Emma Barremyr

Hälsa & wellness

Skogsträning - burpee

Hej vänner ♥

 

Idag lägger vi den klassiska burpeen till samlingen "skogsträning".

 

Burpee är en övning som involverar hela kroppen och som tränar både kondition, styrka, spänst, snabbhet och smidighet!

 

Bra grejer alltså!

 

 

Foto: Caroline Dahlén

 

Starta i stående position. Börja rörelsen genom att böja knäna och sätt händerna i golvet och hoppa ut till en rak planka. Håll en rak linje genom kroppen och gör en armhävning. Hoppa tillbaka med fötterna in under kroppen. Gör ett upphopp från en djup knäböj position och klappa händerna över huvudet med raka armar. 

 

Tänk på att hålla ryggraden neutral, axlarna nedsänkta och naveln indragen mot ryggraden (aktiv spänning i coremuskulaturen) genom gela rörelsen.

 

Vill du ha en lättare variant? Hoppa över armhävningen och vänd övningen i en rak planka!

 

Tips:

- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden

- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (tips på fler kommer)

- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger

 

Se tidigare övningar här <-- (klick) och här <-- (klick).

 

Kram / Emma.

Vilken fin blogg, den åker rakt in bland favoriter! :)

Hej! fin blogg du har. Gå gärna in på min blogg och läs mitt senaste VIKTIGA inlägg.