Hej kära ni ♥

 

Nu har jag precis landat innanför dörren hemma i Torsby. Jag anlände ganska sent till Karlstad igår kväll och tillbringade natten hemma i lägenheten med min pojkvän. Om det var underbart att ses? Jaa, så in sjuttsingen :D Vi har ju knappt setts något alls den senaste månaden så vi passade på att ta en riktigt lång sovmorgon tilsammans samt en sån där mysig frukost framför tv:n idag. Bästa på länge, ingen stress, bara lugn och ro! Vi hann med lite shopping på stan också innan jag hoppade på tåget norr över. 

 

Hade tid hos sjukgymnasten 15.00. Blev undersökt och allt det där innan hon konstaterade att jag har en överansträngningsskada i m. vastus medialis (en muskel som går på framsida lår). Sååå, blir rehabträning nu i några veckor + att försöka hålla igång muskulaturen så mycket som det går och inte sitta still (blodcirkulation var det ja). Det var väl tur det, att det bara var en överansträngning och inte någon meniskskada som jag varit orolig för :)

 

Just det ja.. Jag klarade det praktiska provet igår också! Jag fick jättefina omdömen av min lärare och det värmde verkligen. Han berömde mig för mitt tålamod och sa att jag jobbade finfint med männsikor. Sen tyckte han också att jag verkade stensäker på det jag gjorde. Hehh... min nervositet gick inte fram alls alltså! Jag är själv nöjd med min insats och inser nu efteråt hur grymt mycket jag har lärt mig och utvecklats under den här veckan i huvudstaden. Nu har jag förhoppningsvis klarat av steg två på utbildningen. Det teoretiska provet kändes okej, men svaret på det kommer på posten om någon vecka. Så vi får se. Veckan som gått har varit riktigt tuff och tagit hårt på psyket. Det har varit grymt mycket att lära in, lite sömn och intensiva dagar. Men, det har verkligen varit värt allt slit, för fy sjutton vilken underbar känsla jag hade i kroppen igår efter att allt var avklarat. Jag kände mig SÅ bra! Nu kan jag gå in i steg tre, det sista steget till Lic. personlig tränare med självförtroende. Jag klarade ju av detta, och då kommer jag även klara nästa del. Tänk vad jag börjar närma mig målet nu!

Hej vänner ♥

 

Allt är bara kaos just nu. Kursen är nu avslutad och imorgon återstår en hel dag med praktiskt och teoretiskt prov. Jag är så nervös och trött att jag helst av allt skulle vilja dra täcket över huvudet och gråta lite. Jag stressar upp mig alldeles för lätt vilket har resulterat i flera nätter med lite sömn följt av lååånga trötta dagar. Idag har dagen bestått av övning, övning, övning och åter övning i gymmet och av olika anledningar har det varit väldigt tungt för min del. Jag försöker peppa mig själv nu och övertala mig att det här inte är hela värden. Jag har så svårt för att sänka kraven på mig själv vilket egentligen inte gynnar mitt välmående på något vis. Varför må dåligt innan jag vet om jag klarar det eller inte? Jag har iallafall nu bestämt mig för att gå in med inställningen att jag ska klara allt imorgon, att jag kan det här och att om jag gör mitt bästa duger det gott och väl. Jag behöver inte må dåligt och vara nervös, för oavsett om jag klarar det imorgon eller inte så kommer det bli bra till slut iallafall. Visst är det så?

 

Ibland, ja någon gång då och då kan jag få en fruktansvärt sug efter lösgodis. Därför gick jag raka vägen till affären och köpte med en påse hem till lördagsplugget när jag kände det suget idag. Mums med massa choklad och laktris :D

 

God morgon snyggisar ♥

 

Det är mycket just nu. Igår var jag borta i 12 timmar hemifrån och när jag till slut anlände "hemma" var det bara att sätta sig och plugga som gällde. Vi övar mycket på instruktörsrollen just nu, men det är även mycket teori som ska sätta sig. Låg och rabblade instruktioner, hållpunkter och tekniker för mig själv igår kväll och insåg till slut att klockan var halv ett och att jag blivit hungrig på köpet. Fick gå upp och äta ett nattmål, två knäckebröd med avokado och skinka för att sedan kunna somna. Så inatt har jag inte blivit bortskämd med alltför många timmars sömn. Tur att jag är lite uppladdad med sömn från alla långa nätter tidigare i veckan. Dagen som väntar kommer bli minst lika lång som gårdagen och nu på morgonen har jag laddat upp med äppelgröt!

