Skogsträning - burpee

Emma Barremyr / 08 Augusti, 2013 - 15:52 / Träning
2 kommentarer

Hej vänner 
 
Idag lägger vi den klassiska burpeen till samlingen "skogsträning".
 
Burpee är en övning som involverar hela kroppen och som tränar både kondition, styrka, spänst, snabbhet och smidighet!
 
Bra grejer alltså!
 
 
Foto: Caroline Dahlén
 
Starta i stående position. Börja rörelsen genom att böja knäna och sätt händerna i golvet och hoppa ut till en rak planka. Håll en rak linje genom kroppen och gör en armhävning. Hoppa tillbaka med fötterna in under kroppen. Gör ett upphopp från en djup knäböj position och klappa händerna över huvudet med raka armar. 
 
Tänk på att hålla ryggraden neutral, axlarna nedsänkta och naveln indragen mot ryggraden (aktiv spänning i coremuskulaturen) genom gela rörelsen.
 
Vill du ha en lättare variant? Hoppa över armhävningen och vänd övningen i en rak planka!
 
Tips:
- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (tips på fler kommer)
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
 
Se tidigare övningar här <-- (klick) och här <-- (klick).
 
Kram / Emma.

Tricepspress i TRX

Emma Barremyr / 07 Augusti, 2013 - 12:15 / Träning
1 kommentarer

Hej 
 
Dagens träningspass blev ett grymt sådant för bröst, axlar och triceps. Flera PB (personbästa) sattes och jag känner mig stark! Att få höja vikterna är bra för motivationen. Wiiiieeee!
 
Samtidigt som det är både roligt och givande att köra tungt gillar jag också att lägga in några funktionella övningar med fokus på fler repetitioner. Övningar som involverar både balans, rörlighet och bålstyrka samtidigt som du pressar skiten ur en koncentrerad muskelgrupp. Övningen nedan är en grym ticepsövning som dessutom övar rörlighet i axlar, styrkan i bålen och kräver balans.
 
 
Det är viktigt att du har en stark bål och orkar hålla en rak linje genom hela kroppen (tänk dig en linje från häl till armbåge). Rörelsen sker i armbågen där startläget är bild nummer ett och stopp-/ vändläge är bild nummer två. Är du inte tillräckligt rörlig i axlarna kan du även hålla en linje från häl till axlar, och hålla armarna lite framför kroppen. Undvik att puta med rumpan och sug in naveln mot ryggraden. Håll armbågar och händer i en axelbred position hela rörelsen igenom, blicka snett framåt och pressa dig tills du inte orkar mer.
 
Gryyyyymt för triceps!
 
Heja!
 
Kram / Emma.

Terränglöpning och intrvaller

Emma Barremyr / 30 Juli, 2013 - 13:28 / Löpning
2 kommentarer

Tjohoo 
 
Dagens träning blev ett terrängpass i Valbergets friluftsområde och därmed har jag fått in veckans intervallpass - naturliga intervaller. Hårda milen stod på schemat och jag kan lova er att det är en hård runda med mååånga och långa jobbiga backar (jobbiga iallafall för den som inte är van att springa i så mycket backar). Jag försökte trycka på ordentligt i alla backar för att få upp pulsen i intervallzon och fick sedan naturlig återhämtning i nedförsbackarna.
 
 
Och när vi ändå är igång med intervaller så kan vi ju passa på att ta upp det i samband med tema konditionsträning som vi kör på bloggen!
 

Intervaller innebär att man växlar tuffa arbetsperioder med aktiva viloperioder. Intervallpass finns i mängder av olika varianter och de vanligaste formerna är långa eller korta intervaller.

 

De korta intervallerna passar bra vid olika sprintidrotter där man behöver prestera bra under en väldigt kort sträcka. Ska man däremot springa ett motionslopp passar det bättre att springa långa intervaller eftersom man då behöver hålla ett högt tempo under en längre tid.

 

Syftet med lång intervallträning är att förbättra konditionen för att kunna hålla ett högre tempo under distans och snabbdistans (vi kommer ta upp dessa typer av pass också). Under ett intervallpass bör pulsen ligga mellan 85-95% av max HF och arbetet ska kännas mycket ansträngande.

