Emma Barremyr

Hej ♥

 

Att äta mellanmål är bra för att hålla förbränningen igång. Oavsett om vi vill gå upp/ ner eller hålla vikten är det gynnsamt att äta mellanmål. Våra kroppar mår bra av det, hjärnan får ny energi, vi kan tänka klarare och undvika lågt blodsocker som gör oss sugna, irriterade, hungriga och på dåligt humör. 

Det som är viktigt med ett mellanmål är att det innehåller både proteiner och kolhydrater. Kolhydraterna ger kroppen energi och proteinet ger en bra mättnadskänsla.

 

Nedan följer en lista på mina bästa tips på mellanmål (klicka för recept):

 

Mellanmålskaka med smak av päron och vanilj

Proteinrika rawfoodbollar med choklad och hallon

Nyttiga kokosbollar

Nyttig äppelpaj

Mellanmålskakor med smak av blåbär och vanilj

Banankaka med kvarg

Nyttig kladdkaka

Nyttiga cupcakes/muffins (gör ett halvt recept om du bara vill ha något litet) 

 

 

Andra snabba mellanmål:

 

Blanda en köpt smoothie med kvarg

En näve nötter och en frukt

Knäckebröd med kokt ägg och mosad avokado

Keso blandat med kvarg toppat med nötter och frukt

Fruktsallad med en klick keso/ kvarg

Alla former av smoothies

Äpplen stekta i kokosolja och kanel med en klick keso

 

Hur mycket du ska äta till mellanmål beror på hur gammal du är, hur mycket du tränar/ rör på dig, hur hungrig du är, om du vill gå upp eller ned i vikt osv. Lyssna på din kropp och hör vad den säger. Det viktigaste är att du inte är hungrig. En bra kost ger dig massor med energi, glädje och ett bra humör!

 

Äter ni mellanmål och har några bra tips att dela med er av?

 

Kram / Emma.