 

God morgon finisar ♥

 

Jag har vaknat upp efter ytterligare en lång natt med måånga timmars sömn och sovmorgon. Härligt! Nu har jag en hel dag hemma i soffan med plugg som väntar och det känns helt underbart :D 

 

Jag har startat morgonen med en finfin frukost som intogs i soffan framför Nyhetsmorgon (favoritstart på dagen!). Frukosten som serverades innehöll två solroskrisp med mosad avokado och kokt ägg/makrill, keso- och kvargröra med hallon, blåbär och kanel, ett klyftat färskt fikon och en stor kopp te. Det är min frukostkärlek ♥

 

God morgon vänner ♥

 

Helgen har varit riktigt intensiv! Efter nästan tolv timmar hemifrån igår ramlade jag in genom dörren, blev serverad varm soppa, tog en dusch och kröp sedan ner i sängen och somnade bums. Fick ihop över tio timmars välbehövd sömn inatt, så idag har jag vaknat utvilad och aningen piggare än föregående dagar. Måndag, tisdag och onsdag innebär ledighet (iallafall från föreläsningar) och jag ska passa på att vila upp mig och ta det lugnt så att jag är redo att köra igen på torsdag! 

 

Efter en välbehövd och lugn sovmorgon ska jag nu plocka fram böckerna och sätta mig med plugget. Provet börjar närma sig och vi matas bara med mer och mer information. Det är så himla mycket att ta in och tänka på på. Att träna "rätt" är mycket mer komplext än jag någonsin kunnat föreställa mig och att kunna se tekniken i övningar är något jag måste träna mer på. Men det är väldigt intressant och ännu roligare nu när saker och ting börjar falla på plats!

 

I eftermiddag ska jag dessutom träffa Sofie, en tjej från Stockholm som skriver en av mina favoritbloggar! Det ska bli jätteskoj att träffa henne live och få prata om alla gemensamma intressen vi har! Den här dagen kommer bli en väldigt bra dag känner jag på mig :)

 

Sen vill jag bara tacka för alla fina kommentarer ni skrivit! Det är jättekul att ni gillar bloggen och det värmer varje gång jag läser era fina ord! Har också sett att jag fått en hel del frågor som jag lovar att svara på när jag kommer hem igen från Stockholm!

 

Hej snyggisar ♥

 

Helst av allt hade jag velat avsluta dagen på gymmet med ett svettigt konditionspass. Jag har aldrig längtat efter att få träna konditionen så mycket som jag gör nu. Ni vet ett sånt där superdupermegajobbigt pass då endorfinerna bara rusar i kroppen och lyckan känns total när det är avklarat? 

 

Men, träningen är inte alltid viktigast. Idag fick jag tala om för mig själv att skippa det där passet som jag längtade så mycket efter. Jag fick inte träna alls sa jag till mig själv. Istället fick jag gå en lugn kilometer "hem", ställa mig i en varm dusch och samtidigt låta dagen sjunka in. Det är viktigt att lyssna på kroppen, och i sjukdoms- och skadetillstånd mår vi faktiskt bättre av att skippa träningen än att genomföra den. Jag har inte tränat konditionsträning eller sprungit sen i slutet av juli nu. Det har alltså gått två månader. Skador, sjukdom och resor har kommit emellan och ibland är det sånt som bara måste accepteras även om det kan kännas jobbigt. Träning för mig är välmående. Jag får energi, blir glad och mår helt enkelt bättre. Därför längtar jag så in i bomben tills jag blir frisk och kan börja med styrketräningen igen (konditionen lär få vänta tills knät blir bra igen). Men just nu behöver kroppen vila och återhämtning, så jag ska med gott samvete sitta framför tv:n med plugg och lördagsmys ikväll. Det är jag värd och det är vad jag behöver just nu. Träna kan jag göra när jag blir frisk igen.

