Emma Barremyr

När vi ska sätta upp träningsmål är det viktigt att vi utgår från oss själva. Om målen blir orealistiska är det lätt att tappa motivationen. Jämför dig aldrig med någon annan. Om du är kort och har lite kraftigare benstomme eller rundare höfter är det dumt att ha en lång smal tjej som målbild. Måla istället upp en bild av dig där du ser dig själv må bra, äta sunt och älska det du gör. Grejen med hälsa är inte att vi ska gå på pulverdieter och träna oss smala. Grejen med hälsa är att må bra, äta en sund kost baserad på riktiga råvaror samt att röra på dig i lagom mängd så att du får en kropp som orkar hänga med hela livet. Du ska träna för att få energi och för att det är bra för kroppen. Right?

Tänka SMART när du sätter upp mål. Målen ska vara specifika, mätbara, anpassade, realistiska och tidsbestämda. Så kom igen, utgå från dig själv och ha en positiv inställning så kommer du både att må bättre och lyckas med att uppnå dina mål!



Kram / Emma.

God morgon ♥

Vi är ute på en morgonpromenad jag och Sunny! Det luktar sommar ute :)

Hej vänner ♥

Jag, mormor, Lina och Martin har lunchpaus på Mache! Idag kör jag på quinoa, kyckling, soltorkade tomater och fetaost! GOTT!

Hej vänner ♥

Jag tyckte att det var passande att skriva ett litet inlägg om min syn på vad hälsa och wellness är för något nu när jag tagit examen och är färdig med utbildningen! Både hälsa och wellness är omfattande begrepp, men jag tänkte nu beskriva min syn på det hela!

I början av utbildningen diskuterade vi begreppen hälsa och wellness ofta och mycket. Det kändes aningen flummigt då det inte var någon som hade ett riktigt svar på vad dessa begrepp innebar. Är hälsa frånvaro från sjukdom? Är man sjuk om man sitter i rullstol, och innebär då rullstol att man inte kan ha hälsa? Går det att uppnå fullkomlig hälsa? Vad är wellness för något? Är hälsa och wellness samma sak? Det var så många frågor som snurrade runt, men jag förstod till slut att meningen var att vi skulle bilda oss en egen uppfattning om vad hälsa och wellness var för oss själva. Jag kom på att det är lite som en filosofi.

Och vad tror jag då?

Vi börjar med hälsan. WHO:s definition av hälsa lyder såhär ”hälsa är ett fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte enbart frånvaro av sjukdom och svaghet”. Det finns vidare två olika syner på hälsa, en biomedicinsk och en humanistisk. Den biomedicinska handlar om kroppen, vilket innebär att om vi är friska (i kroppen) har vi hälsa och är vi sjuka (i kroppen) har vi ohälsa. Enligt denna syn skulle en person som är beredd att ta sitt liv ha hälsa, och det känns inte riktigt rätt. Den humanistiska synen är bredare och här spelar även psyket och medvetandet in. Mina tankar om hälsa är att vi ska se helheten. Hälsa är inte bara att vara fri från sjukdom, hälsa handlar också om medvetandet och om hur vi mår. Låt oss ta en deprimerad person som i övrigt är helt frisk, lever på ett hälsosamt vis och inte har några fysiska skador som exempel. Eftersom den här personen inte mår bra i ”själen” skulle jag inte vilja säga att han/ hon har hälsa. Jag anser att vi måste må bra i både kroppen och knoppen för att inneha hälsa. En person som ligger sjuk i t.ex. cancer skulle jag inte heller vilja säga har hälsa. Ofta innebär många sjukdomar även påverkan på livskvaliteten och psyket – det kan vara åt båda hållen, men den som är kroppsligt sjuk och ändå kan se det ljusa i livet vill jag heller inte påstå har god hälsa. Däremot kan personen i fråga känna/uppleva/uppnå wellness som jag inte anser är samma sak som hälsa.

Läser man WHO:s definition av wellness lyder den istället; ”wellness är det optimala hälsotillståndet”. Detta håller jag inte riktigt med om då jag anser att man kan uppnå wellness även om hälsan är dålig. Wellness är för mig välmående, alltså att man mår bra i själen. Wellness kan man känna/ha/uppnå även om man är sjuk eller inte har en kropp som fungerar som den ska. Wellness är guldkornen i vardagen eller stunderna då man mår som bäst. Det kan handla om en chokladbit, en resa, favoritmaten, att du känner dig snygg i dina nya kläder, får massage, tar ett bad, skrattar eller vad som helst som får dig att må bra. Till och med en rökare kan känna wellness när han/ hon tänder sin cigarett trots att det är så långt ifrån hälsa man kan komma.

