* Jag plockar fram mellanmålskakor eller muffins från fysen

* Davosgröt

* Overnight oats

* Chiagröt

* Choklasbollsröra med jordnötsfrosting

 

Annars går micromuffins otroligt snabbt att slänga ihop. Jag blandar ihop alla torra ingredienser kvällen innan och mosar bara ner bananen eller annan eventuell frukt/ grönsak och äggen på morgonen och slänger in dem i micron. Det går på fem minuter! Smörgåsar kan förberedas kvällen innan och gröt går snabbt att kokoa ihop!

 

Hej alla träningssugna ♥

 

Att köra dropset är något av det mest effektiva du kan göra om du vill bygga muskler och få rejäl mjölksyra och känla maximal utmattning.

 

Denna gången kör vi triceps.

 

Övningen är tricepspress med rep ovanför huvudet. Ställ dig med ena benet framför det andra i en stadig position. Håll en stark core, neutral ryggrad och en rak linje genom kroppen från fot till axel. Håll axelbrett mellan armbågarna och jobba från 90 grader i armbågsled ut till nästan raka armar.

 

Hej vänner ♥

 

Tisdagens pass gav energi. Från att ha varit lite halvtrött under förmiddagen känner jag mig nu - efter träning och pannkakslunch som en ny människa. Tänk vad lite träning och god mat kan göra. Är det inte fantastiskt?

 

Nu ska jag ta mig en frisk promenad till Almi innan tre timmar i föreläsningssalen väntar, men först ska jag dela med mig av dagen pass:

 

* 5 set tung bänkpress med fri stång (6 RM)

* 3 set dips med egen kroppsvikt

* 3 superset armhävning på boll/ lyft framåt med viktplatta

* 3 set lutande hantelpress (ökade till 10 kg-hantlar idag, wiiieee)

* 3 set ftående flyes nedåt i cc

* 3 superset stående tricepspress med viktplatta/ dips mot bänk

* 3 dropset tricepspress ovanför huvudet med rep i cable

 

Avslutade passet med massa avancerad lek med bollen för att stärka coren. Övningen nedan var en bland annat (sista bilden jobbar jag på att få raka ben och en rak överkropp). Lite mer övning så sitter nog denna snart! Wiiieee :D

 

Hej vänner ♥

 

En annan leksak som jag fick när jag fyllde år var foamrollern. Det är främst i syfte att behandla mitt löparknä som jag önskat mig den. Dock är denna träningsform allt annat än rolig. Att jag ens lyckas få fram ett leende på bilderna är konstigt då jag oftast skriker rakt ut när jag rullar fram och tillbaka på den.

 

 

 

 

 

 

 

Om jag inte minns helt fel har SATS börjat lansera klasser med foamrollers?

 

Kram / Emma.

Hej vänner ♥

 

När jag fyllde år fick jag massa nya leksaker, bland annat denna dörrtrapets att öva chins och pullups i. Wiiiieee!

 

Några pullups här... några chins där... gör det nästan svårt att komma ihåg att musklerna måste vila (får ju inte göra varje dag) :D Men jag känner mig så stark varje gång jag får dra mig upp i det där räcket och blir ju bara så himla glad när jag blir påminnd om hur mycket starkare jag blivit det senaste året!

 

Hej finisar ♥

 

Jag har ju alldeles glömt bort att visa er mina snygga arbetskläder som blev klara för någon vecka sedan. Inga vidare bra bilder här nedan, men t-shirten invigdes idag och gissa om jag trivs i att springa omkring i träningskläder hela dagarna? Det kan ju knappast bli bättre om du frågar mig. Sköna, snyggt åtsittande, färglada toppar, tights, en vit jacka och ursköna fitnesskor! Allt från Nike då jag älskar deras träningskläder, både modellmässigt och materialmässigt.

 

Hej vänner ♥

 

"Hej! Kan du skriva om hur man stärker magen efter en graviditet? Jag gick igenom ett akut kejsarsnitt och magmusklerna skärdes alltså av! Behöver tips på övningar för att få en fin mage igen, den putar fortfarande ut!"

 

Det är svårt för mig att veta precis hur du ska träna och även svårt att ge råd då jag inte vet något om din operation, hur länge sen det var du gjorde den osv. Att föda ett barn är en stor påfrestening för kroppen samtidigt som den under nio månaders tid har ädrat form och fysisk status. Ränka med att det tar ungefär lika länge innan kroppen är återställd tillbaka. Har du en stark kropp innan graviditeten och jobbar med att bibehålla styrkan under graviditeten går det oftast snabbare att bygga upp kroppen tillbaka, men det gäller att göra det på rätt sätt och med rätt övningar.

