden och runt knäleden. Hur bra?
 
BRA!
 
 
 
Greppa en viktplatta, ställ dig med ena foten på balansplattan och hitta balansen. Håll knäleden lätt böjd och fäll sedan fram kroppen samtidigt som du lyfter bakbenet. Håll en stark core och ryggen i en neutral position genom hela övningen. Tänk dig en rak linje genom kroppen i stoppläget och fäll sedan tillbaka kroppen till startläge. Undvik att sätta ner foten. Upprepas till utmattning - då byter du ben.
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.

Funktionella utfall

Emma Barremyr / 10 Januari, 2013 - 16:35 / Övningstips
0 kommentarer

Hej 
 
Medans jag ligger i soffan och tittar på tv-serier bjuder jag er på en grym benövning att köra på gymmet, fuktionella utfall med balansplatta. Jag älskar den här övningen just för att den får med så många olika moment. Du tränar styrka, balans, rörlighet, knästabilitet och inre styrka samtidigt. Framför allt så är det en övning för framsida lår och sätesmuskulaturen. Genom att välja tyngd på vikterna kan du också välja hur tung du vill göra övningen. Du kan också variera med att byta ut hantlarna mot en skivstång. Då får du ännu lite mer utmaning balansmässigt!
 
 
(ursäkta de dåliga iphonebilderna)
 
Utfall är en komplex övning och att ha rätt teknik är viktigt för att förebygga skador. Håll en neutral rygg genom hela övningen och försök att hålla höften så rak som möjligt. Lägg tyngden på det främre benet och sänkt kroppen rakt ner till 90 grader i knäleden. Tänk på att knä och tår ska peka i samma riktning (viktigt!). Tryck ifrån med det främre benet och se till att hålla en aktiv spänning i coren  genom hela övningen.
 
Till en början kan det vara bra att lägga upp ena benet på bänken och bara stå på plattan och hitta balansen. Känner du dig säker kan du ge dig på ett utfall.
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.

En variant av armhävning

Emma Barremyr / 17 December, 2012 - 15:51 / Träning
0 kommentarer

Hej 
 
Att träna funktionellt blir mer och mer vanligt. Och funktionellt för mig innebär att vi anpassar träningen så att vi får nytta av den i vardagen. Det är alltid bra att vara stark och ha bra kondidition, men det behövs även balans, koordination och rörlighet för att våra kroppar ska kunna fungera optimalt och för att träningen ska vara säker och effektiv.
 
Att lägga in ett instabilt moment i en övning ställer större krav på både balans och inre styrka och är därför mer funktionell än en vanlig övning om du frågar mig.
 
Här nedan visar jag en variant på armhävning med ett instabilt inslag (som även kan köras med två bollar, en under varje hand för den som vill göra det riktigt svårt).
 
 
 
Mycket viktigt att hålla en rak linje genom hela kroppen, hålla skulderbladen på plats, spänna coren och rikta blicken rakt ner i golvet.
 
Kram / Emma.

Rygg, axlar och mage

Emma Barremyr / 14 Oktober, 2012 - 12:14 / Träning
0 kommentarer

Hej vänner 
 
Igår var det rygg, axlar och mage på schemat och jag och Julia körde på hårt! Körde skiten ur Julia och det finner du bevis på här (<--klick).
 
3 set chins med smalt grepp
3 superset med bakåtlutade latsdrag med smalt grepp och pullover med hantel
3 set stående rodd med skivstång
3 set omvänd ryggresning på boll
3 superset omvända liggande flyes i dragmaskin och axelpress med hantlar
3 triset omvända crunch i dragmaskin, crunch i dragmasin och plankan 1 minut
 
Här nedan ser ni tresetserien vi körde på slutet. Riktigt härliga övningar om du frågar mig. Nästa gång blir det dock plankan i 2 min i varje set. Hade inte riktigt tid för det idag!
 
 
 
 
Kram / Emma.

Axelpress med hantlar på bollen

Emma Barremyr / 08 Juli, 2012 - 15:00 / Övningstips
0 kommentarer

Hej alla träningssugna
 
Julia hjälpte mig att fota lite övningar igår igen och idag bjuder på jag en utvecklad variat av balansövningen på bollen som ni hittar här.
 
 
När du känner dig trygg i att stå på knä på bollen kan du utmana dig själv med att köra axelpress med hantlar. Då ger du inte bara axlarna en kyss, utan även stora delar av resten av kroppen som också får jobba rejält mycket (du förstår vad jag menar när du testar). Övingen kräver fokus och koncentration. Börja med lätta vikter för att det inte ska bli jättesvårt och höj sedan varefter. Tänk på att styrkan kommer ifrån bålen - så du får aldrig släppa hållningen, då kommer hela övningen att misslyckas! Det är inte omöjligt - det kräver bara viss övning, så kom igen - öva öva öva, och du kommer bli sååå stark!
 
Lycka till!
 
Kram / Emma.
Tidigare inlägg