 

Men hur lockande känns det inte med det där gymkortet som ger oss fri tillgång tilla alla SATS-center här i stan? Åååh! 

 

Hej vänner ♥

 

Första dagen är gjort och därmed den enda dagen som innebar 9 timmar i skolbänken. Idag börjar vi med det praktiska och först ut på schemat står uppvärmning, kondition, allmän styrka och stabilitetsträning. Tråkigt nog är jag sjuk och kommer inte kunna genomföra så mycket träning. Det som är bra är att det börjat släppa i halsen och övergå mer i en förkylning, då kanske jag snaaart kan vara med och köra jag också! Ni kan väl hålla en tumme för att jag blir frisk fort? :)

 

Under veckan här i Stockholm blir det dåligt med variation i frukosten. Blir massa gröt såklart, men idag plockade jag fram två kokosmuffins (<--klick), toppade dem med keso, jordnötssmör, banan och lite kokos. En kiwi + en kopp te med riven ingefära till det och jag känner mig laddad för dagen! 

 

 

Igår handlade föreläsningarna mest om "rollen som instruktör" samt en hel del träningslära. Mycket intressant och dagen bara svischade förbi. Efteråt åkte jag in till stan där jag mötte upp Pontus och Robin, två killar från Uppsala som jag träffade och reste runt med på Bali för några år sen. Många minnen där och massa att ta igen efter att inte ha träffats på två år. Så kvällen var med andra ord riktigt trevlig! 

 

Hoppas ni får en trevlig lördag ♥

 

Kram / Emma.

God morgon finisar ♥

 

Sovit gott?

 

Jag har precis packat ihop alla mina väskor och gjort iordning matsäcken för dagen. Ska alldeles snart ta mitt pick och pack och promenera bort till Safe för att göra sista dagen på teoriutbildningen. Under sju dagar har vi tillbringat över 60 timmar med att studera anatomi, fysiologi, biomekanik, kroppshållningar och kroppsanalysar, L-ABC och träningslära. Ikväll går tåget hem igen och den 20 september kommer jag tillbaka för att fortsätta del två till Lic. träningsinstruktör. Tiden där emellan kommer ägnas åt massa plugg (eftersom jag skriver provet när jag kommer tillbaka i sep), en lång vandringsresa i norra Sverige, jobb, en vecka i Kreta och så lite mera jobb. Det är så fantastiskt att stå där jag står idag. Nya lärdomar, erfarenheter och nyfikenheten tar mig hela tiden framåt i min personliga utveckling och allt känns så rätt. Jag vet att det är det här jag vill göra och varje dag känns så spännande och värdefull. Livet är bra härligt :D

 

 

Önskar er alla en trevlig dag!

 

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

 

Kikade in här nu på kvällskvisten och fick se att läsarstatistiken ökat rejält idag sen Victoria igår ikväll tipsade om min blogg! Jättekul ju :D Hoppas att ni ska trivas här och vill kika in i fortsättningen också! Här kommer du få läsa om allt ifrån träning, matlagning, hälsa och glimtar ur min vardag. Jag lägger stort fokus på välmående och den mentala hälsan som är mist lika viktig som fysiska. Jag är utbildad hälsocoach och håller för tillfället på att utbilda mig till personlig tränare på Safe education i Stockholm för att i framtiden få jobba med det jag gillar allra bäst - träning och hälsa! Det var lite om mig för er som undrar :)

 

 

Långdag idag som sagt. 8.30-19.00. Större delen av dagen har bestått av L-ABC - Livsfarligt läge, andning, blödning och chock samt hjärt- och lungräddning. Vad gör man egentligen vid akuta sjukdomstillstånd, olyckor och skador? Hur ska man reagera när en människa faller handlöst ned på marken, när någon får en allergisk chock, drabbas av hypoglykemi, hjärtinfarkt eller bryter benet. Det har vi fått lära oss idag. Och det känns väldigt värdefullt.

 

Imorgon är det träningslära hela dagen igenom som gäller. Jag Längtar. 

 

Kram / Emma.

