Lårcurl på boll
Hej vänner ♥
Någon frågade efter övningar med pilatesbollen för andra kroppsdelar än magen. En av mina stora favoritövningar för benen är bland annat lårcurl på bollen som bränner rejält i baksida lår.
Ligg på rygg med vaderna på bollen. Börja rörelsen med att böja i knäleden och dra in fötterna mot rumpan. Viktigt att hålla en rak linje genom hela kroppen (höften ska ej böjas, rörelsen sker endast i knäleden). Spänn i magen och knip ihop skinkorna i stoppläget. Rulla tullbaka till startläget och upprepa till utmattning.
Vill du göra övningen svårare? Sträck upp ena benet i luften och kör endast med ett ben på bollen.
Förutom grym benträning får du även bra träning för musklerna runt ryggraden. Fet tumme upp!!!
Kram / Emma.
Kommentarer
Postat av: alicia
Hej
Jag har en fråga angående hemmaträning och pilatesboll. Har du några tips på bra övningar med pilatesboll där man tränar bukmuskulaturen? Och kanske även andra övningar man kan göra hemma där man får bra träning för bukmuskulaturen?
Din blogg är grym!
Postat av: Emma
Kan du inte skriva ut alla övningar som går att göra på pilatesbollen? :) För mage och ben!
Trackback
