Emma Barremyr

Hej vänner ♥

Som ni säkert märkt har det varit ganska tyst här de senaste dagarna. Min frånvaro beror på att jag haft så fullt upp med utbildningen att jag inte hunnit med att blogga! Ni förstår säkert :) men nu är det bara två dagar kvar innan jag får åka hem till Karlstad, hem till min fina pojkvän och äntligen komma tillbaka till någon slags vardag! Och även komma tillbaka till bloggningen som vanligt!

Det kommer kännas konstigt att inte gå tillbaka till SAFE och träffa alla godingar igen! Fy sjutton vad det kommer saknas! Vi har kommit varandra så nära när vi umgåtts i över tio timmar per dag i två veckor, gjort så mycket roligt ihop! En sak är säker och det är att jag har fått nya vänner för livet! Och även fast vi inte kommer gå tillbaka till SAFE tillsammans så kommer vi ses och ha kontakt på annat vis! Nu har jag massa anledningar att åka tillbaka till Sthlm :)

Igår hade vi våra första riktiga PT-kunder! Det var en häftig känsla att stå där, det blev så verkligt! Såklart var det nervöst, riktigt nervöst! Jag ville ju att det skulle bli så bra som möjligt för mina kunder, vi hade bara 5 min till intervju och sen 10 min till programskrivning. Stress alltså och svårt att hinna med att se hela människan! Men jag tror jag lyckades ganska bra och fick väldigt fin feedback från både kunder och lärare, det var kul!

Idag är vi lediga! En dag off till plugg och dylikt. Imorgon är det dags för både praktiskt och teoretiskt prov så det känns välbehövligt med en dag hemma efter den intensiva veckan med dåligt med sömn! Idag fick jag sova ut ordentligt och äta frukost i lugn och ro! Nu är jag redo att sätta mig med plugget in i det sista. Idag blir det råplugg alltså!

De senaste dagarna har varit fyllda med träning, både utomhus och inomhus, kostföreläsningar, fördjupad träningslära, programkonstruktioner mm.....

Imorgon står jag först ut tillsammans med nio andra. Vi kör igång med praktiskt prov redan klockan sju och sen teoretiskt prov hela eftermiddagen! Innan jag sätter mig på tåget hem till Värmland ska vi förhoppningsvis hinna med en fin middag, kramas massor och planera in en återträff :) hihi.

Ha en fin måndag mina vänner!

Hej ♥

Tisdagskväll, PT-vänner, god mat, träningssnack, skratt, tända ljus och massa mys!

God morgon finisar ♥

Idag känns det i kroppen om jag säger så! Tur att det är vilodag så att vi hinner återhämta oss tills imorgon då det är dags för PT-pass igen! Idag ska vi ägna dagen åt kroppsanalyser samt föreläsning om överbelastningsskador. Känns som om det kommer bli ännu en intressant dag :)

Idag blev det knäckebrödsfrukost istället för grötfrukost! Mina hembakade knäckebröd med jordnötssmör/keso/banan samt keso/ägg/avokado + en clementin och ingefärste! Nu håller jag mig fram till frukostfikat klockan nio :D

Hej vänner ♥

Jag sitter med Enya i öronen och pluggar för fullt. Jag är helt slut och skulle kunna somna på stört! Hehe, det är hårda dagar just nu. Roliga men hårda! Idag har vi haft träningsplanering på schemat och under eftermiddagen har vi kört PT med varandra. Första passet såg ut såhär:

*knäböj
*kissande hunden
*hantellyft åt sidan
*tricepspress ovanför huvudet och dips i superset

Sen övande vi på passningsteknik, alltså hur man som PT passar kunden i olika övningar. Halva gruppen blev tilldelade olika övningar och jag fick raka marklyft som jag skulle köra 30 sek med en PT passandes på mig följt av fem sek vila. Därefter kom en ny PT och passade i ytterligare 30 sek, följt av 5 sek vila. Detta upprepades om och om igen. Vi är ganska många i gruppen och jag stod där och gjorde säkert 200 raka marklyft sammanlagt. Nu hade jag visserligen en ganska lätt vikt, men jag är rörligt så jag kan gå ända ner med skivstången i marken (lång rörelse) och tilläggas bör även att jag aldrig tidigare kört denna övning. Helt ny för mig alltså! Hmm... Behöver jag ens nämna att jag knappt kunde gå sen.. eller stå för den delen?