 

Vanliga typer av intervaller är:

  • 4 minuter arbete, 2 minuter vila, 3-8 repetitioner
  • 3 minuter arbete, 3 minuter vila, 3-8 repetitioner
  • 8 minuter arbete, 2 minuter vila, 2-4 repetitioner
  • 3 minuter arbete, 1 minut vila, 5-10 repetitioner
  • 1 km löpning, 1-2 minuter vila, 4-7 repetitioner
 
 
Jag älskar känslan av att springa fram i skogen och se träden susa förbi mig! Det är jag, mina andetag, den friska luften och det gröna runt omkring mig. En egen stund som ger endorfiner och svettlycka!
 
Wellness....
 
På vänster bild ser ni sista jobbiga backen på hårda milen - den är galet lång och en riktig mördarbacke. Det syns inte riktigt hur brant den är på bilden och det syns inte heller att den forsätter typ 1/4 del till efter att man kommit upp i skogen. Känslan av att nå toppen är fantastisk!
 
Nu blir det en ny vända till Valberget, men denna gång för hallonplockning med mamsen då jag under löpturen faktiskt hann med att se hur mycket hallon det var efter vägen (hann också med att provsmaka för lite extra energi inför den jobbiga backen).
 
Kram / Emma.

Dags för lite löpsnack!

Emma Barremyr / 24 Juli, 2013 - 16:18 / Träning
12 kommentarer

Hej vänner 
 
Ni är många som frågar och undrar över det här med löpning. Hur är bästa sättet att träna? Hur mycket ska man träna? Vad ska man träna? Tips på löpteknik? Vad är snabbdistans? Hur långt måste ett distanspass vara för att få kallas distans? Osv... Osv...
 
Eftersom intresset är så stort så tänkte jag att vi kör lite inlägg med tema löpning framöver.
 
Vad tror ni om det?
 
 
Jag tänkte att vi börjar med lite allmänt snack om vad som händer i kroppen vid konditionsträning och vad pulsen står för.
 

Konditionsträning definieras ”organismens förmåga att arbeta med relativt hög intensitet under en längre tid”.

 

Hjärtat är den muskel som pumpar runt blodet i kroppen. Det har ett eget fantastiskt retledningssystem som gör att det slår alldeles av sig självt. Blodet syresätts i lungorna och transporteras sedan vidare ut till muskler och organ som är beroende av syret för att kunna arbeta under en längre tid.

 

När musklerna arbetar med tillgång till syre kallas det för aerob träning. Aerob träning är synonymt med uthållighetsträning – det betyder att vi kan vara igång i stort sett hur länge som helst så länge musklerna har tillgång på energi.

 

Musklerna kan också arbeta utan tillgång på syre, men bara en kort stund eftersom det då bildas mjölksyra som gör musklerna sura (mjölksyra har väl alla känt på och vet vilken smärta det innebär?). Muskelarbete utan tillgång på syre kallas anaerob träning. Mjölksyra bildas ofta vid högintensiva pass (intervaller) och det är därför vi inte kan hålla på så länge under dessa pass.

 

Puls

Pulsen är hjärtats slag/ minut. Beroende på vilka krav som ställs på kroppen ökar eller minskar hjärtat sin pumphastighet.

 

Vilopuls

Vilopulsen är den lägsta pulsen - den pulsen man har när man ligger ner och är helt avslappnad (tas på morgonen precis när man vaknar). I vila slår hjärtat runt 70-80 slag per minut beroende på om man är man eller kvinna, och är man vältränad kan man ha en ännu lägre puls. Gunde Svan hade en gång i tiden under 30 slag per minut när han var som bäst tränad.

 

Slagvolym

Slagvolymen är den volym blod som pumpas ut vid varje slag. Är man bra tränad anpassar sig kroppen genom att öka slagvolymen och det är just det som är en av effekterna vid bättre kondition. Hjärtat har då alltså anpassat sig och behöver inte slå lika fort som innan för att tillgodose kroppens behov av syre. Vältränade personer har alltså en större slagvolym – och därav en lägre vilopuls.