Det här kanske blev lite flummigt, men jag ville bara få ner mina tankar i text. Hälsa och wellness är två begrepp som hänger ihop oerhört mycket och det finns oändligt med saker att diskutera och fundera över. Det finns många faktorer som påverkar vår hälsa, men mina tanker om just det här inlägget är att jag tror att vi inte kan uppnå hälsa utan wellness, men däremot wellness utan hälsa.



Det här tycker jag är otroligt intressant att diskutera och jag skulle gärna höra era åsikter och tankar. Är hälsa och wellness något ni funderat på? Vad tror ni isåfall om det? Är det samma sak? Tror ni att man måste inneha båda för att uppnå det ena eller det andra? Berätta gärna!

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

Jag är inte speciellt stresstålig. När jag är stressad säger magen stopp med desamma, och det är något som jag har fått jobba med mycket den senaste tiden. Det är sunt att bara kunna sitta ner och ta det lugnt, glo in i väggen och lyssna på avkopplande musik. Att äta i lugn och ro är oerhört viktigt för mig och jag försöker alltid att ta mig tid till att sitta ned och äta dagens alla måltider, om det så bara är ett mellanmål. Jag försöker numera undvika allt som heter stress och jag har lärt mig att jag behöver ta det lugnt ibland.

Jag har börjat med att äta mindre måltider ofta. Jag äter numera frukost, lunch, middag samt 4-5 mellanmål. Jag tuggar maten ordentligt och äter långsamt.

Jag avstår från att äta gluten, lök, tuggummi, baljväxter, alltför fet mat, kryddstark mat, kaffe/te (som innehåller koffein), kolsyrade drycker, kål, behandlad mat samt alltför mycket socker och alkohol.

Jag har börjat äta järntabletter i form av Hemofer som gör det lättare för tarmen att arbeta.

Jag har även börjat äta ProIBS samt Probi Mage. Dessa läkemedel är receptfria och finns att köpa på apoteket.

Jag rör på mig varje dag och försöker gå en morgonpromenad så ofta jag kan för att magen ska komma igång och få starta dagen på bästa sätt innan den ska börja arbeta med maten jag stoppar i mig. Dock är det viktigt för mig att det inte blir en stress att jag ”måste” gå varje dag. Jag gör det när jag har tid och känner att jag hinner.

Förändringarna i min kost tillsammans med minskad stress och motion varje dag gör att min mage mår bättre och bättre och jag känner mig så mycket gladare och piggare än vad jag gjorde innan!

Sen att jag även lider av halsbränna/ refluxsymtom har gjort att jag har fått tänka till lite extra. Men sen jag stannade upp i stressen och började ta det lite lugnare har även dessa symtom försvunnit mer och mer, men inte helt och hållet. Jag kommer fortsätta att jobba vidare på att hitta "mitt sätt att leva med IBS" och känner att jag har kommit en bra bit på vägen!



Morgonpromenaden gör magen glad hela dagen!

Kram på er / Emma.

Hej ♥

Efter att ha genomfört en undersökning på gymnasieungdomar här i Karlstad kommun har vi kommit fram till att tjejer har sämre självkänsla och självförtroende än vad killar har. Nästan ingen tjej levde upp till kraven som innebar bra självkänsla/ självförtroende. Det var väldigt sorgligt att se. Det här är något som jag vet kommer hänga kvar i mitt framtida yrke och något som jag känner att jag vill jobba mer för. Därför kommer nu en utmaning till er som en övning på att få bättre självkänsla och självförtroende.

Det här tycker jag om mig själv:

- Min bästa egenskap är att jag är glad och positiv. Att jag ser möjligheter istället för hinder är något som gör mig stark. Att jag är empatiskt och bryr mig om andra är också en egenskap jag gillar skarpt hos mig själv.

- Jag tycker att jag är vacker.

- Jag är nöjd med hur jag ser ut för att jag har en kropp som är frisk och stark. Jag tycker om mitt leende för när jag ler blir jag ännu vackrare.

- Jag tror på mig själv för att jag vet att om jag försöker och gör mitt bästa så blir det bra till slut. Mer än mitt bästa kan jag aldrig göra och mitt bästa duger alltid.

- Jag tycker om mig själv för att jag är Emma. Det finns ju bara en av mig, hur häftigt?!

- Jag vet att jag duger och jag vill vara som jag är.



Nu är det eran tur! Kopiera den kursiva texten och byt ut det andra till era ord om er själva (självklart allt bra). Skriv på era bloggar, i dagböcker, mobiler, på lappar – vart som helst, bara ni gör det! Skriver ni det på era bloggar får ni gärna länka i kommentarsfältet så jag kan kika in och läsa. Lycka till!