God morgon ♥

 

Efter att ha ätit gröt i fem dagar i sträck tyckte jag att det var dags att variera jordnötsgröten med något annat :) (är ju van att aldrig äta samma sak till frukost när jag är hemma). Så idag blev det mammas hembakade knäckebröd med mosad avokado och kokt ägg + jordnötssmör, banan och kokos, en kiwi och ingefärste. Mumsigt, mättande och en toppenstart på näst sista dagen på den här utbildningsveckan. Sen är jag ett steg närmare personlig tränare!

 

 

 

Nu ska jag ta alla mina matlådor och mellanmål och traska bort till utbildningslokalen. Träningslära står på schemat och det ska bli så skoj! Lååång dag väntar så vi hörs igen ikväll :)

 

Ha en fin dag mina vänner ♥

 

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

 

Efter att vi slutat idag traskade jag iväg och handlade massa mat och gick sedan hemåt för att laga iordning matlådor för de två sista dagarna + middag till ikväll eftersom jag är ensam hemma. Dag fem på utbildningen är alltså avklarad och två återstår. Två dagar som ska fyllas med omhändertagande vid akuta skador och sjukdomar, hjärt- och lungräddning samt träningslära. Endel nya saker för mig, så kul :D

 

 

Matlådor med feta- och pestobakad lax + varicot verts. Kommer servera det med keso och tomater (som jag har i kylen i utbildningslokalerna).

 

Feta- och pestobakad lax: Sätt ugnen på 200 grader. Häll olivolja i en ugnssäker form och lägg i laxfiléer. Salta och peppra efter smak. Mosa fetaost och blanda med pesto och bred sedan ut över laxfiléerna. Stek dem i ugnen 20-30 minuter.

 

 

 

Matlådor innehållande småbladsmix, persika, tomater, fetaost och svart quinoa. Serveras med grillad kyckling (kycklingen är färdiggrillad från Kungsfågeln och jag har lagt ned dem i påsar för att salladen ska hålla sig fräsch längre).

 

Imorgon börjar vi en halvtimme tidigare än vanilgt och slutar en halvtimme senare (8.30-18.30). Det innebär tio timmar hemifrån och massa matplanering. Jag har löst det med att fixa enkla matlådor idag som nu ligger i kylen. Mellanmål är väldigt viktigt för att orka hålla koncentrationen på topp och därför är även de förberedda i kylen.

 

På mellanmålslistan imorgon står:

* kvarg med hallon

* äpple

* två kokta ägg

* fruktsallad på melon och kiwi

* nötter

* kokosbollar och proteinkakor

 

Kvarg blandat med färska hallon är min favorit just nu. Och så nötterna såklart :D 

 

Vad har ni för favoritmellis?

 

Kram / Emma.

Gokväll kära läsare ♥

 

Ja, idag har det känts som måndag för mig. Är helt dagvild för tillfället och instängd i en liten bubbla fylld av träning, energi och glädje. Dagarna bara flyger förbi och vi lär oss massor. Idag har vi gått igenom nervsystemet, gjort kropps- och rörelseanalyser på varandra och jobbat endel med biomekanik. Mycket intressant och kul med lite nya grejer!

 

Jag åt min sista matlåda med chili con carne idag och till imorgon har jag gjort en omelett på champinjoner, paprika, ägg, keso, färsk basilika och tomater till lunchlåda. Det gick snabbt och enkelt att slänga ihop nu när jag kom hem ikväll. 

 

Efter att ha stått på huvudet, gjort massa armhävningar och letat tyngdpunkter i ett par timmar var vi ett stort gäng kursdeltagare som drog upp till gymmet för att "rensa" lite tankar och svettas. Blev ett halvdant pass då det blev mycket prat och vila och mindre jobba... menmen, fick iallafall till 5 set (12,10,10, 8, 8 reps) med dips som kändes riktigt bra :D Och sen när jag kom hem blev jag bjuden på hemlagade köttbullar med gräddsås och potatis. Gud så gott!!!

 

 

Imorgon blir det mer biomekanik samt en hel del fysiologi. Biomekaniken blir spännande, men fysiologin kommer mest bli repetition eftersom jag redan läst det :)

 

Hoppas att ni mår bra!

 

Kram / Emma.