Hänger ni med?

 

Maxpuls

Maxpulsen är den högsta pulsen som hjärtat kan komma upp i vid maximalt arbete. Det är svårt att komma upp i maxpuls eftersom det kräver en sån enorm ansträngning och det är egentligen ingenting vi bör sträva efter när vi tränar. Dock kan det vara bra att göra ett test för att få veta vad man faktiskt har för maxpuls då det har betydelse i träningen.

Maxpulsen är genetiskt bestämd, men det finns också en formel som man kan gå efter. Formeln kan stämma in på vissa individer, men man ska ta den med en nypa salt:

 

För män: 220 – ålder

För kvinnor: 226 – ålder

 

Men vill ni stasta på konditionsträning och få rätt syfte med varje pass rekommenderar jag er att göra ett riktigt maxpulstest med en testledare.

 

Arbetspuls

Arbetspulsen är den puls som ligger mellan vilopuls och maxpuls. Arbetspulsen sänks desto bättre tränad man blir. Låt oss säga att jag springer 2 km med en hastighet på 6 min/ km och då har en puls på 160 slag/ min. Under fyra veckor löptränar jag 3 gånger i veckan och förbättrar konditionen. När jag nästa gång gör testet 2 km i samma hastighet har pulsen sänkts till 150 slag/ min. Arbetspulsen har alltså sänkts.

 

Eftersom konditionsträning handlar om pulsträning förstår ni kanske att en pulsklocka kan vara mycket användbar om man vill optimera sina träningsresultat. Med en pulsklocka kan vi mäta hjärtats aktivitet och därmed ha olika syften med träningen, vilket jag kommer prata om i senare inlägg!

 

Hur många använder sig av pulsklocka?

 

Har ni tips på saker ni vill jag tar upp i senare inlägg? Kommentera önskemål här så ska jag försöka ta hänsyn till dessa i kommande inlägg!

 

Kram / Emma.

Skogsträning - hoppande utfall

Emma Barremyr / 23 Juli, 2013 - 07:54 / Träning
4 kommentarer

God morgon vänner 
 
Förra veckan var jag och duktiga fotografen Caroline Dahlén ute i skogen och fotade då vi bestämt oss för att köra ett litet samarbete. Vi har en hel del småprojekt på gång och först ut står skogsträning!
 
Vi är många som väljer att träna utomhus framför ett varmt och svettigt gym nu under sommaren och jag har därför valt att lägga fokus på kroppsegna övningar som kan utföras utomhus i stort sett vart som helst.
 
Först ut av övningarna som vi fotat är hoppande utfall.
 
 
 
Ta ett stort steg fram och böj det främsta knät. Byt plats på benen växelvis genom att hoppa. Rör båda armarna växelvis fram och tillbaka diagonalt så att vänster arm följer höger ben och omvänt. Teknikmässigt är det jätteviktigt att knän och tår pekar åt samma håll på både fram och bakben samtidigt som vinkeln i båda benen ska vara så nära 90 grader som möjligt (dock blir övningen tyngre ju längre bak det bakre benet sätts). Ryggraden ska vara i neutralt läge och naveln ska vara indragen mot naveln!
 
Seså, ut och hoppa! 
 
Tips:
- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (tips på fler kommer)
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
 
Kram / Emma.

Hej härliga måndag

Emma Barremyr / 22 Juli, 2013 - 09:49 / Inspiration
2 kommentarer

God morgon 
 
Då var det måndag, ny vecka och dags att börja jobba igen. Jag känner mig laddad till tusen efter en helt underbar semester och en helg med vila. Nu har jag en dag vid datorn framför mig och sedan två förmiddagar i gymmet (tisdag och onsdag) innan långhelg uppe i sommarstugan väntar! Helt okej vecka om du frågar mig!
 