Det är okej att le mot dig själv i spegeln och säga att ”du är vacker”…

Det är okej att tycka om dig själv…

Det är okej att vara den du är…

Det är okej att säga bra saker om dig själv…

Det viktigaste är inte att andra tycker om dig. Det viktigaste är att du tycker om dig själv!

Så, sätt er ned och skriv nu! Det här är för din skull, kom ihåg det! Du kommer att må mycket bättre om du tycker om sig själv som du är!

Kram / Emma.

Hej ♥

Här kommer fortsättningen på IBS-inlägget från tidigare i veckan. Läs det första inlägget här.

- Jag har läst att det finns vissa grundregler när det gäller IBS. Det första är att man bör äta mycket fibrer, helst av det lösliga slaget, det vill säga havre, linfrön, psylliumfrön, grönsaker, frukt och baljväxter. Men baljväxter, frukt och grönskaer är tyvärr kända för att ställa till mycket besvär också. Eftersom dessa livsmedel ofta producerar gaser och då personer med IBS är mer känsliga för gaser gäller det att vara försiktig. Eftersom dessa livsmedel är viktiga och näringsrika så gäller det om att hitta en balans av varken för mycket eller för lite fibrer. Testa dig fram och se vad som funkar för just dig!

- Andra saker som ofta ställer till det för personer med IBS är stora måltider, speciellt om de innehåller mycket kolhydrater och fett, kaffe, lök och kål. Även om man inte har någon allergi eller intolerans rekommenderar man också personer med IBS att ta bort respektive dra ner på gluten och mjölkprodukter. Det skadar inte att testa (för mig har det funkat utmärkt att ta bort gluten).

- Probiotika sägs vara bra eftersom det bidrar med goda och nyttiga bakterier till tarmarna. Dessa finns i tablettform eller i Proviva.

- Antioxidanter från frukt och bär som skyddar mot fria radikaler är extra viktigt att få i sig om man har IBS.

- Motion och hur vi äter har även det stor betydelse för hur vi mår i magen och vid IBS är detta speciellt viktigt. Rutin i matvanorna, att äta i lugn och ro och ta god tid på sig gör att magen mår bättre än om du bara stresser när du äter. Rekommendationerna för motion vid IBS är en timmes aktivitet om dagen – det hjälper tarmarna att hålla igång och må bra. Att röra på sig innan frukost är extra bra. Då kommer magen och tarmarna igång innan de blir belastade med mat. Det medför att resten av dagen blir lindrigare.

- Eftersom stress ofta förvärrar symtomen vid IBS kan det vara en god idé att tillåta sig att ta det lugnt, låta viss träning bestå av t.ex yoga eller pilates som hjälper dig att varva ned. Tänk på att undvika stress så ska du se att magen kommer att bli mycket gladare.

- Ingefära, kamomill, kanel, pepparmynta, kummin, probiotika, omega-3, antioxidanter och mineralsalter är mat som lindrar.

För att göra det lite lättare har jag gjort en lista på mat som bildar gaser samt mat som ger dålig lukt. Har man problem med gaser och uppsvälld mage är det naturligtvis smart att inte blanda gasbildande och illaluktande livsmedel.

Gasbildande mat: lök, kål, ärtor, bönor, gurka, paprika, rädisor, plommon, päron, vindruvor, majs, vetemjöl och fibrer.

Mat som ger dålig lukt: ost, fisk, ägg, nötter, starka kryddor, lök, kål och sparris.

Om du också har problem skulle jag rekommendera dig att sätta dig ned och analysera dina matvanor. För att ta reda på vad det är du reagerar på bör du börja med att skriva ned allt du äter i en matdagbok. Skriv även när du äter, hur du äter och var du äter. Kanske är det inte just maten som det är fel på. Kanske sitter du i en stressad situation när du får dina besvär eller kanske sitter du dubbelvikt i soffan? Genom att se i vilken situation du befinner dig kanske du kan inse att det inte är maten det är fel på utan att det är situationen. Sätt dig sedan ner och analysera matdagboken och se vad du kan komma fram till. Om du upptäcker ett mönster där du kan se att magen reagerar ska du plocka bort det ur kosten eller försöka ändra den vanan. Blir du bättre av det och sedan märker en försämring när du återinför livsmedlet i kosten/ vanan igen har du lyckats identifiera en fiende.

Men först och främst skulle jag rekommendera dig att ta kontakt med en läkare, för att hålla på och exprimentera utan att veta vad som är orsaken är inte bra. Det kanske handlar om en annan sjukdom, allergi eller intolerans!

I nästa inlägg kommer ni få veta precis vad jag har gjort för förändingar och vad som funkar för mig!

Kram / Emma.