Hej snyggisar ♥

 

Det går åt en hel del tid till planering av mat när man är borta så många timmar i sträck som vi är under utbildningen nu. Frukosten äts ju hemma, men redan efter en timmes föreläsning är det dags för första mellanmålet, sen hinns det med ett till mellanmål innan lunch. Sen är det lunch och innan vi går hem vid sex har de flesta av oss hunnit med att äta två gånger till. Keso och kvarg konsumeras i mängder och alla har sin egna lilla "touch" på det. Jo men förstår ni, tränar man hårt måste man äta därefter också :) Allt gott vi stoppar i oss gör också att vi orkar hålla pluggmotivationen på topp hela dagen :D Tummen upp för det.

 

Frukost: jordnötsgröt, banan, mjölk och ingefärste.

Mellanmål: hembakad proteinkaka med smak av päron och vanilj och citronte.

Mellanmål: ett äpple.

Lunch: dillstuvad lax, quinoa, bönor och sallad (åts på restaurang).

Mellanmål: en kokosboll, en pistaschboll och en kopp citronte.

Mellanmål: kesokvarg med hallon och mango.

Mellanmål: en pistachboll och två kokosbollar.

Middag: chili con carne, svart quinoa och wokade grönsaker.

 

 

Igår blev det endast en morgonpromenad vad gäller träningen + en hel dag på pilatesbollen såklart! 

 

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

 

Ledsen om det blir lite tråkiga inlägg nu under utbildningen. Dagarna är otroligt långa och intensiva, men fantastiskt roliga. Jag hinner inte med mycket mer än att äta, plugga, träna och sova. Men jag måste säga att jag trivs riktigt bra med det. Jag får ju göra det jag tycker allra bäst om (saknar att vara utomhus lite bara) :) Tre dagar av sju är nu avklarade och idag har det varit ganska tufft - mycket nytt för min del och mycket att hålla reda på. Därför blir det plugg resten av kvällen. Har placerat ut mig på balkongen med lite gottis i form av nyttiga kokosbollar och pistaschbollar. Det är varmt och skönt så här kan jag gott och väl sitta ikväll :D

 

 

Önskar er en trevlig kväll!

 

Kram / Emma.

Hej fina ni ♥

 

Dag två är avklarad och musklers fäste, ursprung och fuktion kan bockas av. Det är en hel del att hålla reda på och lite mer nytt för mig idag än igår. Det har gått förvånansvärt bra att sitta still hela dagen och det tackar jag pilatesbollen för. Jag kan studsa, balansera och rulla runt under föreläsningstimmarna vilket gör att jag aldrig riktigt tröttnar på att sitta! Brukar ni byta ut stolen mot en pilatesboll?

 

Efter nio timmar i skolbänken kände vi oss aningen fullproppade med ledrörelser, muskler, skelett, funktioner, fästen och allt därtill. Många av oss traskar vidare upp till SATS när skoldagen är slut. SATS ligger en våning ovanför och där kan vi att sätta lite teori i praktik. Flexioner, extensioner, abduktioner, adduktioner, pronationer, supinationer, elevationer, depressioner och rotationer... muskler som jobbar, antagonister, synergister. Ja, lite sånt.

 

Jag själv körde ett benpass. Antar att jag kommer ångra mig imorgon när jag kommer ha träningsvärk och ska sitta hela dagen, men jag kunde inte hålla mig från alla roliga redskap ju. Gymmet är enormt och det finns hur mycket som helst att göra! Avslutade med plankan och satte nytt rekord - låg i 5 min och 3 sek. Hur underbart är det inte att slå sig själv? Jag kände mig fantastiskt stark och låg där och skrattade av lycka samtidigt som jag skakade av utmattning! Härligt :D

 

 

Dagarna börjar med en tallrik jordnötsgröt varje dag den här veckan (kör på samma för enkelhetens skull). Jordnötsgröten är gjord på 1 dl havregryn, 2 msk jordnötssmör och en nypa salt. Toppas sedan med banan, kokos och mjölk. Hur underbart? Nästan så att jag vågar säga att det är det bästa på hela dagen! Ni har väl testat?

 

Nu blir det lite kvällsplugg innan sova. Är heelt slut så får väl se hur länge det håller :)

 

Kram / Emma.