 
Veckan kickstartades med ett grymt löppass (äntligen) följt av lite morgonyoga i form av solhälsningar vid Sundstatjän. Luften var sådär sval och härlig som den bara kan vara tidiga sommarmorgnar. Och bästa tiden att träna på under sommaren är ju just tidiga sommarmorgnar! Ellerhur?
 
Hej massa energi, sprudlande endorfiner och löparlycka!
 
Den här veckan kommer det bli en hel del träningssnack på bloggen. Ni kommer få ta del av lite skogsträning samt att vi kommer börja snacka lite löpning! Nya projekt är på gång och jag hoppas ni ska gilla det!
 
Med det önskar jag er en fin måndag!
 
Kram / Emma.

Yoga30d blir till yoga365d

Emma Barremyr / 17 Juli, 2013 - 16:00 / Träning
4 kommentarer

 Hej vänner 
 
Jag skrev häomdagen att yogautmaningen snart var slut, men vet ni? Den fortsätter! Yoga30d blir nu istället yoga365d. Läs om det här hos Vevve <-- (klick)
 
Och jag hakar självklart på!
 
 
 
Tanken är att alla ska yoga utefter sina förutsättningar och vill man inte yoga varje dag är det inget måste. Under året kommer det komma flera olika utmaningar inom yogan och då får de som vill haka på! 
 
Vi peppar varandra och har en fin gemenskap i vår facebookgrupp <--(klick), där alla är välkomna! Vill du också yoga? Gå med! 
 
 
 
Som jag skrivit förut mår jag otroligt bra av att ha fått in yogan i min vardag under dessa 30 dagar och kommer därför att fortsätta. Jag vill ju lära mig mer och bli ännu starkare, stark som i en yogi (inte muskelstark).
 
Dessutom kan du få ett mobilskal och rabatt på helårsprenumeration hos Yogobe. Läs mer hos Jenna <-- (klick).

Yogafrälst

Emma Barremyr / 15 Juli, 2013 - 17:57 / Träning
1 kommentarer

Hej 
 
Tänk vad fort tiden går! Jag kan knappt fatta att yogautmaningen som startade på midsommar snart är över. Mitt mål till att börja med var att få in yogan i vardagen. Jag ville lära mig mer om mig själv och om yogan - och jag är glad att jag äntligen påbörjat den resan, då jag känner att det finns mycket att lära. Det är spännande och roligt! Sen vill jag ju så klart bli en stark yogi som kan göra alla de där avancerade yogapositionerna, och jag kan säga - det kommer så smått med övningen!
 
För mig, som inte har så jättemycket erfarenhet av just yoga (även om jag är ganska rörlig) är yogobe.com perfekt. Därför kommer jag att fortsätta yoga tillsammans med dem då det är lättillgängligt och smidigt när det finns pass av alla möjliga slag i olika tidsintervaller.
 
I höst kommer jag fortsätta att gå på yogapass i gymmet och senare vill jag även gå en riktig yogakurs. Helst av allt skulle jag vilja åka till Indien och lära mig yoga på riktigt och senare kanske utbilda mig själv. För mig är det som sagt inte bara ett sätt att bli smidig på. För mig är det en resa inåt som får mig att må bra och tänka ännu mer på den så viktiga helheten som skapar ett inre lugn hos mig. Jag har blivit yogafrälst!

Kram / Emma.

Löparlycka i en form av intervaller

Emma Barremyr / 15 Juli, 2013 - 13:35 / Hälsa och wellness
4 kommentarer

Hej vänner 
 
Söndag och intervaller på träningsschemat!
 
Mycket energi i form av uppladdning med massa god mat (från Loka Brunn) och kroppen var laddad och taggad till tusen!
 
Jag ville spurta...
 
Ge mig f*n på en riktigt grisig och jobbig backe...
 
... Valbergsbacken!
 
 
Började med 2 km uppvärmningsjogg i stigande tempo.
 
Fortsatte med 1-1 min intervaller x 10.
 
Avslutade det hela med 2 tabataintervaller (spurt upp i 20 sek, jogg ner, 10 sek x8) upp för Valbergsbacken.
 
Svettigt, endorfinkickat och glädjefyllt!
 