 

För er nyblivna mammor vill jag tipsa om en jättebra app som hjälper er att träna upp den inre styrkan efter en graviditet på ett säkert sätt. 

 

 

Hej finisar ♥

 

Mina bröst och mina triceps är alldeles darriga. Sådär skönt trötta efter en riktig genomkörare ni vet?!

 

Hur kan man älska känslan av att plåga sig så att det gör ont i musklerna? Hur kan det vara så tillfredsställande?

 

Enorfinerna som träningen ger - det är det! Endorfinerna får ju oss att må såå bra och du behöver ju egentligen inte pressa dig till max för att få ut endorfiner av träningen, nej det är bara det att jag älskar den där riktiga "tröttheten" i muskulaturen så jäkla mycket att jag utsätter mig för det om och om igen!

 

Tjohooo :D

 

Hej vänner ♥

 

Igår körde jag skiten ur Lina i gymmet, inte mycket vila mellan övningarna då vi ville hålla en hög puls passet igenom. Några tunga övningar och några lite lättare i superset. Ben och mage hade hon beställt och jag la även in lite ländrygg. Om hon var svettig när vi var klara? Jodå, svettig och med skakande ben och ett fint välmående!

 

God morgon vänner ♥

 

Jag börjar dagen med 5 minuter planka innan innan frukost. Gröten står i ugnen och gräddas så vad passar bättre än att ligga lite planka när tiden ändå behöver fördrivas?

 

 

 

Kram / Emma.

 

Hej vänner ♥

 

Som jag nämnde tidigare idag körde jag ett nytt upplägg på intervallerna i morse - grymt kul och svettigt pass! Allt som allt tog det 55 min + lite stretch på slutet! Grym start på dagen!!!

 

 

 

Efter 1 min på 13 km / h sänktes bandet ner till 7 km/ h igen och det hela började om. Upprepade samma procedur 5 gånger och avslutade sedan med 10 min nedvarvning och stretch. 

 

Hej vänner ♥

 

Det är framför allt i samband med graviditet som vi kommer i kontakt med bäckenbottenträning och knipövningar, men faktum är att vi skulle behöva träna detta även tidigare och senare i livet än vad en graviditet innebär, och oavsett graviditet eller inte. Bäckenbottenträning är viktigare än vad många tror och genom att träna oss starka "där nere" kan vi få en starkare bål, ett bättre sexliv och förebygga inkontinens och urinläckage som drabbar var fjärde kvinna över 40 år.

 

* Gör det till en vana att alltid göra knipövningar när du t.ex. borstar tänderna, står och väntar på bussen, när du sitter på bussen, mellan seten i gymmet, när du ser på tv eller liknande.

 

Hur kniper man då?

 

Knip ihop där nere och tänk dig att du ska "lyfta upp" hela livmodern och slidan upp mot magen. Upprepa detta 15x3 gärna några gånger om dagen.

 

På nyhetsmorgon idag pratade de om just knipövningar och de positiva effekterna och vill du veta mer om detta tycker jag att du ska kika på klippet!

 

 

Kram / Emma.

God morgon ♥

 

Jag och Pelle sitter hemma i morgonsoffan tillsammans med mamma och pappa med frukosten i högsta hugg. För mig andra frukosten idag. Jag var uppe tidigt, slängde i mig en smoothie och drog iväg till gymmet för ett löppass vid halv åtta. En mil på löpbandet med puls på 70% av max HF blev första löppasset på tre veckor! Ni som följt bloggen vet hur mycket jag älskar att springa! Finns ingen träning som ger mig så höga endorfinnivåer och lyckokänslor som löpningen gör! Så att äntligen få springa igen var lycka!!!

 

 

Hur startar ni eran söndag?

 

Kram / Emma.

Hej ♥

 

Tusen, tusen tack för alla fina kommetarer, det värmer enormt att läsa och jag blir så rörd av era fina ord, tack och tack igen!

 

Efter två veckors sjukdom är jag åter på banan igen! Idag räckte inte tiden till träning och därför passade jag på att gå istället för att ta bussen till och från jobbet. En halvtimme dit, en halvtimme hem. Frisk luft, musik i öronen och ljus som piggar upp!