Gokväll vänner ♥

 

Jag har haft en fantastisk dag. Nya möten, nya lärdommar, träningssnack, matprat, skratt, funderingar, intressanta diskussioner, mat, mellanmål, krypningar i benen, en underbar föreläsare och ett gäng härliga deltagare. I åtta timmar satt jag på en pilatesboll och studsade. Älskar att vi fick välja att ställa bort stolarna och slå oss ner på en pilatesboll istället. Så mycket skönare!

 

Kan ni tänka er hur det känns att hamna bland 55 likasinnade personer? 55 personer som precis som jag älskar allt vad träning heter. 55 personer som vill diskutera kost, forskning och allt vad hälsa innebär. Aaah, jag trivs som fisken i vattnet och längtar redan tills imorgon! 

 

Jag avslutade dagen med att gå till SATS Medborgarplatsen och köra skiten ur benen. Sprang i högt tempo på rullbandet och gav hjärtat en härlig utmaning! Det behövdes verkligen efter nio timmars stillasittande! Phu, nu har jag precis fått mat i magen, duschat och ska krypa ner i sängen och plugga lite! Det mesta vi gick igenom idag var för repetition för mig. Anatomi. Skelett, leder, muskler... sååå ska bara läsa igenom anteckningarna lite och sen ta en tidig kväll. Trött tjej!

 

God natt från Stockholm ♥

 

Kram / Emma

 

Hej vänner ♥

 

Vill börja med att tacka för alla kommentarer som jag fått idag :) Ni är sååå söta allihop :D

 

Dagen har varit lååång. Blev ett par timmars väntan i Karlstad då jag hann springa på stan och köpa ett par byxor till vandringen (skitsnygga Fjällräven från Naturkompaniet som ni ska få se), samt sockor och strumpor att ha i vandringskängorna. Nu är utrustningen komplett. Yes!

 

När jag satte mig på tåget mot Stockholm slutade min iphone att fungera. Preciiiiiis när konduktören kom och skulle se biljetten. Toppen med en smsbiljett då, j*vla iphone. Som tur var fixade det sig ändå. Men funkar iphonen nu då? Nej. Så imorgon på lunchen måste jag leta reda på närmaste phonehouse och få det fixat...

 

När jag anlände till Stockholm tog jag bussen till mammas kusin på söder (där jag ska bo hela veckan). Här blev jag bjuden på en fantastiskt god middag och glass till efterrätt. Lyx :D Vi blev sittandes lääänge och bara pratade och tiden den försvann som vanligt när man har trevligt! Nu har jag precis slängt ihop några matlådor till de kommande dagarna. Chili con care, svart quinoa och lite wokgrönsaker. Det blir smaskens det!

 

 

Imorgon bitti har jag en knapp halv kilometer till utbildningslokalerna. Härligt att det är så nära! Nu ska jag sova för imorgon måste jag vara pigg och glad för att orka med den långa dagen! Åååh, så spännande :D

 

God natt :)

 

Kram / Emma.

God morgon vänner ♥

 

Nu är allt packat och klart, jag är redo att sätta mig på bussen mot tåget som väntar i Karlstad, som sedan ska ta mig vidare till Stockholm. En intensiv vecka i skolbänken väntar och det ska bli så spännande! Jag är så förväntansfull och magen pirrar av nervositet :D Nu börjar det.

 

Jag har en hel dag på resande fot framför mig och därför är en rejäl matsäck packad. Matsäcken består av:

 

*Kycklingsallad gjord på kyckling, grönsallad, oliver, soltorkade tomater, gurka, tomat, paprika, melon och fetaost

*Keso

*Vattenmelon

*Passionsfrukt

*Gul kiwi

*Naturella nötter och torkad frukt

*Vatten

 

 

 

Matsäck á la Emma. Väldigt typisk Emma faktiskt. :)

 

Nu vet jag inte hur det blir med uppdateringen under veckan. Jag kan inte lova att jag hinner blogga då jag kommer ha lite annat för mig på kvällarna (och kurs hela dagarna), men ska försöka kika in så ofta jag kan och uppdatera er lite om vad som händer där borta! Har jag förresten några läsare som bor i Stockholm? :)

 

Önskar er en fin dag! Själv sätter jag mig nu på bussen med ett leende på läpparna och en lycklig känsla i kroppen :D

 

Kram / Emma.