Jag tjatar om den där känslan! Den där känslan som bara ett löppass kan ge mig! Den lyckokänslan är underbar!
 
Valbergsbacken
 
Kram / Emma.

Löpargädje, svettlycka och endorfiner

Emma Barremyr / 10 Juli, 2013 - 09:59 / Träning
2 kommentarer

God morgon 
 
Att vakna med den där känslan.
 
Den där känslan med spring i benen.
 
Efter tolv dagars vila från löpningen är det nu dags att satsa lite igen. På med rosa löparstrumpor, rosa löparskor och rosa svettröja, i med en smoothie i magen och på med pulsbandet. Nu ska här springas! Snabbdistans var tanken, men pulsklockan la av efter 500 m och jag ändrade om till ett fartlekspass. Lusten och känslan fick styra! Känslan...
 
Ett lätt duggregn, 13 grader och frisk luft. Perfekt luft för ett njutningsfullt morgonpass i spåret!
 
Löpargädje, svettlycka och endorfiner. HEJ!!!
 
 
 
Frukost i soffan och lite slösurf på det. Nu blir det yoga för att mjuka upp mina stela muskler (har träningsvärk till max efter veckans två styrkepass).
 
Trevlig onsdag till er!
 
Kram / Emma.

Kvällsnjutning på huvudet!

Emma Barremyr / 06 Juli, 2013 - 20:11 / Träning
3 kommentarer

Hej vänner 
 
 
Kvällsnjutning!
 
Jag har äntligen lärt mig huvudstående! Kan stå där och andas... njuta... bara vara...! Först var det mot väggen, men nu kan jag själv, utan vägg! Jag känner mig stark och stolt!
 
Kroppen är häftig och det yogan gör med kroppen är häftigt!
 
Två veckor av #yoga30d har passerat och jag känner verkligen hur yogan har blivit en del av min vardag. Jag känner resan inåt, lugnet och styrkan. Det får mig att må bra och jag kommer fortsätta!
 
Jag vill utvecklas mer, bli ännu starkare och smidigare!
 
Jag vill vara en yogi.
 
Yogar ni? Hur går det för er?
 
Kram / Emma.

I'm a yogi

Emma Barremyr / 02 Juli, 2013 - 12:27 / Träning
3 kommentarer

Hej 
 
Den här veckan har jag en träningsfri "vilovecka". Alltså, jag styrketränar inte, jag springer inte eller belastar kroppen på ett sätt som gör att den måste återhämta sig. Jag vilar helt enkelt för att samla ny kraft och energi och för att få rejält med återhämtning efter en längre period med ganska hård träning.
 
Men bara för att jag har vilovecka innebär det inte att jag bara "sitter still" och glor in i väggen. Nej istället så lägger jag lite extra fokus på lugn yoga, några simtag i bassängen, skogspromenader och lite extra näringsrik mat. Vila och näringsboost it is!
 
Ibland kan det vara bra med en liten paus och extra vila för kroppen. Superkompensationsprincipen ni vet - hård träning bryter ner kroppen. Ordentlig vila bygger sedan upp den igen, starkare och uthålligare än förut!
 
Måndagen avslutades igår med en härlig yogasession tillsammans med Pelle hemma på vardagsrumsgolvet. Jag tänkte att Pelles höfter behövde bli lite glada, så vi körde Happy Hips. Om Pelles höfter blev glada? Haha, nja, men han blev nog väl så medveten om hur stel han verkligen är, så nu hoppas jag att vi kan fortsätta att jobba på det här tillsammans, även om stönandet och ramlandet hit och dit störde mig en aning i mitt "yogaflow". Haha, skämt och sido, det är kul att göra saker tillsammans och nästa gång ska jag fånga det på bild!
 
Passet avslutades i dansarens position, som jag inte rktigt hittar rätt teknik i (parallella axlar?), men det är något att jobba på!
 
 
Kram / Emma.