 

 

Och min dag blev genast mycket bättre när jag fick komma ut en sväng innan jag satte mig med jobbet!

 

Hej vänner ♥

 

Det här med att träna funktionellt är något jag gillar skarpt. Fuktioneliteten i träningen ger dig ett mervärde genom att det ger dig styrka att klara av din vardag bättre. Din kropps stärks inifrån och ut, du får en bättre hållning och minskar skaderisken.

 

Övningen marklyft på ett ben är grym om du frågar mig och med en balansplatta under foten blir den ännu bättre. Övningen stärker musklerna runt ryggraden, hela bålmusklulaturen, baksida lår och framför allt sätesmuskulaturen. Hela baksidan jobbar helt enkelt samtidigt som du med en balansplatta även stärker upp alla små muskler i fotleden och runt knäleden. Hur bra?

 

 

Hej ♥

 

 

Självklart tränar jag INTE när jag är sjuk, inte ens en promenad utan det är total vila tills jag är frisk som gäller. Att träna med halsont eller feber är rent livsfarligt och kan skada hjärtat för livet och en förkylning är tecken på att kroppen behöver vila. Tränar du med en förkylning är det risk för att det blir långdraget eller utvecklas till allvarligare sjukdomar. Såå, nu blir det vila för mig ända fram tills dess att jag känner mig frisk igen och när jag är det kan jag självklart inte köra på med träningen som jag brukar utan får ta det lugnt i början för att sedan trappa upp träningen igen! Jag är även den som hellre vilar en dag extra än börjar en dag för tidigt med tränignen och "blir sjuk igen" - ni vet den onda cirkeln? Jag har gjort den tabben alltför många gånger och är mer noga med att lyssna på och ta hand om min kropp nu. Är det vila den vill ha, så får den det också! Istället för att träna passar jag på att göra andra saker som jag gillar, t.ex. läsa böcker, se på film, fota, baka och äta!

 

Kram / Emma.

 

 

Hej fina vänner ♥

 

Gymmet är standard dagen innan och efter julafton och på självaste julafton står långpromenad på schemat efter julfrukosten, alltid! Hela julen blir så mycket mer njutningsfull med träning och kroppen känns både piggare och hungrigare med lite motion och svett inblandat. Eller vad säger ni?

 

Hej ♥

 

Att träna funktionellt blir mer och mer vanligt. Och funktionellt för mig innebär att vi anpassar träningen så att vi får nytta av den i vardagen. Det är alltid bra att vara stark och ha bra kondidition, men det behövs även balans, koordination och rörlighet för att våra kroppar ska kunna fungera optimalt och för att träningen ska vara säker och effektiv.

 

Att lägga in ett instabilt moment i en övning ställer större krav på både balans och inre styrka och är därför mer funktionell än en vanlig övning om du frågar mig.

 

Här nedan visar jag en variant på armhävning med ett instabilt inslag (som även kan köras med två bollar, en under varje hand för den som vill göra det riktigt svårt).

 

Tjoho ♥

 

Här sitter jag alldeles svettig på tåget mot stan. Ganska ofräscht kanske ni tycker? Men jag ska duscha så fort jag kommer hem. Jag looovar! (det är gammal svett som luktar) hehe :) Som vanligt efter ett riktigt konditionspass sitter jag och fnissar för mig själv - glad och hög på endorfiner!

 

Hej ♥

 

Trots en ganska trött start på förra veckan blev det en av de bästa träningsveckorna på länge! Jag känner att jag har massa energi, känner mig starkare och starkare och tycker det är grymt kul med styrketräningen just nu! All ledig tid gör att jag har massa tid att lägga på träningen för tillfället - och som jag njuter av det!

 

Måndag: Gym 60 min - helrygg, axlar, biceps

Tisdag: Gym 60 min - bröst, triceps, mage

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Aktiv vila - 45 min kvällspromenad

Fredag: Morgonpromenad 40 min, gym 60 min - övre rygg, axlar, biceps, mage

Lördag: Morgonpromenad 30 min, gym 60 min - ben, ländrygg

Söndag: Morgonpromenad 45 min, gym 60 min - bröst, triceps, mage

 

Fick ihop hela 460 minuter, 7,5 timmar alltså - och två sköna vilodagar! 

 

 

Kram / Emma.