Men det var inte nog med det här, nej. Sen var det dags för mer ben. Och det var bara att bita ihop!

*6 knäböj mer tung belastning
*vila 10 sek
*12 utfall från bänk
*vila 10 sek
*25 traditionella marklyft med hantlar
*vila 3 min

Upprepades 3 gånger!

Ja mina ben är med anda ord helt döda! Därför tog jag sats och sprang upp för trapporna när jag kom hem. Hehe. Jag gjorde det faktiskt, bara som en sista utmaning för dagen!

Efter mat och dusch sitter jag nu med värkande ben och skriver träningsprogram. Vi har fått läxa tills på torsdag - skriva ett program som vi ska köra på en kund. Spännande!

Hoppas att ni haft en fin tisdag!

Hej vänner ♥

Jag tänkte prata lite om kost eftersom det är något som diskuteras hett idag och som forskarna jobbar hårt med att klura ut. Att prata om kost är som att ge sig in i en djungel och det är inte alltid riktigt lätt att veta hur man ska förhålla sig till det som skrivs och sägs. Vi har en mängd olika dieter och olika sätt att gå ned i vikt att välja mellan. Men vilken kost är egentligen den optimala för att vara frisk och likaså förbli så? Eftersom jag gått en ”hälsolinje” var det ett ämne som mer än gärna togs upp ganska ofta. Vi var nog alla överens om att det är ”fel” kost tillsammans med flera andra faktorer som skapar vår enorma ohälsa idag. Mer än hälften av Sveriges befolkning är överviktig. Och med övervikt blir man genast en vandrande riskfaktor till diverse sjukdomar. Den absolut största dödsorsaken i Sverige idag är hjärt- och kärlsjukdomar. Boven i dramat tror jag heter socker. Många kanske tror att de äter bra mat, men blir i själva verket lurade. ”Sockerfria” produkter innehåller massa sötningsmedel som ger insulinpåslag precis som de sockrade produkterna. Men vart finns sockret som kroppen vill ta hand om? I längden kommer kroppen att sluta producera insulin och därmed blir det för hög sockerhalt i blodet när vi väl stoppar i oss sockret på riktigt. Detta skadar blodkärlen och hjärt-kärlsjukdom är ett faktum. Äter vi för mycket socker kommer inte bukspottkörteln hinna med att producera så mycket insulin som behövs och vi får återigen ett för högt blodsocker som skadar blodkärlen (diabetes typ 2).

Jag skulle vilja prata om vad som är bra mat för mig och vart jag står i frågan. Jag skulle vilja påstå att för att kunna må bra, vara sund och trivas med oss själva måste vi äta mat som gör oss mätta. Att gå runt att vara hungrig och ”gå på diet” för att gå ner i vikt kommer inte funka i längden. Vi människor är inte gjorda för att vara hungriga. Det gör oss irriterade, ledsna och nedstämda. Det är många som jojobantar idag och hoppar upp och ned i vikt just för att kroppen inte klarar längre perioder med svält. Vi behöver äta ofta och mat som mättar.

När vi blir hungriga beror det på att vårt blodsocker har sjunkit och kroppen sänder signaler till hjärnan att vi behöver fylla på med mer energi. När vi sedan äter något stiger blodsockret och vi kommer ganska snart känna en behaglig känsla av mättnad. Kort och gott.

Beroende på vad vi äter kommer blodsockret stiga olika fort. Man kan säga såhär, att det som höjer blodsockret fort kommer också att sänka det lika fort. Om vi istället äter något som höjer blodsockret långsamt kommer det att sjunka minst lika långsamt. Det är det sistnämnda som gör att vi känner oss mätta länge och inte går och småäter så mycket. För när kroppens blodsocker sjunker, det är då ”suget” kommer och vi kommer att känna oss irriterade och trötta.