#gobeyogi

Emma Barremyr / 26 Juni, 2013 - 19:18 / Träning
2 kommentarer

Hej 
 
Jag kommer hem efter en lång dag i gymmet. Äter middag och rullar ut mattan på golvet. Andas och gör mina höfter glada med "happy hips". Aaah, skönt! I morse fick mina fötter och vader lite kärlek och senare blir det en avslappning och meditation. Vi är inne på dag sex i utmaningen #yoga30d och jag börjar få rutin på det här nu. Älskar att det är så enkelt att välja bland passen på Yogobe. Tid och vad du vill fokusera på - det bestämmer du själv! Och det finns massor av olika pass att välja och vraka mellan!
 
Imorgon tänkte jag starta dagen med lite kaffeyoga, det ni!
 
 
 
Som sagt, full rulle i gymmet idag med flera kunder som betats av, ett nytt träningsupplägg och en mil på löpbandet som avslut på det. Härligt och energigivande!
 
Jag fick löpningen och fötterna analyserade av en expert idag vilket var väldigt intressant. Jag har en pronation i vänster fot trots inlägg, så nu tänkte jag gå till botten med det och skaffa mig "riktiga inlägg" (har från intersport nu) från en specialtist. Tekniken är viktig i löpningen för att minska skaderisken och tillsammans med inläggen ska jag fokusera på att stärka upp höger vrist.
 
Anledningen till varför vänster är starkare än höger? Jo den kom jag på idag. Under alla år i gymnastiken gjorde jag balanser och hopp på höger fot (vänster var mitt "viga ben" och var alltid uppe i luften), viket gjorde höger vrist stark medan vänster inte fick så mycket fokus alls. Och nu är den ganska instabil. Så MER TRÄNING till vänster vrist!!!
 
Ajaj, dumt det där med att träna ena sidan. Det är så viktigt att balansera båda sidor och stärka upp kroppen på rätt sätt!
 
PS. Tusen tack för alla tetips ni kommit med under dagen, antar att det är dags att vidga mig inom tedjungeln och testa på lite nytt :) DS.
 
Kram / Emma.

Yogautmaningens första dagar

Emma Barremyr / 24 Juni, 2013 - 14:18 / Träning
9 kommentarer

Hej vänner 
 
Nya utmaningen är yoga varje dag i 30 dagar...
 
...Och de första dagarna har gått fint. Midsommarafton inleddes med 15 minuters kaffeyoga och midsommardagen avslutades med 10 minuters avslappningsmeditation. Igår körde jag en introklass på 30 min - anusana-princip 1 - öppna hjärtat och idag lite klassiska solhälsningar!
 
Det är skönt och min kropp mår bra av lugnet ioch mjukheten som yogan ger! De första dagarna har definitivt gett mersmak!
 
 
Okej, eftersom jag är gammal gymnast har jag lite förtur i rörlighet, men trots det kan jag känna mig ganska stel ändå och då mjukar yogan upp kroppen på ett härligt sätt!
 
 
 
Är ni med och yogar? Hur går det för er?
 
Om ni inte är med är det inte för sent. På Yogobe finns massa olika pass som passar alla. Du kan själv välja hur länge du vill yoga, vad du vill fokusera på och vilken typ av yoga du vill utföra. Dessutom får du 30 dagars gratis medlemsskap om du anger koden yoga30d. Kom igen, häng på! 
 
För att peppa varandra har vi en facebooksida <--(klick) och använder oss utan hashtaggar #yoga30d #yogobe och #gobeyogiInstagram. Massa inspiration och pepp alltså. Bättre än så blir det inte!
 
Kram / Emma.

Jag ska yoga! (tidsinställt inlägg)

Emma Barremyr / 21 Juni, 2013 - 08:00 / Träning
6 kommentarer

Hej vänner 
 
Sista veckan på plankutmaningen är snart avklarad och vad passar då bättre än en ny utmaning?
 
Några veckor innan "sommarschemat" drog igång i gymmet kom jag äntligen igång med yogan (som var en av mina nyårsutmaningar i år). Jag hann med några gånger innan yogan tog sommarlov, och jag kände direkt hur jag började sakna det sköna sättet att starta tisdagarna på. 
 
Kroppen behöver det där lugna, mjuka och härliga som yogan ger! Och jag tänker därför ge den mer!
 
 
Jenna och Vevve har nu dragit igång en yogautmaning i samarbete med Yogobe. Utmaningen går ut på att vi under 30 dagar ska utföra yoga varje dag, så länge som du vill (5 eller 60 minuter - det bestämmer du själv) och genom att ange koden yoga30d får du gratis medlemsskap under denna månad. Läs mer om hur du ska göra hos tjejerna om du är sugen att hänga på!
 
Utmaningen startar idag! Så min midsommarafton börjar såklart med lite morgonyoga följt av Borejoggen med vännerna!
 
Trevlig midsommar till er!
 
Kram / Emma.

Endorfiner och svettlycka!

Emma Barremyr / 18 Juni, 2013 - 08:29 / Hälsa och wellness
6 kommentarer

God morgon 
 
Jag vaknar upp till en ljuvlig sommarmorgon med fågelkvitter, blå himmel och strålande sol. Läser sms om att morgonkunden måste avboka, men jag är redan uppe och klockan är halv sju. Vad gör man?
 
Dricker en smoothie och knyter på sig träningsskorna såklart! 
 
Morgonintervaller längs älven är inte så dumt - iallafall inte efteråt när endorfiner och svettlycka anfaller!
 
 
 
 
10 minuters uppvärmningsjogg. Därefter 2 minuter löpning i hög fart/ 1 minut aktiv vila, x10. Avslutningsvis lite nedvarvning och powerwalk hem till frukostbordet.
 
Bra start om du frågar mig!
 
Nu - dags att cykla till gymmet för ett par kunder och en behandling. Aaaah, behandlingarna för benen är så sköna.. ja iallafall efteråt! I eftermiddag har jag fullt upp med datajobb. Det är mycket på den fronten just nu, men det gör inget - för det är så jäkla kul, och det ska bli så spännande att se resultatet sen!
 
Kram / Emma.

Omvänd ryggresning på bänk och andra övningar för baksida ben

Emma Barremyr / 17 Juni, 2013 - 12:35 / Läsarfrågor
0 kommentarer

Hej! Har du något bra tips på hur man tränar baksida lår/stjärt UTAN att träna framsidan (iallafall inte lika mycket)? Tips på bästa övning och konditionsmaskin vore himla snällt!
 
Absolut! Det finns massa roliga övningar för baksidan och här kommer några roliga förslag!
 
På bilden nedan ser ni omvänd ryggresning på bänk. Lägg dig med höftböjaren i bänkkanten och sätt ihop fotsulorna i en "grodställning". Därifrån lyfter du upp fötterna rakt upp och spänner till ordentligt i rumpan och jobbar sedan långsamt ner tillbaka. 
 
 
Eller...
 
--> omvändryggresning på boll
--> bäckenlyft med skivstång (min absoluta favorit - tungt ska de va!)
--> lårcurl på boll
--> funktionella utfall
 
Ett förslag är att plocka ett par av dessa övningar och sätta ihop till ett superset. Då kan du räkna med rejäl mjölksyra och träningsvärk i baken! Härligt va?
 
Vad gäller konditionsmaskiner är både crosstrainer och roddmaskinen personliga favoriter. Båda dessa involverar hela kroppen och är skonsamma mot leder och ligament.
 
Kram / Emma.

Benstyrka, plankor och myskväll

Emma Barremyr / 12 Juni, 2013 - 21:14 / Kvällsmat/ Kvällsfika
4 kommentarer

Hej 
 
Jag har haft en så mysig eftermiddag och kväll med Beatrice. Innan Beatrice blev min PT-kund kände jag henne bara på avstånd då vi jobbade lite ihop när jag hade praktik på Sats förra våren. Nu har vi hittat varandra lite mer som vänner vilket känns jättekul då vi delar en hel del intressen + att hon är en så himla mysig och gullig tjej att umgås med. Energi och värme är vad jag känner efter ikväll!
 