För att få en lång mättnadskänsla och inte gå och småäta hela tiden behöver vi alltså äta så att vi håller blodsockret på en jämn nivå. Toppar och dalar i blodsockret gör oss bara mer hungriga och sugna. Proteiner och fett är näringsämnen som har en positiv inverkan på blodsockret och ger en långvarig mättnadskänsla. Likaså ”långsamma” kolhydrater. Långsamma kolhydrater är bland de bästa energikällorna. Energin av långsamma kolhydrater tilldelas kroppen under en längre period och därför kan vi känna oss mätta fram till nästa måltid och orkar med att prestera bättre samtidigt som känslor som irritation försvinner. Långsamma kolhydrater finns i fullkornsprodukter, frukt och grönsaker.

Snabba kolhydrater omvandlas till socker i kroppen, ger snabb energi och som sagt en snabbt stigande blodsockerkurva. Vitt bröd, vit pasta, ris, godis, chips, dricka, halvfabrikat mm är exempel på mat som får blodsockret att stiga i höjden. Snabba kolhydrater kan vara bra för personer som tränar hårt, men för majoriteten av oss är det bättre att välja långsamma kolhydrater.

Vad jag vill få fram är att om vi planerar våra måltider och stoppar i oss sånt som håller blodsockret på en jämn nivå kommer vi må mycket bättre. Det är i alla fall så jag lever. Nu för tiden äter jag mycket mer fett och fettrika produkter än vad jag gjorde förut. Jag äter nästan alltid långsamma kolhydrater, mycket proteiner, frukt och grönsaker. Jag äter även sex gånger per dag. Frukost, lunch och middag och minst tre mellanmål. Jag är nästan aldrig hungrig och jag mår så bra!

 

Håller ni med mig om mina tankar, eller vad anser ni?

 

Kram / Emma.

Är du sugen på att komma igång med konditionsträning?

Är du kanske redan igång men står still? Kanske har du kört fast och glömt att träningen behöver varieras för att vi ska utvecklas!

Så här är det. För att säkra en förbättrad syreupptagningsförmåga (kondition) rekommenderar man konditionsträning 3 gånger/ vecka. 3 gånger i veckan får tas med en nypa salt eftersom det alldeles beror på personens träningstillstånd. Nybörjare får såklart en förbättring på 2 gånger/ vecka, medan elitidrottare måste träna mer. Men om vi ser till motionärer över lag räcker det med 3 gånger per vecka. Man har sett att kurvan för ökningen av den maximala syreupptagningsförmågan verkar plana ut vid träning mer än 3 gånger/ vecka. Såklart ger fler träningspass något förbättrad syreupptagningsförmåga, men inte mycket i relation till den ökade träningsmängden.

Men att gå ut och springa/ gå stavgång eller liknande, samma runda, på samma tid tre gånger i veckan kommer inte att ge några resultat i längden. Kanske till en början, men inte efter en tid. För att du ska förbättras måste du hela tiden variera och ge kroppen nya utmaningar. Om du kör fast i samma runda kommer kroppen att anpassa sig till de påfrestningar den utsätts för och blir snart van och bekväm i det. Den slutar därmed att förbättra sig. Så det du måste göra är att variera intensiteten – vissa pass måste alltså vara jobbigare än andra. Satsa på att köra ett intervallpass (ska kännas ansträngande – mycket ansträngande), ett kortare pass med högre intensitet (ska kännas ansträngande), och ett längre pass med lite längre intensitet (ska kännas lätt ansträngande). Intensiteten, alltså hur jobbigt det känns är den viktigaste faktorn för om du förbättras eller inte. Det måste få kännas jobbigt. Om du springer din runda varje gång och känner att det gått lätt, ja då får jag gratulera! Du fixar det! Men vill du fortsätta att utvecklas måste du alltså börja variera och höja intensiteten i passen så att det blir jobbigt.

Det här är rekommendationer för motionärer. Alltså för de som tränar för att bibehålla eller förbättra hälsan. Jag pratar inget om elitträning eftersom träning i den mängden inte är hälsosamt. Elitträning ställer stora påfrestningar på kroppen och ofta drabbas elitidrottare av olika skador. Vår träning ska ligga på en hälsosam nivå. Right? Här tränar vi för att må bra, för att det är kul och för att vi ska hålla oss friska.

Hur gör ni? Konditionstränar ni?

Kram / Emma