Och träningsvärk. Men det är mitt eget fel då det var jag som la upp dagens pass i gymmet som vi körde tillsammans. Blev ett tungt benpass med en hel del variationer i form av pyramidset, superset och dropset. Blev mycket svett och mjöksyra samt åtta minuters plankande totalt i lite olika positioner. Nedan ser ni några (och ja jag vet att jag är blek, hehe, men det där med bränna är inte lika viktigt för mig längre, skyddar mig hellre mot solens strålar).
 
 
 
 
Efter passet blev det dusch och mys hemma hos mig med massa gott att äta och Grease på tv:n.
 
Båbärsscones <--(klick), keso, nötsmör, ost, hallonlakritsglass <-- (klick), mangobanankokosglass, hemgjorda bountys, hemgjord lakritschoklad och massa te!
 
Mangobanankokosglass - stavmixa frusen banan, frusen mango och krämig kokosmjölk till en glassliknande konsistens!
 
Recept på Bountys och choklad kommer! Håll ut!
 
 
Blir tidig kväll med ögonmasken idag! Jag är trött och i behöv av sömn. Imorgon kommer äntligen min älskling hem igen efter två nätter borta! Som jag längtar!
 
Hoppas att ni haft en fin onsdag 
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om träningspaus

Emma Barremyr / 11 Juni, 2013 - 12:51 / Läsarfrågor
4 kommentarer

Hejsan Emma! Jag tänkte höra vad du tycker om sk träningspauser? Jag funderar lite på att "frysa" mitt gymkort en månad i sommar å låta kroppen vila helt från styrketräning å "hårdare" träning ett tag å istället gå promenader å ev ta en joggingtur lite då å då. Tycker du det låter som en bra idé?
 
Att ha en träningspaus behöver inte vara någon dum idé. Tvärtom så kan det istället vara riktigt bra! Efter en lång period med gymträning kan det vara bra för kroppen med en "viloperiod" med lite lugnare träning och njutningsfulla joggingturer. Träningspausen kan också göra att du får längta lite extra efter gymmet och därmed får upp motivationen och att det blir extra roligt att börja träna igen. Så du, ta en välförtjänt vilomånad och njut av att vara utomhus i sommarsolen och den friska luften, det tror jag kommer göra dig gott!
 
Ha en fin sommar!
 
Kram / Emma.

Läsarfråga om träning

Emma Barremyr / 05 Juni, 2013 - 13:21 / Hälsa och wellness
3 kommentarer

Hej Emma! Här kommer en liten fråga om träning! Jo jag undrar spelar verkligen längden på passen någon roll? För om vi säger till exempel att jag kör ett ganska intensivt och hårt benpass, men det tar bara ca 10-20 min men är otroligt jobbigt och hårt! Spelar det någon roll att det är så kort då? Eller måste varje pass va typ en timme?! För jag lägger upp mina egna pass och jag har ingen fantasi eller ork att göra typ en timmes pass varje gång!!
 
Det viktiga är inte längden på passen, utan kvalitén. Självklart ger ett kort intensivt pass mer än ett långt och ineffektivt pass. Du behöver absolut inte ägna flera timmar åt träningen för att det ska ge resultat, utan som sagt - kort och effektivt kan vara nog så bra.
 
En av mina favoritträningsformer för att köra slut på mig på kort tid är att köra cirkelträning eller tabata. Du väljer då ut vissa övningar och plockar in dem i en cirkel eller i tabataintervaller. Svetten rinner, vilan är kort och passet är effektivt - grymt! Men att köra samma övning i en hel tabataintervall kan bli lite tråkigt, så därför brukar jag variera två övningar i en tabataintervall och gärna använda stora muskelgrupper för att få upp pulsen lite också!
 
Det viktigaste efter ett träningspass är känslan! DU ska alltid vara stolt över det du gjort och tänka på att "all träning är bra träning" - bara den blir av och är rolig.
 
Tankar som "jag kunde gjort det bättre", "jag var inte tillräckligt stark", "jag kunde tränat längre" osv.. är BIG NO om ni läser min blogg! Här är vi starka och stolta över det vi gör! Ellerhur?
 
 
Kram / Emma.
Tidigare inlägg